بدن در هوای گرم در معرض کمآبی قرار میگیرد و دفع املاح از طریق تعریق نیز باعث بههم خوردن تعادل الکترولیتهای بدن میشود.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خراسان رضوی،کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیۀ جامعۀ معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه گفت: نوشیدن مایعات و بهویژه آب درتابستان بیشتر از سایر فصلها توصیه میشود پس صرف نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید و برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید.
آسیه جهانشیری با بیان اینکه افراد باید از نوشیدنیهای بسیار شیرین دوری کنند، افزود: مصرف نوشیدنیهای بسیار شیرین در فصل گرما در واقع باعث از دست دادن مایعات بدن شما میشود و همچنین باید از نوشیدنیهای بسیار سرد خودداری کنید، زیرا میتوانند باعث مشکلات گوارشی شوند.
کارشناس مسئول واحد بهبود تغذیۀ جامعۀ معاونت بهداشت دانشگاه گفت: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج میکند که باید جایگزین شوند؛ یک نوشیدنی حاوی مقدار اندکی نمک با کمی لیمو ترش همراه خاکشیر یا تخم شربتی میتواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست میدهید.
او افزود:اگر به دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماریهای مزمن مبتلا هستید، بهتر است از نمک استفاده نکنید.
وی با بیان اینکه مصرف کافئین بهخصوص قهوههای تلخ باعث از دست رفتن آب زیادی از بدن میشود، هم گفت: از خوردن غذاها و نوشیدن مایعات حاوی کافئین از قبیل قهوه، شکلاتهای کاکائویی، نوشابه و چای پررنگ خودداری کنید چرا که این عوامل باعث دهیدراته و کمآب شدن بدن میشوند.
جهانشیری افزود: مصرف میوهها و بهویژه سبزیها میتواند به تامین آب بدن کمک شایانی کند؛ بنابراین در روزهای گرم سال از این اقلام غذایی در برنامۀ خود بیشتر استفاده کنید.