پایان یک روز طولانی با خستگی در پاها این روزها بسیار رایج شده این وضعیت بیشتر با درد و درد در عضلات ساق و پا مشخص میشوند.
آرتروز
چاقی
کهولت سن
کفش نامناسب
کمبود تغذیهای
تلاش به دلیل فعالیت بیش از حد
نشستن مداوم برای مدت طولانی
تعداد کمی از افراد به دلیل ماهیت کارشان مستعد ابتلا به خستگی پا هستند، مانند حالتی که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارد. گاهی اوقات، خستگی مکرر در پاها میتواند به دلیل یک وضعیت ماهیچهای باشد. اگر درد غیر قابل تحمل است و به هیچ یک از داروهای خانگی یا حتی مسکنها پاسخ نمیدهد، فوراً با متخصص ارتوپد مشورت کنید. علت هر چه که باشد، پاهای شما نیاز به مراقبت و توجه مناسب دارند. درمانهای خانگی میتوانند بدون نیاز به عجله به داروخانه، پاهای شما را بدون درد حفظ کنند. بر همین اساس ما سعی کرده ایم در این مقاله راه کارهای خانگی برای درمان خستگی پاها را مورد بررسی قرار دهیم.
استفاده از گرما و رفع خستگی پا
حوله را در آب داغ فرو کنید و آب اضافی را با احتیاط بگیرید. این حوله را روی پاهای خسته خود قرار دهید تا به دمای اتاق برسد. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید. اگر یک پد گرمکن یا یک بطری آب گرم در خانه دارید، میتوانید از آن نیز استفاده کنید. در صورت نیاز از این درمان استفاده کنید. گرمای آب داغ به شل شدن ماهیچههای خسته در پاها و کاهش درد کمک میکند. همچنین جریان خون را در ناحیهای که روی آن اعمال میشود، افزایش میدهد.
رفع خستگی پا با سرکه سیب
سرکه سیب را به آب داغ اضافه کنید و پاهای خود را به مدت ۱۵ دقیقه در آن خیس کنید. همچنین هر روز صبح یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم بنوشید. برای طعم دادن میتوانید مقداری عسل خام به آن اضافه کنید. هر روز متناوب در آب سرکه خیس کنید تا درد کاهش یابد. سرکه سیب برای درمان بیماریهای پا عالی است. درد را تا حد زیادی کاهش میدهد و به شما کمک میکند تا از شر هر گونه باکتری ساکن روی پای خود خلاص شوید.
حمام نمک اپسوم و جوش شیرین
یک قاشق غذاخوری نمک اپسوم و یک قاشق غذاخوری جوش شیرین را به مقدار کافی آب گرم در یک لگن اضافه کنید تا تمام پای آسیب دیده در آن بتواند قرار بگیرد. پاهای آسیب دیده را به مدت ۱۵ دقیقه در آن خیس کنید. این درمان مطمئناً خستگی شما را خیلی زود برطرف میکند، زیرا نمک اپسوم ماهیچهها را شل میکند و بدن را سم زدایی میکند. جوش شیرین دارای خواص ضد التهابی است که میتواند به کاهش خستگی کمک کند. همچنین برای پوست بسیار تسکین دهنده است.
چای نعناع فلفلی
مقداری چای نعناع را با قرار دادن کیسههای چای در یک فنجان آب داغ به مدت ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. این چای گیاهی را به وان آب داغ اضافه کنید و پاهای خود را در آن خیس کنید. خیساندن را حدود ۱۵ دقیقه ادامه دهید. این درمان باید به شما تسکین فوری بدهد. در صورت نیاز تکرار کنید. نعناع هم خاصیت تسکین درد و هم کاهش استرس دارد. اگر روغن نعناع در خانه ندارید، این یک جایگزین عالی است.
بسته یخ برای پاهای خسته
یخ خرد شده را در کیسه پلاستیکی یا حوله بردارید و روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. ناحیه آسیب دیده را با کیسه یخ با حرکات دایرهای ماساژ دهید. هر زمان که در پاهای خود احساس درد یا خستگی کردید از کیسه یخ استفاده کنید. قرار دادن کیسههای یخ روی ماهیچههای خسته یا دردناک با تسکین اعصاب به کاهش تورم و درد کمک میکند. این درمان مطمئناً به شما تسکین میدهد.
روغنهای ضروری
۳ الی ۴ قطره روغن اکالیپتوس، ۲ قطره روغن نعناع و ۲ قطره روغن میخک را به آب داغ اضافه کنید. برای این درمان میتوانید از هر ترکیبی از این روغنها استفاده کنید. پاهای خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این آب قرار دهید. پس از اتمام کار، پاهای خود را با آب معمولی بشویید. این کار را دو یا سه بار در هفته تکرار کنید.
روغن اکالیپتوس دارای خواص ضد درد و اسپاسمولیتیک است که به تسکین درد کمک میکند. به طور مشابه، روغن میخک حاوی ترکیبات تسکین دهنده درد است. روغن نعناع با خواص ضد التهابی خود میتواند خستگی را از بین ببرد. اطمینان حاصل کنید که آب در دمای قابل تحمل است و داغ نیست.
ورزش برای رفع خستگی پا
یک پای خسته ممکن است برای ورزش آماده نباشد. اما، یک تمرین ماساژ مانند با توپ تنیس یا وردنه هم برای پاها طراوت و آرامش بخش است. در حالی که نشسته اید یک سنجاق یا توپ را زیر پای خود بغلتانید. این به شل شدن عضلات و مفاصل پاهای شما کمک میکند. همچنین میتوانید اجسام کوچک را با انگشتان پا بردارید تا فشار وارده به پاهایتان کاهش یابد.
این درمانهای ساده میتواند به رفع خستگی کمک کند و تنها در چند ساعت به شما احساس انرژی بدهد. با توجه به موادی که در خانه دارید، یک دارو را انتخاب کنید. برای دریافت لوسیون یا پماد خاصی نیازی به مراجعه به داروخانه نیست. برای جلوگیری از خستگی پا، اقدامات خاصی را میتوان انجام داد که عضلات پا را قوی و سالم تضمین میکند. اینجا نکاتی وجود دارد.
ماساژ فلفل تند
یک قاشق چایخوری فلفل قرمز خشک را یک شب در روغن زیتون خیس کنید. از یک یا دو قاشق غذاخوری از این روغن برای ماساژ پاها خسته استفاده کنید. چند دقیقه ماساژ و مالش دهید. آن را تا زمانی که ممکن است بگذارید بماند. از این دارو در صورت لزوم، ترجیحاً قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنید. کپسایسین اغلب برای درمان درد ناشی از خستگی استفاده میشود. این گرما را در محل استفاده ایجاد میکند و با تخلیه انتقال دهنده عصبی درد که در آنجا انباشته شده است، درد را کاهش میدهد.
هنگام استفاده از این روغن مراقب باشید. پس از استفاده از روغن، دستان خود را به چشم نمالید. پس از اتمام ماساژ با روغن، دستهای خود را کاملا با آب و صابون بشویید.
بالا نگه داشتن پاها
بالا نگه داشتن پاها به رفع استرس قابل توجهی از پاها کمک میکند. زمانی که در خانه هستید، مطمئن شوید که پاهای خود را روی یک بالش بلند قرار داده اید. کارشناسان هشدار میدهند که روی هم زدن پاها در حالت نشسته به خستگی پا کمک میکند؛ بنابراین به کسانی که از پاهای خسته رنج میبرند توصیه میشود تا حد امکان از این امر خودداری کنند.
نقاط طب فشاری برای رفع خستگی پا
در مقایسه با پاهای شما، بازوها و دستهای شما جریان خون سالم تری دریافت میکنند، زیرا به قلب نزدیکتر هستند. برای بهبود جریان خون در اندامهای دیگر و رفع خستگی، میتوانید نقاط فشار خاصی را بر اساس طب فشاری، درمان جایگزین چینی، فعال کنید. برخی از نکات کلیدی طب فشاری برای پاهای خسته عبارتند از:
طحال: واقع در ناحیه لگن، درست در جایی که ران شما به تنه میپیوندد.
مثانه: در پشت زانوها، در چین مفاصل زانو قرار دارد.
معده: حدود چهار انگشت زیر زانو، حدود یک اینچ در سمت راست استخوان ساق پا قرار دارد.
اعمال فشار بر روی این نقاط میتواند گردش خون را در پاهای شما تحریک کند و تمام خستگی، درد و اسپاسم عضلانی را از بین ببرد. اگر با طب فشاری آشنایی ندارید، قبل از انجام این کار در خانه با یک متخصص مشورت کنید.
نکاتی برای جلوگیری از خستگی پاها
اطمینان حاصل کنید که ویتامین D کافی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا رژیم غذایی خود دریافت کنید. این ویتامین کلیدی به حفظ سلامت استخوانها و ماهیچهها کمک میکند و کمبود آن میتواند باعث خستگی عضلات و همچنین درد شود. اگر سطح ویتامین D شما پایین است، میتوانید مکملهایی را انتخاب کنید که به بازیابی سطوح بهینه و تسکین خستگی مداوم پاها کمک میکند.
پوشیدن کفش مناسبی که پاهای شما را به اندازه کافی پشتیبانی کند، تفاوتهای زیادی ایجاد میکند. روی یک جفت کفش ورزشی خوب سرمایه گذاری کنید، به خصوص اگر شغل شما مستلزم ایستادن طولانیتر باشد.
به طور منظم ورزش کنید تا استخوانها و ماهیچههای خود را در سلامت مطلوب حفظ کنید. این میتواند به سادگی پیاده روی سریع هر روز به مدت ۳۰ دقیقه باشد. شما نیازی به تمرینات سنگین وزنه برداری ندارید.
اگر چاق هستید، کاهش مقداری از وزن اضافی تاثیر زیادی در حفظ انرژی پاها خواهد داشت. یک رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم را دنبال کنید تا وزن خود را کنترل کنید.
از روی هم قرار دادن پاها برای مدت طولانی خودداری کنید. اگر کار میز دارید، به طور منظم استراحت کنید تا عضلات پای خود را با پیاده رویهای ساده در اطراف محوطه اداری بکشید. هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا از گردش سالم مایعات بدن اطمینان حاصل کنید.