کلید سلامت زنان/ پوکی استخوان در کمین زنان کم تحرک

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما؛ خانم دکتر هاجر عباسی با اشاره به تعریف پوکی استخوان که در پی یائسگی ایجاد می‌شود، گفت: با کم شدن اثرات هورمونی تخمدان ها، روند پوکی استخوان و یا به اصطلاح از دست رفتن توده استخوانی در بانوان تشدید می‌شود.

 

وی با بیان این که بسیاری از بانوان در دوران یائسگی و یا بعد ازآن ممکن است دچار بیماری پوکی استخوان شوند افزود: این بیماری بر حسب شدت در بسیاری از موارد می‌تواند آزار دهنده نیز باشد.

 

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به علایم پوکی استخوان ادامه داد: پوکی استخوان در مراحل اولیه هیچ نشانه خاصی ندارد، ولی زمانیکه این بیماری شدید می‌شود علامت‌ها به سرعت به سراغ بیمار می‌آید.

 

کمردرد یکی از شایع‌ترین علامت‌های بروز پوکی استخوان است که دکتر عباسی به آن اشاره کرد و افزود: این بیماران با کوچکترین ضربه‌ای که ممکن است برای یک فرد عادی شکستگی بدنبال نداشته باشد، دچارشکستگی و یا مشکلات استخوانی شوند. 

 

جراح و متخصص زنان وزایمان دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان این که حداکثر توده استخوانی زیر ۳۰ سالگی ایجاد می‌شود افزود: بیشتر روش‌های پیشگیری از پوکی استخوان به دوران بلوغ مربوط می‌شود، زمانیکه می‌توان حجم استخوانی را به حداکثر رساند.

 

خانم دکتر عباسی با بیان این که در سنین بالاتر هم راه‌هایی برای پیشگیری و افزایش تراکم استخوانی وجود دارد توضیح داد: در سنین بالاتر به دلیل کاهش تراکم استخوانی نباید، از استفاده کلسیم، شیر، لبنیات، ورزش و قرارگرفتن در معرض نور خورشید غافل شد.

 

این عضو هیأت علمی به افرادی که در سنین یائسگی قرار دارند اهمیت تغذیه مناسب و ورزش را یادآور شد و افزود: ورزش و انجام حرکت‌های کششی، به ویژه ورزش‌هایی که به استخوان‌ها فشار وارد می‌کند و باعث استخوان سازی می‌شود توصیه می‌شود.

 

وی تأکید کرد: بی تحرکی یکی از مهمترین علت‌های اختلال در عملکرد استخوان‌ها است.

 

جراح و متخصص زنان وزایمان با بیان این که توده استخوانی زنان درمقایسه با مردان کمتر است، ضرورت ورزش و تغذیه سرشار از کلسیم را یادآور شد و گفت: کاهش عملکرد هورمون‌ها و همچنین ژنتیک می‌تواند در بروز پوکی استخوان اثرگذار باشد.

 

خانم دکتر عباسی با بیان این موضوع که تراکم استخوان در افراد با جثه ریزترکمتر از سایرین است، ادامه داد: این افراد در معرض پوکی استخوان هستند و باید بیشتر، خصوصا در سنین پایین توصیه‌ها مبنی بر افزایش حجم توده استخوان را جدی بگیرند.

 

 وی با اشاره به این که کم کاری ویا پرکاری تیروئید در بازجذب توده استخوانی اثرگذار است ادامه داد: در این گروه باید اقدامات پیشگیرانه، تغذیه مناسب و ورزش مورد توجه باشد.

 

عضو هیأت علمی دانشگاه در ادامه به افرادیکه در پی انجام جراحی‌های معده و یا روده، و یا دارو‌هایی مصرف می‌کنند که روند جذب کلسیم را دچار اختلال می‌کند توصیه کرد: در این موارد باید برای پیشگیری از پوکی استخوان با پزشک متخصص مشورت شود.

 

 خانم دکتر عباسی پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف الکل را مورد تأکید قرار داد و گفت: الکل، سیگار و مواد دخانی از مواردی است که می‌تواند روند جذب کلسیم را دچار اختلال کند.

 

جراح و متخصص زنان و زایمان دانشگاه تأکید کرد: بر اساس مشاهدات بالینی خانم‌های ایرانی به دلیل این که اغلب ورزش نمی‌کنند و یا کم تحرک هستند از درد‌های استخوانی شکایت می‌کنند.

 

وی ادامه داد: باید ورزش در برنامه روتین زندگی باشد، هر میزان از ورزش بر اساس توانایی جسمی انجام شود چرا که در صورت نادیده گرفتن توصیه‌ها در آینده در معرض درد‌های استخوانی و پوکی استخوان قرار خواهیم گرفت.

 

خانم دکتر عباسی با اشاره به این که پوکی استخوان می‌تواند زندگی شخصی افراد را تحت تأثیر قرار داده و یا حتی روند آن را مختل کند ادامه داد: پیاده روی در آفتاب، استفاده از سبزیجات برگ تیره و لبنیات کم چرب غنی از ویتامین دی، مراجعه به پزشک و انجام دوره‌ای آزمایش راهکار مناسبی برای جبران و یا کاهش تحلیل توده استخوان است.

 

وی در ادامه با بیان این موضوع که آفتاب منبع مناسب جذب ویتامین دی است گفت: قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه آفتاب خطرناک است و تنها روزانه ۲۰ دقیقه تابش مستقیم نور خورشید برای جذب ویتامین دی کفایت می‌کند، البته باید به این موضوع توجه داشت که افرادی که از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند استفاده از قرص‌های مکمل با نظر پزشک ضرورت دارد.