کد خبر: ۳۰۰۳۵۹۵

تعداد نظرات: ۵۳ نظر

تاریخ انتشار: ۱۲ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۰:۰۰

صفحه نخست » عمومی

چگونه به چیزی بیش از حد فکر نکنیم؟

مطالعات روانشناسی گسترده‌ نشان می‌دهد که تفکر بیش از حد در افراد بزرگسال جوان و میانسال شایع تر است.

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا وسيما، آیا شما نیز در طول روز به همه چیز فکر می‌کنید و تمامی جنبه‌های یک موضوع را با دقت تجزیه و تحلیل می‌کنید؟ آیا در این زمان‌ها احساس خستگی و اضطراب دارید؟ تفکر بیش از حد یک بیماری شایع و همه گیر در جهان است که می‌تواند منجر به ایجاد اختلالاتی همچون افسردگی و اضطراب در فرد گردد.

این بیماری در سنین ۲۵ تا ۳۵ سال ۷۳ درصد بروز می‌کند. همچنین امکان بروز آن در زنان بیشتر از مردان است.

آیا شما نیز قبل از رفتن به رختخواب، نمی‌توانید افکار خود را رها کنید؟
افرادی که تفکر بیش از حد دارند نمی‌توانند خود را از نگرانی‌های زیادی که در درونشان وجود دارد جدا کنند. بی خوابی یک مشکل رایج در این افراد است. ممکن است تمام شب را به تجزیه و تحلیل یک موضوع خاص بپردازند بدون اینکه راه حلی برای آن بیابند.

این افکار به طور مداوم در ذهن آن‌ها تکرار می‌شود. از آنجایی که این افراد خواب و استراحت کافی ندارند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند.

اگر شما نیز همین حالت را دارید می‌توانید از توصیه‌های سلامتی استفاده نمایید.

افکار خود را قبل از رفتن به رختخواب بر روی یک کاغذ بنویسید. خلق کردن آثار هنری، نقاشی کشیدن یا انجام یک سرگرمی خاص می‌تواند ذهن شما را آرام‌تر کند و شما را از شر افکار مزاحم خلاص نماید.

آیا شما نیز در مورد اتفاقاتی که قرار است رخ دهد احساس نگرانی و ترس می‌کنید؟
افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، با افکار نگران کننده‌ای درگیر هستند که می‌تواند زندگی آن‌ها را به طور کلی فلج کند.

این افراد به جای اینکه در حال زندگی کنند، از اتفاقاتی که قرار است در آینده رخ دهد می‌ترسند. به همین خاطر بیشتر آن‌ها به مصرف الکل ومواد مخدر روی می‌آورند تا از شر این افکار مزاحم خلاص شوند.

بهترین روش برای مبارزه با چنین افکاری این است که هر روز زمانی را برای تفکر به این موارد اختصاص دهید. اگر بیش از حد در مورد موضوعی فکر می‌کنید، بهتر است به خودتان اجازه دهید با این افکار روبرو شوید.

هر روز ۱۵ دقیقه برای اینکار کنار بگذارید. در طول این مدت شما می‌توانید افکار خود را بنویسید یا با صدای بلند تکرار کنید. ایجاد یک عادت جدید و مثبت نیز می‌تواند عادت زیاد فکر کردن را از شما دور کند.

چگونه به چیزی بیش از حد فکر نکنیم؟

آیا به طور مداوم همه چیز را تجزیه و تحلیل می‌کنید؟
افرادی که تفکر بیش از حد دارند، دچار اضطراب و نگرانی نیز خواهند شد. افسردگی همیشه در کنار آن‌ها خواهد بود. در این حالت ذهن از کنترلشان خارج می‌شود. آن‌ها نمی‌توانند به هیچ راه حل مناسبی دست یابند.

زمانی که قادر نیستید افکار مختلف خود را کنترل کنید، می‌توانید روش‌هایی که به این موقعیت‌ها پاسخ می‌دهید را کنترل نمایید.

زمانی که ذهنتان شروع به ایجاد افکار منفی می‌کند، از خودتان بپرسید تاثیرات این افکار منفی چیست؟ آیا راه حلی برای آن وجود دارد؟ زمانی که احساس کردید افکار زیادی به سمتتان هجوم آورده‌اند، یک نفس عمیق بکشید.

چشمان خود را ببندید و چند دقیقه آرام باشید. به یک مکان خاص فکر کنید که دوست دارید در آنجا باشید. از فکر کردن به آینده بپرهیزید شما نمی‌توانید اتفاقاتی که هنوز رخ نداده است را کنترل و مدیریت کنید.

آیا کمال گرا هستید و دوست دارید همه چیز را به تنهایی انجام دهید؟
آیا از شکست می‌ترسید؟ افرادی که همیشه فکر می‌کنند، معمولا عزت نفس پایینی دارند و به توانایی‌های خود شک می‌کنند. اینگونه افراد در مورد طرز فکر دیگران نگران هستند. باید یاد بگیرید که هیچ کس کامل نیست.

اگر بخواهید اینگونه فکر کنید مطمئن باشید شکست خواهید خورد. تلاش برای کامل بودن منجر به شکست می‌شود. برای رسیدن به خواسته‌های خود تلاش کنید، اما انتظار نامعقول از خود نداشته باشید.

آیا همیشه خود را سرزنش می‌کنید؟
افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند معمولا قطعی هستند و دوست دارند در دنیایی از پشیمانی‌ها و افسوس‌ها زندگی کنند. این افراد مستعد نیستند. اینگونه موارد رفتار‌های آموخته شده‌ای هستند.

زمانی که ذهن شما به سمت افکار ساختار نیافته حرکت می‌کند به خاطر تجربیاتی است که در گذشته داشته‌اید. این افراد اعتقاد دارند در آینده نیز اشتباهات یکسانی را تکرار خواهند کرد و همین امر موجب می‌شود مدام خود را سرزنش کنند.

از موقعیت‌هایی که باعث ایجاد استرس می‌شود اجتناب کنید. شما می‌توانید مواردی که باعث ایجاد استرس می‌شود را مشخص کنید. اگر کاری را در گذشته با یک روش خاص انجام داده‌اید و نتیجه مطلوب دریافت نکرده‌اید، بهتر است روش خود را تغییر دهید.

بر روی اهداف خود کار کنید. قبل از هر کاری تحقیق کنید. تحقیق و جستجو می‌تواند ترس از ناشناخته‌ها را از بین ببرد. ایجاد افکار و فعالیت‌های مثبت می‌تواند ترس از استرس را از بین ببرد. برای اینکه از شر افکار مزاحم خلاص شوید، خود را با کار‌های مثبت و سازنده درگیر کنید.

ورزش کنید، اثر هنری خلق نمایید، موارد مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید، بیرون از منزل گردش کنید و با دوستان و اعضای خانواده رابطه خوبی داشته باشید. داشتن یک سیستم حمایتی نیز می‌تواند به شما کمک کند.

بازدید از صفحه اول

ارسال به دوستان

نسخه چاپی

گزارش خطا

X Share

Telegram Google Plus Linkdin

ایتا سروش

عضویت در خبرنامه

نظرات بینندگان

انتشار یافته: ۵۳

واقعا به نکات مهمی اشاره کردید.من کمالگرا هستم ولی از این به بعد سعی میکنم این عادت بد رو کنار بگذارم بهتون قول میدم

عالیست

سلام من خیلی استرس دارم و همش میترسم ولی سعی میکنم از خودم افکار منفی رو دور کنم وا قعا سخته ممنون از راهکارهاتون سعی میکنم انجامشون بدم

من همیشه آدمایی که مردن بهشن فکر میکنم چه کار باید بکنم کمکم کنید دارم دیوانه میشم ممنون

سلام ببخشید من یک ماه است که به یک چیزی فکر میکنیم داعم میشه کمک کنید فراموش کنم

سلام ببخشید من خیلی خیلی فکر میکنم سر زه چیز کوچیک خیلی بزرگش میکنم و این باعث یه جورایی افسردگیم شده و من فقط۱۵ سالمه نمیدونم چکار کنم اگه میشه به من کمک کنید

من یه موضوعی بره تو مخم دیگه بیرون نمیاد و حتی الان هم چند تا موصوع مختلف تو ذهنمه و نمیتونم واسه کنکور بخونم چون همش نگرانم و همونطور که تو مطلب گفت همیشهههه نگران آینده ام، انقد به چیزای مسخره فکر می کنم که روم نمیشه به کسی بگم چون خنده داره، از عید تا حالا به یه موضوعی فکر می کردم و چند روزه یه موضوع جدیدی هم اضافه شده

سلام من 10سال شیشه مصرف میکردم ولی الان 2ماه هست نمیکشم فقط صداهایی میشنوم از اون هایی که فکر میکنم بهشون تو سرم علتش رو هم فهمیدم چون همش فکر میکنم بهشون ،نمیتونم به کسی بگم میشه راهنماییم کنین

به روانپزشک مراجعه کنید

باسلام من کسی درحقم بدی کرده یا کسی یه کاری ازش انتظارنداشتم انجام داده.همش جلوچشمامه واعصابم خورد میشه‌.مخصوصا وقتی تازه از خواب بیدار میشم دوباره بهش فکرمیکنم.اول میگم اشکال نداره وخودموراضی میکنم ولی دوباره روز دیگه شروع میشه فکرکردن.
لطفاراهنمایی بفرمایید‌.باتشکر

اگه سوالی داشته باشیم میتونید راهنماییمون کنید؟

سلام من دائما به اشتباهات گذشتم و شرایط زندگی خیلی سختی که داشتم فکر میکنم حتی هنوز شرایط زندگی درست نشده و مغزم هم به گذشته متصله هم به حال و گنجایش اینا برام مقدور نیست از دوران کودکی تا الان که ۳۰ ساله شدم همیشه افکار خود کشی داشته ام به دکتر خیلی مراجعه کردم و مدت های طولانی داروهای اعصاب خوردم اما ذهنم درست نمیشه

سلام ببخشید من همیشه فکر میکنم ک الان خبر مرگ عزیزانم را میشنوم ،گوشیم زنگ میخوره استرس دارم ،دارم دیوونه میشم چیکار کنم همش با ترس از دست دادن عزیزانم زندگی میکنم لطفا کمکم کنید،

من همش در حال فکر کردن به چیزایی ک قراره بیوفته فکر میکنم شبا اونقد فکر میکنم نمیتونم بخوابم

سلام من چکار کنم فکر زو پز از سرم بره و دیگه نیاد تو ذهنم

سلام ممنون از مطلب پرمحتوا و مفیدتون.
من از سنین کودکی همیشه تو رویاهام زندگی کردم و یه چیزی ماورای فکر کردن و تصورات رو درخودم پرورش دادم...در حدی که تو زندگی واقعیم اگر چیزی نداشته باشم تو رویاهام میسازمش و باهاش زندگی میکنم...تازه هروقت هم که رابطه ای تموم میشه به مرور زمان حالم بدتر و بدتر از قبل میشه و از پا درمیام و درنتیجه از سرکار و اهداف و خواسته هام فاصله میگیرم و مثل یه آدم فلج مغذی دیگه زیاد به چیزی فکر نمیکنم تا خود به خود دوباره شارژ بشم و هدف گذاری کنم و دوباره همین روند تکرار میشه...اغلب اوقات هم وقتی وارد رابطه شدم بدون اینکه بفهمم یواش یواش از کار کردن و هدفم فاصله گرفتم و فکر اینکه به کجا قراره برسم و آخر رابطه چی میخواد بشه و آیا این مال من میشه یا خیر و...در آخر مخاطب خاصم رو هم از دست دادم...
فکر میکردم اگر آدما دلشون بشکنه سرد تر یا قوی تر میشن ولی من فقط ضعیف تر و احساساتی تر میشم در نتیجه این ضربات تو زندگیم رفته رفته سنگین تر میشن
من ۲۵ سالمه و این مورد واقعا عذابم میده.
باتشکر.

من ادم فکری نبودم ، ولی عاشق ۱ خانمی شدم از صبح تا شب بهش فکر میکنم طوری که انگار تو این زندگی نیستم تو افکارم غرقم هر روزم جلو چشممه ، خدا کنه به هر نحوی این شرایط عوض شه چون دارم اسیب روانی میبینم‌☹️

منم همش استرس تیم مورد علاقه مو دارم اصلا نمیتونم بهش فکر نکنم اصلا ... دارم زندگی میکنم با این تیم چون تو روزای سختی پرسپولیس بود که منو به زندگی برگردوند و من میترسم از نبردنش از مساوی کردن و قهرمان نشدنش

من هم خیلی زیاد فکر میکنم و هیچ راه حلی هم پیدا نمیکنم برای مشکلات

خوب بود ممنون

به نظرم نیاز به استراحت داریم تا از فکر کردن پرهیز کنیم .

همش به فکر اینده ام فک میکنم تلاش هام بی‌نتیجه میمونن همش استرس درس هامو دارم فک میکنم امتحان هامو خراب میکنم تو تخت خواب همش فکرم مشغوله ترو خدا کمک کنید دارم افسرده میشم فقط ۱۶ سالمه

سلام من وقتی تنهام حالم خوبه ولی وقتی میرم تو اجتماع به این فکر میفتم که دیگه خدا هم ما رو فراموش کرده سرچشمه این همه افکار اعمال بد اجتماعی کجاست لطفا منو راهنمایی کنید فقط گولم نزنید.

سلام منم همیشه خیلی فکر میکنم وخیلی زود وابسطه دیگرمیشم هیچ وقت آبکشی زودتر دل کنده نمیتوانم لطفا کمکم کنید

من بعضی وقت ها به چیزی های تو ذهنم میاد که اسلن از تو ذهنم بیرون نمیرن نمی‌دونم چکار که از تو ذهنم برن بیرون

و اعصابمو خورد کرده

سلام: من چندساله خیلی فکرمیکنم خیلی اذیت میشم واسه خودم انقد مشکل فکری درست میکنم اصلاخوابم نمیبره لطفا کمک کنید

سلام.ممنون از راهنمايي هايه خوبتون.من يك ساله به خاطر اين عادت روي به نقاشي اوردم جون اروم شدم والان دارم نقاشي.سياه قلم كار ميكنم.من تونستم جلويه اين عادت وايستم.

سلام من همیشه به چیزای که اتفاق نیفتاده فکر میکنم خیلی خیال پردازی می کنم همیشه دوست دارم تنها بشینم وفکر کنم واسه همین دوریت فک میکنم دیونه شدم ی سری چیزا رو فراموش میکنم یعنی فراموش کار شدم ،تعادل ندارم میشه کمکم کنین

سلام من از یک عشق ممنوعه یک ماهه که جداشدم از فکرم بیرون نمیره خودمم دوست ندارم دوباره بهش بگردم ولی نمیتونم از فکرش بیرون بیام چکار کنم لطفا راهنمایی کنید

من همیشه قبل خواب افکارم پراکندست و شبا کابوس میبینم هرکار میکنم درست نمیشه ولی بازم ممنون که کمک میکنید

سلام من داییم سال هاست از کنارمون رفته شاید من 7ساله بودم الان 20ساله همش تو فکرشم همش میاد جلو چشمام نمیدونم چیکار کنم
خیلی دلم براش تنگ شده

سلام من یه ساله شب و روز فکر میکنم به خودم میگم بزرگ تر بشم چه اتفاقی می افته. در اینده چه اتفاقی می افته شاید اینجور بشه شاید اونجور بشه واقعا نمیخوام فکر کنم خیلی ازارم میده چکار کنم

3 سال قبل اتفاق ناگواری برایم افتاد حال که در حال برطرف شدن و امیدواری هست بازم به همین نکنه فکر میکنم و مظطرب و ناراحتم. اصلا زندگی کردن برام مفهومی نداره بمن بگویید راه حل چیست

راستش منم فکر مشغوله هرکاری میکنم نمیتونم فراموش کنم هر اتفاق صد بار جلوی چشمام هست چی کار کنم

سلام من همیشه فکر میکنم ی بیماری دارم و از این موضوع میترسم چیکار کنم که این افکار از ذهن من بیرون بره اگه میشه راهنماییم کنید ممنون

منم همیشه فکرم مشغوله ارام نیستم بیقرارم خواب ندارم تنبلم انگار بدنم قفله همیشه فکردم مشغواله میشه راهنمایی کنید

چند سال پیش یه داستانی برام پیش اومد و تموم شد و رفت ولی بعد از چند سال این داستان اومد سراغم فکر نمیکردم اینقدر ناگوار بشه و کم کم تبدیل شد ب استرس و افسردگی و آسیبهای جدی ک ب من وارد کرد و از سال ۹۳ دارم با استرس و افسردگی زندگی میکنم،الان تصمیم گرفتم ک مسبب اصلی این اتفاقات رو ب طرز وحشتناکی بکشم ولی با عذاب وجدان الان و با عذاب وجدان بعدش چ کنم؟
فک نمیکردم این داستان زندگی منو نابود کنه
اگر انتقام بگیرم باز عذاب وجدان اذیتم میکنه؟واقعاً باید چ کنم؟؟؟ دکتر اعصاب و روان و روان شناس و کتابهای روانشناسی یه تایمی تاثیرگذاره ولی بعد از چند وقت دوباره برمیگردم به حالت اول

فکرانسان همون نفسه اماره است که نه با کتاب خواندن کنترل. میشه نه با هچی به قول مولانا میگه نفس رو کس نمتوان کشت جز زل پیربرو دامن اون نفس کش رو مکم بگیر

من یه روش خوب بلدم فقط کافیه به یه جا خیره نشید و به الانت برگردی و تو زمان حال باشی فقط به یه جا خیر نشید!

سلام . من چند وقته خیلی الکی گیر دادم ب ی مشکلی ی جور مریضی . ه چی فکرو پس میزنم اون فکر بیشتر میشه . خدا خودش کمک کنه به همگی

من افسرده بشم دیگه نمیتونم نیروپو جم کنم برای کارو برنامه ریزی .طوری که از کارا عقب میمونم و بهم آسیب میزنه
راه حل شما چیه؟

من همه نظرات رو خوندم
همه ی مشکلات که دوستان گفتنو منم دارم
واقعا میدونم که مشکلی ندارم ولی نمیدونم چرا فکر میکنم
هر کار میکنم نمیتونم فکر نکنم

سلام لطفا خواهش میکنم کمکم کنین من از وقتی یک سریال ۱۶ قسمتی را تا قسمت ۱۱ هم دیدم به طرز عجیبی دیوونه شدم همش تو فکرمه دوست دارم زندگیم مثل اونها باشد اما میدونم یک‌فیلمه هر وقت بهش فکر میکنم میزنم زیر گریه خودم دوست دارم سریالو تموم کنم ولی یه جوریه انگار میترسم از اینکه نگاهش کنم اسم سریال هم زیبایی حقیقی هست

سلام من 8 ماه طلاق گرفتم و دوباره ازدواج کردم ولی همش به زندگی اولم فکر میکنم هر کاری میکنم از فکرش در نمیام خواهش میکنم کمکم کنید ..‌‌‌‌

سلام من همش تو فکر خدا و آفرینشش هستم خیلی اذیتم میکنه کلا از این دنیا یه جورایی جدا شدم تو یه عالم دیگه هستم چیکار کنم لطفا کمکم کنید همش میگم خدا چرا آفرید

همش توفکر گذشته هستم خیلی غذاب میکشم تنبل شدم همشیه جا میشینم به جا خیره میشم شبا تا ساعت چهار بیدارم

اود

سلام من نورده سال دارم و از سن حدود ۱۰ به بالا مبتلا به وسواس فکری شدم و این بیماری از اون سن همراه با اظطراب شدیدی بود و هی خاموش شد هی روشن شد تا چندین ماه پیش که دیگه من خیلی اذیت میشدم و به روانشانس مراجعه کردم و در بعضی زمینه ها واقعا جواب گرفتم مثلا میترسیدم به کسی اسیب بزنم به‌خودم اسیب بزنم و خیلی چیزا هایی که درمان شدند با تکنیک های ال ان پی البته اما یک چیزی هست این که مثلا یهو به خودم فکر میکنم سرتاپامو ترس میگیره مثلا به حرف زدن دیدن شنیدن یهو از ادم بودن نماد ها اشیا کلا همه چیز جهان میترسم و احساس میکنم دارم خفه میشم دلم می‌خواد بیهوش بشم هیچ چیز احساس واقعی بودن بهم نمیده البته این اتفاق قبلا هم میوفتاد ولی الان به اوج خودش رسیده و نمیدونم چیکار باید برای کنترلش انجام بدمو میخوام مصرف قرص رو شروع کنم و مشکلاتم ریشه تو کودکی داره ایا کسی مثثل من هست که فکر میکنه کاملا از واقعیت جدا شده و هیچزودرک نمیکنه انگار و میترسه؟

هر نظری بیارم. بازم برام سوال پیش میاد بنظرم اول باید استراحت کرد و به هیچ چیز اهمیت نداده
بعد به هیچ چیز فکر نکنیم.. چون با هر چی مقابله کنی مقاومت میکنه.بهترین راه همین ولی اول باید با نام خدا شروع کرد و یه آیه از قرآن خوانده و معنی و تفسیر آن را به دقت تحقیق کنیم.هر چی شد بعد به هیج چیز فکر نکنیم. آیا ین درسته؟

سلام دوستانه عزیز ما فقط خودمون هستیم که با دور ریختن افکار منفی وفکر نکردن به مشکلات پیشه پا افتاده خودمون رو ازار میدیم بیاید روی خودمون وضعف هامون کار کنیم تا همیشه اوکی باشیم

بی قرارم تاصبح بیدار وذهن مشغول اونایی که سر مزارن میخوابن بنظرم استثنا هستن فعالیت بیهوده فکرم تعطیلی نداره قرص خوابم من نمیخوابنونه چه کنم

همش فکرو خیال تکراری میکنم دکتر هم رفتم باز فقط فکر میکنم قرص هم نمی‌خورم چه کار کنم

نظر شما