افرادی که تقریباً ۴۵۰۰ قدم در روز راه میرفتند، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را تا ۷۷ درصد کاهش دادند، اما با هر ۵۰۰ قدم اضافی خطر سکته تا ۱۴ درصد دیگر کاهش مییابد.
در حالی که به خوبی شناخته شده است که ورزش منظم میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد، کمتر مشخص است که چقدر فعالیت بدنی برای ایجاد تفاوت لازم است. برای کسب اطلاعات بیشتر، ارین دولی از دانشگاه آلاباما در بیرمنگام و همکارانش اطلاعات ۴۵۲ بزرگسال بین سنین ۶۰ تا ۷۵ سال را جمع آوری کردند.
بسیاری از مطالعات فعالیت بدنی، از جمله پیاده روی سریع را با سلامتی مرتبط میدانند. با توجه به تمرکز بیشتر آنها بر روی بزرگسالان جوان تا میانسال، تحقیقات کمتری در مورد فواید پیاده روی برای افراد مسن انجام شده است. با این حال، تحقیقات جدید راههایی را بررسی میکند که پیاده روی میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی کمک کند.
افرادی که تقریباً ۴۵۰۰ قدم در روز راه میرفتند، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را تا ۷۷ درصد کاهش دادند. اما هر ۵۰۰ قدم اضافی، کمتر از نیم کیلومتر، پیاده روی در روز میتواند خطر بیماری قلبی و سکته را تا ۱۴ درصد دیگر کاهش دهد.
در حالی که فعالیت بدنی با شدت بالاتر، فواید سلامتی نیز دارد، برای افراد مسن تر، پیاده روی سریع ممکن است گزینه عملی تری باشد. پیاده روی یک راه عالی برای فعالیت بدنی است. پیاده روی نه تنها یک ورزش کاهش وزن است که برای سلامت استخوان در سالمندان مهم است، پیاده روی با کمک به کنترل فشار خون و قند خون، کاهش وزن و کمک به کاهش استرس با کاهش عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی همراه است.
پیاده روی یک محرک فیزیولوژیکی عالی برای بهبود قدرت و کیفیت عضله قلب و عروق در افراد مسن است. پیاده روی هم فشار خون سیستولیک و هم فشار خون دیاستولیک را کاهش میدهد، بنابراین استرس و فشار روی عضله قلب را کاهش میدهد تا خون را به سراسر بدن پمپاژ کند.