ورزش موجب تسهیل سوخت وساز بدن روزه‌داران می‌شود

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ، رئیس کمیته سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی با بیان اینکه ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند گفت : فعالیت‌های فیزیکی را در ماه رمضان به صفر نرسانید تا هم افزایش وزن به وجود نیاید و هم آمادگی جسمی از دست نرود.

لاله حاکمی با اشاره به اینکه ورزش روزانه در این ماه، باعث حفظ سلامتی و تسهیل در بازگشت فرد به انجام ورزش‌های مداوم در پایان ماه رمضان می‌شود افزود :  برای جلوگیری از ضعف بدنی، باید از انجام حرکات سنگین و جلسات متعدد ورزشی دوری کرد. پس در هنگام روزه داری باید به صورت منظم و ملایم ورزش را ادامه داد تا سلامت جسم تامین شود.

وی گفت : فعالیت زیاد باعث افزایش تعریق و صرف انرژی بیشتر می‌شود که فرد روزه دار را دچار عطش فراوان و افت فشار خون می‌کند، اما فرد روزه دار با کاهش شدت برنامه ورزشی می‌تواند علاوه بر فعال ماندن، انرژی هم حفظ کند.

 

رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی افزود : بهترین زمان انجام حرکات ورزشی ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار است. ضمن اینکه باید از افطار تا سحر به صورت مرتب، نوشیدنی‌هایی مانند چای، انواع دمنوش، میوه‌ها به اندازه دو تا سه واحد و همچنین لبنیات به شکل میان وعده مصرف شود.

وی گفت : در وعده سحری هم از مصرف مواد قندی پرهیز کنید چرا که مصرف این مواد باعث افزایش قند خون می‌شود و در نتیجه به هنگام سوخت این مواد قندی، فرد روزه دار دچار ضعف و عطش فراوان می‌شود. ضمن اینکه مصرف مایعات زیاد در وعده سحری نه تنها تاثیری بر رفع عطش در طول روز ندارد بلکه بلافاصله از بدن دفع می‌شود پس باید در بین افطار و سحری مایعات مصرف شود.

حاکمی درباره ورزش کردن بین وعده سحر تا افطار هم یادآور شد: در این بازه زمانی هم افراد می‌توانند ورزش‌های ملایم در منزل داشته باشند بخصوص در این روز‌های کرونایی که باشگاه‌ها و اماکن ورزشی تعطیل هستند.

رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی با تاکید بر اینکه بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، ورزش‌های تفریحی و ملایم از جمله پیاده روی و ورزش‌های هوازی پس از صرف افطار است تا از گرفتگی عضلات پیشگیری شود، تصریح کرد: شدت ورزش بیشتر مد نظر ما است که این شدت را از روی مقیاس‌های ضربان قلب، سختی کار، احساس نسبی لذت بردن از ورزش و تست صحبت قابل تشخیص است.

 

 

حاکمی درباره استفاده از مکمل‌های غذایی در ماه رمضان هم توصیه کرد: اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد به مراتب از مکمل‌ها هم باید کمتر استفاده شود و بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ها نیز باید تغییر کند.