با تغییر عادات غذایی ممکن است معده شما در ابتدا با مشکلاتی همراه باشد، اما با اندکی صبر و رعایت نکاتی ساده میتوانید ماه رمضان را بدون مشکل روزه بگیرید.
غذا سر دل تان مانده؟
سوء هاضمه از شایعترین مشکلات گوارشی است که با احساس ترش کردن و سوزش معده یا احساس پر بودن شکم همراه است. افرادی که به سوءهاضمه دچار هستند، ممکن است احساس کنند غذا سر دل شان مانده است. اگر شما هم به چنین مشکلی دچار باشید، ممکن است گاهی نیز نفخ داشته باشید یا احساس زود سیر شدن را تجربه کنید. اغلب افرادی که مثل شما با این مشکل درگیر هستند، اگر دچار مشکلات دیگر مثل التهاب یا مشکل جسمی خاصی نباشند یا زخم معده یا بیماری اثنی عشر در آنها تشخیص داده نشده باشد، میتوانند با خیال راحت روزه بگیرند و تنها کافی است که در زمان افطار و سحر پرخوری نکنند. شمایی که با چنین مشکلی دست و پنجه نرم میکنید، افطار را ابتدا با مایعات ولرم شروع کنید و از چای شیرین ولرم یا شربتی که خیلی خنک نباشد، استفاده کنید. مایعات شیرین، کالری سریع به بدن تان میرساند و به شما کمک میکند تا احساس سیری کنید.
مشکلات دستگاه گوارش
گذشته از این باید هوای معده تان را داشته باشید و بعد از میل کردن افطار سبک، دو یا سه ساعت به معده تان استراحت دهید و بعد غذایی ساده مثل کته و فرنی بخورید. در سحر هم غذاهایی سبک بخورید و غذاهایی غلیظ و چرب مثل آش رشته، کشک و کشک بادمجان یا ماکارونی نخورید. از ترس تجربه احساس گرسنگی غذاهایی مثل کله پاچه و حلیم را هم نخورید که حسابی معده شما را اذیت میکند. برای اینکه در روزهای روزه داری حال معده شما بهتر باشد، خود را به کم خوردن عادت دهید تا هم سبک باشید و هم دچار سوء هاضمه نشوید. یاد تان نرود که وضعیت معده شما بیشتر از هر چیز تحت تاثیر رژیم و عادات غذایی تان است و اگر یک الگوی غذایی نتوانست سلامت معده شما را تضمین کند، باید پس از مشورت با متخصص الگوی تازهای را امتحان کنید.
زخم معده
اگر در گذشته سابقه زخم معده داشته اید، اما مشکل جدی نبوده است و الان سالم هستید، میتوانید با خیال راحت روزه بگیرید. فقط سعی کنید از غذایهای سبک استفاده کنید و زیاد هم سرخ کردنی نخورید، اما اگر با آندوسکوپی یا عکس بیماریهای زخم معده یا اثنی عشرتان تشخیص داده شده و هنوز بیماری تان درمان نشده، نباید تا زمان بهبودی کامل روزه بگیرید. پسخونریزی معدهتان را جدی بگیرید و قبل ازماه رمضان حتما با پزشک تان مشورت کنید و اگر روزه داری خونریزی معده تان را تشدید میکند، به توصیه پزشک تان توجه کنید.
ترش میکنید؟
اگر معده شما ترش میکند یا برگشت غذا دارید و سوزش پشت جناق سینه را تجربه میکنید، ممکن است ریفلاکس معده داشته باشید. در صورتی که در مراحل اولیه ریفلاکس هستید، ریفلاکس تان شدید نیست و مجبور نیستید داروهایی با دوز بالا مصرف کنید، میتوانید روزه بگیرید. تنها افرادی که ریفلاکس شدید دارند نباید به مدت طولانی معده شان خالی بماند و روزه داری برای شان مضر است در غیر این صورت فقط باید رژیم غذایی تان را حفظ کنید و داروهایی که اسید معده را کم میکند، مصرف کنید.
سوزش معده دارید؟
در روزهای اول روزه داری، تغییر سیکل سیکاردین یا همان ریتم اسید ترشح معده تان است که باعث چنین دردهایی شده است. این سیکل ترشح اسید معده بر اساس سه بار غذا خوردن شما در روز تنظیم شده است و به همین علت است که ظهرها هیپوتالاموس و مراکزی که مربوط به اشتها است، به طور شرطی فعال میشوند و اسید معده تان ترشح میشود؛ این ریتم هم تطبیق پذیر است. فقط باید کمی تامل کنید تا این سیستم شرطی خودش را با شرایط جدید عادت دهد. اگر میخواهید به این مشکلات دچار نشوید، یک هفته قبل ازماه رمضان غذای تان را کم کنید و معده تان تان را سبکتر نگه دارید. سعی کنید خود را به ناشتای طولانی مدت عادت دهید. اگرهم معده تان خیلی اذیت شد، میتوانید از شربت معده، قرصهای معمولی گوارشی مثل امپرازول یا رانیتیدین استفاده کنید. با همه این توضیحات اگر باز هم معده درد داشتید حتما با پزشک مشورت کنید.
شکم تان سفت شده؟
اگرعاشق زولبیا و بامیههای ماه رمضان باشید و معده تان را با این شیرینیها پر کنید، باید انتظاریبوست را هم بکشید. برای اینکه در این ماه یبوست کلافه تان نکند، خوردن میوه و سبزیها در وعده افطار و سحر را فراموش نکنید. در این ماه علاوه بر اینکه باید آب به اندازه کافی بنوشید، سالاد و میوه را هم در وعده افطارتان جای دهید. از میوههای متنوع به عنوان دسر بعد از افطار استفاده کنید. در وعده سحر هم از میوههای آبدار کاهو، گوجه و خیار استفاده کنید تا هم شکم تان نرم شود و هم با آزاد شدن تدریجی آب این میوهها در طول روز عطش کمتری داشته باشید. گذشته از این، در ساعات بعد از افطار و زمان سحر آب به میزان کافی بنوشید. برای کاهش یبوست بعد از افطار وقت تان را صرف تماشای سریالهای تلویزیون نکنید و ۲۰ دقیقهای پیاده روی کنید یا نرمشهای سبک انجام دهید.
اعصاب تان، معده خراب کن است؟
فشار و استرس زیاد ممکن است معده تان را هم درگیر کند. اگر به خاطر اعصاب خردتان دچار کولیک استروز یا کولیک استروس شده اید، میتوانید با آسودگی روزه بگیرید و به جای ترس از روزه گرفتن، تنها اعصاب تان را کنترل کنید تا اوضاع کولیک معده تان هم بهتر شود، اما اگر کولیک تان از نوع عصبی نیست وبه کولیک التهابی یا زخمی دچار هستید، معده تان نباید به مدت طولانی خالی بماند و به یکباره پر شود. بیماران مبتلا به کولیک التهابی با اجازه پزشک در ماههایی مثل زمستان و پاییز که روزها کوتاهتر است، میتوانند روزه بگیرند.
دل تان باد کرده است؟
سرتان شلوغ است وتنها چاره جبران این کمبود وقت تند و تند غذا خوردن است؟ عادت به تند تند غذا خوردن دارید و همواره اولین کسی که سر میز غذا بشقابش را خالی میکند، شما هستید؟ با این عادات اشتباه تعجبی ندارد که مدتی بعد از صرف غذا دل درد بگیرید و نفخ کنید. نفخ هم در ماه رمضان و به خصوص در روزهای اول بسیار شایع است. سر سفره افطار ولع خوردن تان را کنترل کنید و با آرامش غذا بخورید. اگر هنگام غذا خوردن حساب زمان از دست تان در میرود، میتوانید از ساعت استفاده کنید. سعی کنید زمان صرف غذای افطارتان طولانی باشد. افطارتان را هم با غذاهایی که راحت هضم میشوند، شروع کنید. فرنی یا شله زرد خورده و به اندازه معده تان هم غذا بخورید.
معده هرکس حجم معینی دارد که گیرندههای دیواره معده به آن عادت کرده اند. اگر بعد از یک مدت طولانی گرسنگی به یکباره به غذا حمله ببرید و شکم تان را پر کنید، نفخ میکنید. حتی اگر شکم تان را با مایعات بیشتر از حد معمول هم پر کنید، نفخ معده تان زیاد میشود. ورم معده هم بیشتر در سوءهاضمه دیده میشود. اگر معده تان ورم کرده است و سوزش و درد دارید، غذاهای حجیم مثل آش رشته و سوپهای سنگین را مصرف نکنید.
به خودتان برچسب نزنید
اگر قبلا سابقه بیماری معده داشته اید یا دستگاه گوارش تان خوب کار نمیکرد یا حتی به بیماریهای اثنی عشر و معده دچار بوده اید، انگ بیماری خاص را به خودتان نچسبانید. اگر داروی خاصی مصرف نمیکنید، تنها با رعایت نکاتی در تغذیه و شیوه غذا خوردن تان میتوانید روزه بگیرید. بسیاری از افرادی که قبلا بیماریهای معده را تجربه کرده اند هم میتوانندگرسنگیهای طولانی مدت را تحمل کنند؛ پس در مقابل دردهای ساده و معمولی به خودتان استرس راه ندهید.
با تغییر عادات غذایی ممکن است معده شما در ابتدا با مشکلاتی همراه باشد، اما با اندکی صبر و رعایت نکاتی ساده میتوانید ماه رمضان را بدون مشکل روزه بگیرید. گذشته از این، حتی اگر سالم هم هستید باید نکاتی را رعایت کنید تا در پایان ماه رمضان هم معد تان همچنان سالم بماند. پس توصیههای زیر را جدی بگیرید:
از خوردن غذاهای پرکالری و غذاهایی که رب یا کشک دارند و سرخ شده اند، پرهیز کنید.
بیشتر از غذاهای ساده استفاده کنید.
یکباره حجم زیادی از غذاها را به معده تان وارد نکنید.
ابتدا افطار سبک بخورید و بعد از دو یا سه ساعت دوباره غذا مصرف کنید.
مواد غذایی که شور و چرب هستند را نخورید.
بیشتر از موا غذایی ساده مثل کته یا فرنی استفاده کنید و کمتر سراغ غذاهای سرخ کرده مثل شامی یا کوکوها بروید.
کشک بادمجان، آش رشته و فسنجان هم برای شما چندان مناسب نیست. این غذاها مدت زیادی در دستگاه گوارش شما باقی میماند و معده برخی از افراد را با مشکل روبه رو میکند.