تخم مرغتخم مرغ منبع باورنکردنی پروتئین، ریبوفلاوین، بیوتین و آهن است. پروتئین به رشد و نمو سلول کمک میکند، بنابراین توصیه میشود سفیده تخم مرغ را به رژیم روزانه کودکان اضافه کنید. با این حال، در صورت بروز علایم آلرژی باید مصرف آن را قطع کنید.
دانههای سویادانههای سویا سرشار از پروتئین است و به احتمال زیاد برای بهبود سلامت استخوان گزینه مفیدی محسوب میشود، بنابراین توصیه میشود برای دریافت نتیجه موثر هفتهای دو بار سویا مصرف کنید.
سبزیجات برگ سبزسبزیجات برگ سبز نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند بلکه به بدن کلسیم خوبی میرسانند. ثابت شده است کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز باعث جذب و رسوب در استخوان میشود که با توجه به سن متفاوت است.
بهتر است اسفناج، کلم چینی، کلم پیچ یا کلم بروکلی را در سوپ، خورشت، ماکارونی یا اسموتی در برنامه غذایی کودکان بگنجانید.
هویجبتاکاروتن موجود در هویج هنگام مصرف به ویتامین A تبدیل میشود. پیشنهاد میشود هویج خام را به رژیم روزانه کودکان اضافه کنید تا به بدن برای جذب موثر کلسیم کمک کند. هویج را میتوان برای بهره مندی بیشتر از مزایای آن به صورت سالاد یا آب میوه مصرف کرد.
غلات کاملغلات کامل سرشار از ویتامین B، منیزیم، سلنیوم، زینک، آهن و کلسیم هستند که این مواد معدنی در ساخت، استحکام و کانی سازی استخوان نقش بسزایی ایفا میکنند.
ماستماست به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی سرشار از پروتئین، کلسیم، ویتامین D و زینک است. تحقیقات نشان میدهد پروبیوتیکها به رشد و نمو بچههای کم غذا کمک میکند. در صورتی که کودک شما به خوردن ماست علاقهای ندارد میتوانید پنیر را به عنوان منبع غنی پروتئین، کلسیم و ویتامین D جایگزین آن کنید.
آجیلآجیل به عنوان یک نیروگاه خوب مواد مغذی حاوی ویتامینها، مواد معدنی، چربیهای سالم و پروتئینهاست، همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت استخوانها گزینه مفیدی محسوب میشود. میتوانید آجیل را به شکلهای مختلف و در موارد گوناگون استفاده کنید.