حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از حجم بدن را آب تشکیل می دهد و بسیاری از فعالیت های حیاتی بدن نیز وابسته به مصرف آب است.
- خشکی دهان
- احساس سرگیجه و یا سردرد
- احساس خستگی و بی حالی
- ادرار تیره رنگ
- گود شدن زیر چشم و گونه ها
- فرورفتگی قسمت نرم بالای جمجمه
- نبودن اشک در چشم هنگام گریه کردن
وقتی به میزان کافی آب مصرف نکنید ، بدنتان تصور می کند که گرسنه هستید؛ این در حالی است که بدن نیاز به آب دارد و نه غذا !
عملکرد آب در بدن
آب عنصر شیمیایی اصلی بدن هر فردی است. به طور متوسط ۶۰ درصد از وزن بدن از آب تشکیل شده، خیلی از فعالیتهای طبیعی بدن به آب وابسته است، برای مثال مواردی نظیر: دفع سموم از ارگان ها، حمل مواد مغذی به سلولها و ایجاد محیط مرطوب برای بافتهای گوش و حلق و گلو همگی از وظایف آب است.
مراحل نهاییِ کمبودِ آب بدن به ویژه در کودکان ممکن است منجر به صدمات جبران ناپذیر و یا حتی مرگ شود، ولی کمبود آب به شکل ملایم نیز ممکن است انرژی بدنتان را تحلیل برده و شما را خسته کند.
البته، نوشیدن آب تنها راه پیش روی شما برای تامین حجم مایع بدن است. مصرف میوه و سبزیجات، غذاهای آبکی، چای، انواع نوشیدنی و حتی بستنی نیز در تامین آب مورد نیاز بدن شما نقش دارد.