دانستنی های سلامت؛
با سردرد روزه داری چه کنیم؟
ماه رمضان سبب آرامش و ایجاد فضای روحانی برای افراد میشود، اما سردرد روزه فضای این ماه را برای بعضی خراب میکند.
به گزارش
خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان، بسیاری از افراد در ماه رمضان ممکن است دچار سردردهای خفیف یا متوسط شوند. این سردردها ناشی از عواملی مانند هیپوگلیسمی، کم شدن کافئین، تغییر در الگوی خواب و استرس است.
سردرد روزه اغلب بعد از ظهر و یا غروب درست قبل از باز کردن روزه اتفاق میافتد. شدت سردرد معمولا با گذشت روزهای روزه داری بیشتر میشود. معمولا کسانی که در روزهای دیگر سال نیز تجربه سردرد را دارند بیشتر در خطر سردرد روزه قرار دارند، اما افرادی هم هستند که سابقهی سردرد یا میگرن ندارند، اما در این ماه دچار سردرد میشوند. خبر خوب این است که این سردردها بدون شکستن روزه قابل مدیریت است.
چگونه سردرد روزه را از بین ببریم؟
۱- کاهش مصرف کافئین:پیش از شروع ماه رمضان پزشکان کم شدن کافئین در ماه رمضان را از دلایل اصلی سردرد میدانند. کسانی که در خطر این نوع سردرد هستند باید چند هفته مانده به ماه رمضان آرام آرام مصرف کافئین خود را پایین بیاورند تا عادت کنند و یا قبل از اذان صبح از نوشیدنی دارای کافئین قوی استفاده کنند (استفاده از نوشیدنی کافئین دار هنگام سحر توصیه نمیشود).
۲- کاهش مصرف قند
پیش از شروع ماه رمضان هیپوگلیسمی (قند خون پایین) سبب تحریک سردرد در بسیاری از افراد میشود. اگر قبل از شروع ماه رمضان وعدههای غذایی با قند بالا مصرف کنید سبب بالا رفتن سریع سطح قند خون و با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین میآید و سردرد میگیرید. خوردن وعدهی غذایی با قند کم قبل از روزه داری از شروع سردرد در طول روز جلوگیری میکند.
افت قند خون برای این افراد خطرناک است؟
ایـن شـرایط کرونایـی باعـث شـده همـه خونـه نشـین بشـیم و فرصـت خوبیـه کـه یـه تغییـر بـزرگ بدیـم و بـرای مهمونیا و عروسیای بعد از کرونا همه رو سوپرایز کنیم. کافیـه همیـن الان تصمیم بگیری که میخـوای وزنت رو کم کنی و به اون اندامی که همیشه ارزوشو داشتی برسی! از همین لحظه ما کنارتیم تا باهم به هدفت برسیم.
۳- جلوگیری از کم آبی بدن
کم آب شدن بدن از دیگر دلایل شایع سردرد است. مصرف کافی مایعات قبل از روزه داری تا حدود زیادی از سردرد جلوگیری میکند. بیش از ۷۵% مغز انسان را آب تشکیل داده است و به میزان آبی که در اختیارش هست بسیار حساس است. وقتی مغز متوجه میشود ذخایر آب رو به کاهش است شروع به تولید هیستامین میکند. این امر فرآیند سهمیه بندی آب و محافظت از مغز در برابر کم آبی برای طولانی مدت است.
۴- کاهش هیستامین در بدن
هیستامین سبب درد و خستگی میشود، به عبارت دیگر سردرد و خستگی از همراهان هیستامین هستند. به همین دلیل باید مواظب عوامل ایجاد سردرد مانند احتباس مایعات، استرس، خستگی و کمبود خواب در ماه رمضان باشید. هنگام روزه داری استراحت و خواب کمک میکند کمتر دچار سردرد شوید، نشانههای سردرد بعد از افطار خود به خود محو میشوند.
درمانهای پیشگیرانه برای مدت زمانی که روزه میگیریم انجام شود. این درمان استفاده از قرص ناپروکسن سدیم به اندازه تک دوز ۵۰۰ میلی گرمی درست قبل از شروع روزه داری است. این قرصها در تمام داروخانهها وجود دارند.
۶- مراجعه به پزشک
اگر سردرد بعد از افطار هم ادامه داشت و درد آن به مرور بیشتر شد باید با پزشک خود موضوع را درمیان بگذارید تا کامل معاینه شوید. همیشه باید سردرد را جدی گرفت شاید دلیل سردرد اصلا مربوط به ماه رمضان نشود. پس در صورت مشاهده طولانی مدت آن اقدامات لازم را توسط پزشک خود انجام دهید.