ترفندهایی مفید برای کاهش سریع وزن

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ،  یک متخصص تغذیه می گوید برای کاهش سریع وزن می توانید هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس‌دار، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب‌پز میل کنید.

دکتر مجید محمدشاهی افزود : یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب باشد، بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.

وی گفت : قبل از ناهار، یک لیوان سبزیجات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا دو لیوان سالاد سبزی‌های خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آب لیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید. حدود شش تا هشت قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوس‌دار یا یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است.

محمدشاهی افزود : بهتر است تا می‌توانید در این رژیم یک ماهه از غذا‌های آب‌پز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.

وی گفت : به مدت یک ماه دور مصرف غذا‌های سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته دیگ را خط بکشید. به عنوان عصرانه می‌توانید یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا یک بیسکویت سبوس‌دار با یک پیاله ماست کم چرب با تکه‌های میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه دو بیسکویت سبوس دار هم می‌تواند برای عصرانه مناسب باشد.

به جای خوردن کیک و کلوچه چند میوه یا سبزی کم کالری بخورید. غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزی‌های مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است، با یک برش کوچک نان سبوس‌دار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، می‌تواند برای شام مناسب باشد.

نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و چهار خرما هم شام کاملی محسوب می‌شود. در صورت امکان، حدود یک ساعت بعد از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک‌ترین پارک محل سکونت‌تان بروید. حداقل روزی ۷تا۸ ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی می‌تواند شما را به سمت خوردن خوراکی‌های چرب و پرکالری بکشاند.

 

روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از متوقف کردن آن به نفس نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید؛ بنابراین پیاده روی و خرید و کار در خانه ورزش محسوب نمی‌شود.