۱۰ راهکار برای کنترل ریفلاکس معده

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز فارس،کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیرازگفت:ریفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که محتویات معده به داخل مری وارد می‌شود، مری لوله‌ای است که غذا و نوشیدنی را از دهان به معده منتقل می‌کند. برخی از ریفلاکس‌ها طبیعی و بی ضرر هستند و اغلب هیچ علامتی ندارند. اما هنگامی که بیش از حد اتفاق می‌افتد، داخل مری را می‌سوزاند.

محمدجعفر دهزاد افزود: تخمین زده می‌شود که ۱۴ تا ۲۰ درصد از همه بزرگسالان به نوعی درگیر با ریفلاکس هستند.
وی با بیان اینکه علائم شایع ریفلاکس علاوه بر سوزش سر دل، شامل طعم اسیدی یا تلخ در دهان و مشکل در بلع می‌شود ادامه داد: علائم دیگر شامل سرفه، آسم، تخریب دندان و التهاب در سینوس‌ها است.
کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیرازگفت:در ادامه ۱۰ راهکار موثر برای پیشگیری از ریفلاکس معده را بررسی می‌کنیم:

پرخوری ممنوع

از خوردن وعده‌های غذایی بزرگ خودداری کنید. برگشت اسید اغلب بعد از غذا افزایش می‌یابد و به نظر می‌رسد وعده‌های غذایی حجیم مشکل را بدتر می‌کند. پس لازم است وعده‌های غذایی را در حجم کمتر و دفعات بیشتر در طول روز پخش کنید.

کنترل اضافه وزن

تجمع زیاد چربی در ناحیه شکم باعث افزایش فشار داخل شکمی می‌شود. فشار بیش از حد داخل شکم یکی از دلایل ریفلاکس اسید است. کاهش چربی شکم علائم ریفلاکس را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

محدودیت قهوه و کافئین

شواهد نشان می‌دهد که قهوه ریفلاکس اسید و سوزش سر دل را بدتر می‌کند. محدودیت مصرف قهوه، چای، نوشابه و موارد مشابه که از منابع کافئین هستند، می‌تواند باعث کاهش علائم ریفلاکس شود.

آدامس بجوید

جویدن آدامس باعث افزایش بزاق شده و به پاکسازی اسید معده از مری کمک می‌کند.

سیر و پیاز خام ممنوع

برخی از افراد پس از خوردن سیر و پیاز خام، علائم شدید ریفلاکس را تجربه می‌کنند. در صورتی که این مواد شما را اذیت می‌کند، مصرف آن را محدود کنید.

مرکبات و میوه‌های اسیدی ممنوع

مصرف مرکبات، آناناس، گوجه فرنگی و غذا‌های اسیدی، علائم ریفلاکس را تشدید می‌کنند. در حالات شدید ریفلاکس ممکن است نیاز به ممنوعیت کامل یا محدودیت شدید این غذا‌ها باشد.

نعنا و شکلات ممنوع

نعنا و شکلات نیز می‌توانند جزو غذا‌های محرک باشند. شکلات باعث شل شدن دریچه پایینی مری و افزایش احتمال بازگشت اسید به مری می‌شود. جدا از مصرف نعنا به صورت خوراکی، بعضی از افراد با خمیردندان و دهانشویه با طعم نعنا نیز علائم ریفلاکس را احساس می‌کنند. پس در صورت نیاز باید مصرف این موارد محدود شود.

هنگام خواب، زیر سر خودرا بلند قرار دهید

برخی افراد علائم ریفلاکس را در طول شب تجربه می‌کنند. این ممکن است کیفیت خواب آن‌ها را مختل کرده و خوابیدن را برای آن‌ها دشوار کند. افرادی که سر تخت خود را بلند کرده اند، در مقایسه با کسانی که بدون هیچگونه ارتفاعی خوابیده اند، علائم رفلاکس کمتری دارند.

بعد از غذا نخوابید

بهتر است وعده شام تا زمان خواب دست کم سه ساعت فاصله داشته باشد. همچنین بعد از ناهار نیز بلافاصله دراز نکشید تا به سوزش سر دل دچار نشوید!

روی دست چپ بخوابید

بر اساس آناتومی بدن انسان و نحوه قرارگیری معده، با خوابیدن روی پهلوی چپ، خطر بازگشت اسید به مری کاهش می‌یابد. برعکس چنانچه روی دست راست خود می‌خوابید، دریچه مری تحت فشار قرار گرفته و احتمال بازگشت اسید به مری افزایش می‌یابد.