مزیت‌های پیاده روی منظم برای بدن

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان، به گفته محققان ساده‌ترین و آسان‌ترین ورزش برای بدن پیاده روی است. این نوع ورزش برای هر سن با هر توانایی و وضعیت جسمی مناسب است.

تقویت عملکرد قلب
پیاده روی منظم باعث کاهش خطرات ناراحتی قلبی، سکته، کاهش سطح LDL(کلسترول بد) و افزایش سطح HDL(کلسترول خوب) می‌شود و به کنترل فشار خون کمک می‌کند. در واقع هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و تلمبه زنی خون در قلب تان را بیشتر کند، فعالیتی برای قلب و سیستم گردش خون شما هم محسوب می‌شود.

کاهش خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها
داشتن پیاده روی منظم، علاوه بر کاهش ناراحتی قلبی، خطر ابتلا به دیابت نوع۲، تنگی نفس و سرطان را کاهش می‌دهد.

دانشمندان ۳هزار تا ۷۵۰۰گام در روز را برای درمان دیابت نوع ۲توصیه و پیشنهاد می‌کنند فرد کمتر بنشیند و فعال‌تر باشد. هر روز راه رفتن می‌تواند به کنترل سطح قند خون و پیشگیری از دیابت نوع۲ کمک کند.

کنترل وزن
اگر شما سعی می‌کنید کاهش وزن داشته باشید، نیاز به سوزاندن ۶۰۰کالری در روز دارید یعنی بیشتر از آن چیزی که در روز می‌خورید و پیاده روی ساده‌ترین روش برای سوزاندن این کالری است. فردی که ۶۰کیلوگرم وزن دارد، ۷۵کالری با قدم زدن تند در مدت ۳۰دقیقه می‌سوزاند. هرچه قدم زدن سریع‌تر باشد کالری بیشتری می‌سوزانید. پیاده‌روی عضلات را سفت‌تر و متابولیسم را سریع‌تر می‌کند.

پیشگیری از زوال عقل
داشتن فعالیت جسمی، تاثیراتی بر کارکرد مغز دارد و ورزش منظم خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد و به بهبود حافظه کمک می‌کند.

کاهش پوکی استخوان
پیاده روی استخوان‌ها را تقویت می‌کند و تراکم آنها را افزایش می‌دهد. این نوع ورزش برای زنان که بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان هستند بسیار مناسب است و در حفظ سلامتی استخوان نقش مهمی دارد و به پیشگیری از تورم مفاصل کمک می‌کند.

با افزایش سن، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شود و پیاده روی منظم به تقویت و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

پا‌ها را سفت و محکم می‌کند
پیاده روی مناسب می‌تواند به تقویت و خوش فرم بودن پا‌ها کمک کند. نوع راه رفتن اهمیت زیادی دارد.

افزایش میزان ویتامین D
اگر پیاده روی شما در بیرون و در روز روشن باشد، ذخایر ویتامین D بدن تان را افزایش خواهید داد. چنان چه این مواد مغذی از طریق غذا به بدن نرسد، می‌توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور آفتاب آن را به دست بیاورید.

 

ایجاد روحیه شاد و انرژی بخش

مطالعات نشان داده ورزش منظم، به اندازه دارو‌های ضد افسردگی موثر است. زمانی که فرد ورزش می‌کند هورمون اندورفین در بدنش ترشح می‌شود و فرد احساس نشاط می‌کند، نگرانی و استرس را کاهش می‌دهد و اگر این فعالیت ورزشی به صورت گروهی باشد، منجر به دور کردن احساس تنهایی و منزوی بودن می‌شود.