معرفی چند مکمل برای داشتن خواب آرام

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ، محققان دریافته اند که برخی مکمل‌های طبیعی می‌توانند به بهبود شرایط خواب کمک کنند.

به گفته کارشناسان ، ملاتونین یکی از شناخته شده‌ترین مکمل‌های خواب محسوب می‌شود. ملاتونین هورمون خواب است و از اسید آمینه ال-تریپتوفان تولید می‌شود. غده صنوبری بدن انسان با تاریک شدن هوا ترشح ملاتونین را آغاز می‌کند و افزایش سطوح این هورمون تا اواسط صبح ادامه می‌یابد. سطوح متوسط استرس یا ورزش توانایی بدن برای ترشح ملاتونین را افزایش می‌دهد، اما این چرخه اغلب در افرادی با الگو‌های خواب ضعیف و نامنظم مختل می‌شود.

افزون بر پشتیبانی از خواب خوب، ملاتونین نشان داده است که از سطوح سالم کلسترول و سطوح عادی التهاب پشتیبانی می‌کند و می‌تواند از خواب آرام، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری‌های انحطاط عصبی، افسردگی، خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، سردرد و بی خوابی پشتیبانی کند.

منیزیم نیز یک ماده معدنی معجزه‌آسا برای خواب محسوب می‌شود. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن نقش دارد و تصور بر این است که ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و ریتم شبانه روزی را ثابت نگه می‌دارد. همچنین، منیزیم به تنظیم میزان هیجان سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند و با کاهش احساس استرس و اضطراب پیوند خورده است.

منیزیم می‌تواند به آرامش عضلات نیز کمک کند، و کمبود منیزیم احتمالا به سندرم پای بی قرار، یکی از دلایل شایع اختلال خواب، منجر می‌شود. منیزیم ترئونات که ممکن است فواید سلامت برای مغز داشته باشد از جمله انواعی است که مصرف آن توسط متخصصان تغذیه توصیه می‌شود.

گابا (گاما-آمینوبوتیریک اسید) یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این اسید آمینه به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می‌کند. متخصصان تغذیه دریافته اند، نقش گابا به عنوان یک انتقال دهنده عصبی مهار یا مسدود کردن برخی سیگنال‌ها یا کاهش فعالیت سیستم عصبی است که به اثری آرامش بخش منجر می‌شود.

افرادی که با دشواری در به خواب رفتن مواجه هستند، به ویژه آن‌هایی که با سطوح پایین گابا در بدن خود مواجه هستند، می‌توانند استفاده از این مکمل را مد نظر قرار دهند. به دلیل این که گابا دارای اثری آرامش بخش است می‌تواند به خواب آلودگی بیش از حد منجر شود. از این رو، باید این مکمل پیش از خواب و نه در زمان‌هایی مانند رانندگی یا کار با ماشین آلات استفاده شود.

کانابیدیول نیز که بیشتر به نام سی‌بی‌دی شناخته می‌شود، یکی از مکمل‌های تقویت کننده خواب است. سی‌بی‌دی که یکی از کانابینوئید‌های اصلی در گیاه شاهدانه است، با سیستم اندوکانابینوئید ارتباط برقرار می‌کند که به تنظیم بسیاری از فرآیند‌ها در بدن کمک می‌کند. در شرایطی که دشواری در به خواب رفتن ممکن است به دلایل مختلفی شکل بگیرد، اگر عواملی مانند اضطراب در این زمینه نقش داشته باشند، استفاده از سی‌بی‌دی ممکن است مفید باشد.

همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهد که بادرنجبویه ممکن است اضطراب را کاهش داده و اختلالات خواب را بهبود ببخشد. این گیاه آرامش بخش می‌تواند سطوح استرس و هورمون کورتیزول را کاهش دهد. بادرنجبویه ممکن است افسردگی را کاهش دهد و این شرایط برای بهبود بی خوابی مفید است. نوشیدن چای باردنجبویه یا استفاده از مکمل آن توصیه شده است. همچنین اگر در به خواب رفتن با دشواری مواجه هستید می‌توانید چند قطره عصاره بادرنجبویه را در آب ریخته و آن را مصرف کنید.
 

 

عناب درختچه یا درختی کوچک با برگ‌هایی درخشان و شاخه‌های خاردار است، اما میوه جاذبه اصلی این گیاه است. میوه رسیده عناب همانند خرما ظاهری چروک دارد. میوه عناب به عنوان یک میان وعده مصرف می‌شود، اما عصاره‌های هسته و میوه عناب نیز دیرزمانیست که برای پیشتبانی از سلامت و خواب آرام استفاده می‌شوند.