با اصلاح سبک زندگی و عادتهای ساده میتوان بسیاری از موارد ابتلا به دیابت نوع دو را پیشگیری کرد، حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکزی؛ پزشکان پنج عادت ساده برای پیشگیری از دیابت نوع دو پیشنهاد کردهاند:
فعالیت بدنی منظم
انجام حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی تند یا ورزش سبک در بیشتر روزهای هفته باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین و کنترل قند خون میشود.
رژیم غذایی سالم و متعادل
کاهش مصرف قندهای ساده، پرهیز از فستفودها، افزایش مصرف سبزیجات، میوهها، غلات سبوسدار و منابع پروتئین سالم.
حفظ وزن مناسب
اضافه وزن به ویژه در خانمها، یکی از عوامل مهم ابتلا به دیابت است. مدیریت وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش میتواند خطر ابتلا را کاهش دهد.
کنترل منظم عوامل خطر مرتبط
بررسی دورهای فشارخون، چربی خون و وضعیت قند خون برای شناسایی زودهنگام خطرات. بانوان باید توجه ویژهای به وضعیت هورمونی و سندروم تخمدان پلیکیستیک داشته باشند.
کاهش کمتحرکی و افزایش فعالیت روزمره
پرهیز از سبک زندگی کمتحرک و گنجاندن فعالیتهای کوچک روزانه مانند پیادهروی کوتاه و حرکات کششی در برنامه روزانه.
با اصلاح سبک زندگی میتوان بسیاری از موارد ابتلا به دیابت را پیشگیری کرد، حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی دارند.