کد خبر: ۳۲۲۹۳۶۶

تعداد نظرات: ۳۷ نظر

تاریخ انتشار: ۰۲ مهر ۱۴۰۰ - ۰۹:۴۳

خوزستان » علمی فرهنگی

راه رهایی از بختک یا فلجِ خواب چیست ؟

بختک ، اختلالِ بی خطری است که هیچ گونه عارضه یِ جسمی به دنبال ندارد، در عرضِ چند لحظه پایان می یابد و به ندرت با مشکلاتِ عمیقِ روانی، مرتبط است .

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز خوزستان ؛ فلجِ خواب (Sleep Paralysis) ، حالتِ اختناق ، سنگینی ، قفل شدنِ بدن و عدمِ تواناییِ حرکتِ اندامهایِ بدن مخصوصأ دست‌ها و پا‌ها است که گاهی به هنگامِ خواب به انسان دست میدهد. راه رهایی از بختک یا فلجِ خواب چیست ؟

در این شرایط، فرد دچارِ ترسِ شدیدی شده و علیرغمِ تلاشی که برای بیدار و بلند شدن میکند، تلاشِ او بی نتیجه است و لذا وحشت و احساسات بسیار ناخوشایندِ فرد، بیشتر می شود.

رؤیایِ وحشتناکِ توأم با احساسِ خفگیِ بختک ، در نهایت انسان را از خواب می پراند؛ ولی در اصل ، مشاهدات و احساساتِ ناشی از این عارضه، آنقدر واقعی به نظر میرسد که شخص فکر میکند در حالِ تجربه یِ امورِ ماوراء الطبیعه است!

طبقِ تحقیقاتِ انجام شده، تقریبأ ۷٪ افرادِ بزرگسال و نزدیک به ۳۲٪ بیماران روحی- روانی ، در طولِ زندگیِ خود، حداقل یک بار فلجِ خواب را تجربه میکنند.

چند مطالعه نیز نشان میدهد که ۳۶٪ از تمامیِ مواردِ بختک ، در سنینِ بینِ ۲۵ تا ۴۴ سالگی رخ میدهد.

کابوسِ بختک که معمولأ بینِ چند ثانیه تا چند دقیقه بیشتر به طول نمی انجامد، غالبأ هنگامِ بلوغ شروع شده و در سنِ ۲۰ تا ۳۰ سالگی، افزایش مییابد. فلجِ خواب معمولأ در مردان و زنان، به نسبتِ مساوی رخ میدهد.

بختک ، اختلالِ بی خطری است، هیچگونه عارضه یِ جسمی به دنبال ندارد، در عرضِ چند لحظه پایان می یابد و به ندرت با مشکلاتِ عمیقِ روانی، مرتبط میباشد.

پروین رضایی دکتری روان شناسی تربیتی در این باره می گوید : در حالتِ بختک یا فلجِ خواب ، بدن موقتأ فلج می شود و نمی توان حرف زد و یا حتی تکان خورد. راه رهایی از بختک یا فلجِ خواب چیست ؟

رضایی تصریح کرد : در چنین شرایطی، عضلاتِ اسکلتیِ بدنِ ما، فلج و بی حرکت هستند. در طولِ فلجِ خواب ، بخش‌هایی از مغز ، هوشیارند، ولی باقیِ بدن، بی حرکت است.

وی در ادامه افزود : در حالتِ بختک ، علاوه بر احساسِ فلج شدن، فرد ممکن است دچارِ احساسِ خفگی نیز شود.

در این شرایط، او وزنه یِ سنگینی را رویِ سینه یِ خود احساس میکند.

همچنین او احساسِ افتادن از جایی، غرق شدن یا مرگ میکند.

وی با بیان این که همزمان با وقوعِ بختک، فرد دچارِ توهماتِ خواب نیز میشود ؛ گفت : فرد ممکن است سایه‌هایی را ببیند، صدا‌هایی مانندِ باز و بسته شدنِ در و یا صدایِ قدمهایِ فردی که نزدیک میشود را بشنود.

رضایی تاکید کرد : در صورتِ مشاهده یِ فردی که دچارِ فلجِ خواب شده است، بهتر است که با صدا زدن او و یا لمسِ بدنش ، وی را از حالتِ بختک خارج کرد و سپس به او مقدرای آب برای نوشیدن داد.

توصیه می شود که قبل از خواب، از عادتهایِ سالم از جمله: تکنیکهایِ مدیتیشن ، آرام سازیِ عضلانی ، یوگا ، تنفسِ عمیق ، حمام گرفتن و نیز گوش کردن به موسیقی آرامش بخش ، جهتِ بهبودِ کیفیتِ خواب و پیشگیری از فلجِ خواب استفاده کرد.

این دکتری روان شناسی تربیتی در توضیح عملکردِ مغز در فلجِ خواب گفت : در وقتِ خواب ، بدنِ انسان دچارِ حالتی شبیه به فلج شدن میشود؛ تا بتواند بینِ فعالیت‌هایی که در خواب و بیداری با آن‌ها مواجه میشود، تمیز قائل شود.

وی افزود : وقتی فرد از خواب بیدار میشود، مغز ضمنِ هوشیار شدن، کنترلِ عضلاتِ بدن را نیز در دست میگیرد و زمانی که مغزِ فرد بدونِ اینکه کنترلِ عضلاتِ بدن را در دست بگیرد هوشیار شود، عارضه یِ فلجِ خواب یا بختک رخ می دهد.

وی با اشاره به این که بر اساسِ تحقیقاتِ جدید، فلجِ خواب ممکن است در یکی از مراحلِ اولیه، میانی یا اواخرِ خواب رخ دهد گفت : متداولترین نوعِ فلجِ خواب، در مرحله یِ میانیِ خواب و غالبأ بینِ یک تا سه ساعت بعد از به خواب رفتن ، اتفاق میافتد.

وی خاطر نشان کرد : افرادی که بیش از حد (بیشتر از ۹ ساعت) و یا کمتر از حدِ متعارف (کمتر از ۶ ساعت) میخوابند، به احتمالِ بیشتری دچارِ تجربه یِ فلجِ خواب یا بختک میشوند.

این کارشناس روان شناسی تربیتی عللِ احتمالیِ فلجِ خواب را برشمرد :

داشتنِ استرس

دارا بودن زمینه یِ ژنتیک

کم خوابی، بی خوابی و یا خوابِ زیاد

تغییراتِ ناگهانیِ شیوه یِ زندگیِ افراد

داشتنِ اختلالاتِ روحی- روانی مانندِ: افسردگی، دوقطبی و اسکیزوفرنی

استفاده از داروهایِ توهم زا یا ترکِ آن‌ها

طاق باز یا به پشت خوابیدن

مصرفِ الکل ، دخانیات و موادِ مخدر

وی در ادامه راهکارهایی برای پیشگیری از بروزِ فلجِ خواب عنوان می کند :

افزایشِ زمانِ خواب در شب، در حدِ متعارف

تغییرِ حالتِ خوابیدن ، از طاق باز به پهلو

نظم بخشیدن به خوابِ خود ، از لحاظِ کمی و کیفی

اطمینان یافتن از راحت بودنِ رختخواب و مناسب بودنِ فضایِ اطاقِ خواب (تاریک، خنک و ساکت بودنِ آن)

انجامِ تمریناتِ ورزشی و فعالیتهایِ بدنی در ساعاتِ اولیه یِ روز یا اوایلِ بعد از ظهر (که موجبِ کاهش استرس و در نتیجه، کاهش احتمالِ بروزِ بختک میشود)

سنگین به رختخواب نروید و حداقل دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

پرهیز از مصرفِ دخانیات ، الکل و مواد مخدر

بیشتر بخوانید :برای پیشگیری از اعتیاد نوجوانان چه باید کرد؟

لازم به ذکر است در مواردی که فرد به مدت ۶ ماه و در هفته ۱ بار دچارِ فلجِ خواب میشود، بهتر است که به روان درمانگر و نیز به متخصص اعصاب و روان مراجعه کند.

معمولا تجویزِ داروهایِ ضد افسردگی و کنترل کننده‌ی استرس توسطِ روانپزشک، به کاهش و مهارِ بختک، کمک می کنند.

بازدید از صفحه اول

ارسال به دوستان

نسخه چاپی

گزارش خطا

X Share

Telegram Google Plus Linkdin

ایتا سروش

عضویت در خبرنامه

نظرات بینندگان

انتشار یافته: ۳۷

سپاس از زحمات ارزشمند و خالصانه ی شما

منو بختک چند روزه ا ذیت میکنه چکار کنم،?

سلام من 15سالمه خیلی بختک میگیرم و همش پشت سر هم مثلا الان میگیرم بعد درست میشه بعد از یک تا دو دقیقه دوباره میگیرم ممنون میشم اگه جواب بدید

من ۱۲ ساعته کار میکنم هر روز بختگ میگیرم

من ۳٠ سالمه هرچن دقیقه یه بار بختک خفم میکنه تا میخوام خوابم ببره وخفه میشم بی حس میشم ممنون میشم اگه کمکم کنین

بسم الله بگید ..تمومه

چند ماه است هرشب این اتفاق به طور مکرر واسم اتفاق می‌افته

لطفاکسانیکه خواب شبانه زیادی بابختک سروکاردارند؟فقط بسم الله الرحمن الرحیم الحمدالله و من الشیطان الرجیم را قرائت کنند و بخوابند

عالی متهم هرشب میگیره منو عادت کردم

سلام من هرچند وقت یبار اینجوری میشم هرچی صدا میزنم کسی صدامو نمیشنوه میخوام از جام پاشم نمیتونم همش حس میکنم یکی داره خفم میکنه وقتیم بیدار میشم اینقدز خسته هم که نمیتونم جابه جا بشم دوباره تا چشمم و میبندم همون حالتو دارم خیلی اذیت کنندس برام

من همیشه این طور میشدم ولی الان چاقو زیر سرم می گذارم دیگه جرات نمی کنندبیایند راحت می خوابم امتحانش ضرر نداره

سلام بنده ۳۰ سال سن دارم و چندشب پیش برای اولین بار بختک رو تجربه کردم
روی شکم خوابیده بودم و دستامم به حالتی که کفشون روی تشک باشه بود ، حس کردم یک نفر اومد روی کمرم نشست و دستامو به زمین فشار میداد ، اومدم تکون بخورم دیدم نمیتونم خیییییییلی ترسیده بودم
علنی بهم ثابت شد که بختک یه موجوده باستانیه که واقعا وجود داره و تا تجربه نکنی درکی ازش نخواهی داشت..
**خلاصه همون موقع که قفلم کرده بود تسلیمش شدم و خودمو رها کردم - ذهنمو آزاد کردم بعد ولم کرد کلا ۳ ثانیه طول کشید!!
شماهم اگه این حالت بهتون دست داد و اومد سراغتون به هیچ وجه نترسید ، خودتونو رها کنید و نفس عمیق و آروم بکشید
چشماتونو ببندید
فکر کنم از اونایی که ازش بترسن خوشش میاد
این تجربه ی من بود امیدوارم به دردتون بخوره
(راستی حتما قبل از خواب زیر بالشت یا بالای سرتون قرآن ، چاقو ، قیچی و یا سوزن جوالدوز بزارید ) خییییییلی تاثیر داره خداییش
من از وقتی اینارو بالای تشک میزارم اصلا خواب هم نمیبینم چه برسه به بختک

من و دوستم خونه دانشجوییم خونه مجردی گرفتیم از وقتی رفتیم اونجا مدام بختک میگیریم هر کسی هم میاد خونمون بدون استثنا میگیره. یه تجربیاتی داشتیم از بختک که به این نتیجه رسیدم واقعا بختک یه موجوده که واقعیت داره

سلام من سی سالمه ولی من مدام بختک میاد بالا سرم ولی به نظر من بختک فلج خواب یا خستگی یا به کم خوابی هیچ ربطی نداره من احساس میکنم بختک یه موجوده ودستشو میزاره رو ما و احساس خفگی میکنیم

سلام‌‌‌...من تازه ۱۵ سالم شده و خب تا حالا دو بار بختک رو تجربه کردم :) واقعا حسِ بدیه...آدم نمیتونه نفس بکشه..امیدوارم برای کسی اتفاق نیوفته.

من ۲۸سالمه تقریبا هفته ای ۳بار یا بیشتر میوفته روم من تونستم یکی شبیه خودمو ببینم که روم میوفته نمدونم روح خودمه چیه این موجود
ولی واقن وجود داره
ربطی ب کم میخابیو این چیزا نداره

من تا حالا چند بار بختک رو تجربه کردم ولی کسی یا چیزی و صدایی نمی شنیدم دیشب مادرم رو دیدم که بالا سرم وایستاده و داره دست تکون میده خیلی وحشت کردم بعدش آخه مادرم توی اتاقش خواب بود

اصلا چیزی به اسم بختک یا فلج خواب نیست
موقع خواب روح از بدن جدامیشه
توی این حالت روح دیرتر به بدن برمیگرده و قدرت حرکت نداریم

سلام من حدود یک هفته یا بیشتره که هر شب تو یک ساعت اول خوابم بیشتر از ۳.۴ بختک رو تجربه می کنم
آیا مشکل خاصی وجود داره؟

سلام واقعیتش من دیشب بختک رو حس کردم اول صدای جوجه شنیدم بعد با صدای گریه بچه بیدار شدم یعنی به هوش شدم چشمامو باز کردم دیدم یه نفر فرار کرد زیر پاهام قایم شد منم خواستم دستامو بزارم زمین بلند شم دستام از مچ قفل شده بود بسم الله خواستم بگم نتونستم استغفرالله بگم نتونستم همونطوری موندم بعد ۵ثانیه خود به خود خوب شدم اینم بگم طبق این مطلبی که خوندم منم به پشت خواب خواب بودم دستامم روی سینه هام بود نمیدونم موجود زندست یا سه چیز دیگه ولی وقتی تنها هستم برام اتفاق میفته یه بارم واسم اتفاق افتاده اون موقع هم به پشت خوابیده بودم نمیدونم چی شد وقتی به هوش اومدم دیدم منو گرفتن دارن میبرن آسمون بعد این که ۳ یا چهار ثانیه گذشت منو از بالای ساختمان انداختن زمین اون موقع هم نتونستم حرکت کنم یا حرفی بزنم خدا خودش عاقبت مارو بخیر کنه درود

بختک اینا جن هستن اصلا نترسید هیچ غلطی هم نمیتونند کنند

سلام من ۱۷ سالمه تو خواب ی مرد دیدم بعد ی صدای بلند شنیدم
چشامو باز کردم دستامو میدیم ولی نمیتونستم حرکت کنم
خواب رفتم
و تا ۳ شب همین بود از اون به بعد همش سردردم و خوابای عجیب میبینم

من شبا موقع خواب زیاد بختک میگیرم قشنگ دارم حس میکنم کسی بجز من تو اتاق اونوقت شما میگید فلج خواب اون خودشو بهم نشون داده
ی شب وقتی خواب بودم حس کردم احساس خفگی و سنگینی میکنم برام عادی شده بود آخه هفته ای دو سه بار بختک میگیرم ولی اون شب وقتی منتظر بودم بره دستشو رو دستم دیدم
واقعا بد بود

سلام نیم ساعت بودخوابم برده بودبه پهلوخوابیده بودم احساس کردم کسی روپهلوم نشسته دارم خفه میشم هرچی دادوفریادکردم کسی نشنیدتصمیم گرفتم حمدوسوره بخونم تاشروع کردم بسم الله گفتم هی بیشترفشارمیدادقیافه اش وهم میدیدم هیکل ظریفی داشت ولی سیاه روپهلوی سمت چپم نشسته بودپاهاش اویزون هی تکونم میدادپاهاشو میخندید من تندتندمیخوندم حمدوسوده هی فوت میکردم به پهلوم شایدبره ولی نه نمیرفت بعدتصمیم گرفتم دادبزنم وکمک بخوابم همین کارروکردم صدای خرخرم وشنیدن وتکونم دادن اونم رفت حالا که بیدارشدم هنوزاحساس سنگینی روپهلوم وحس میکنم راست میگن شب قبل ازخواب حمدوسوره بخونید قران یاچاقو زیرسرتون باشه نمیان من فراموش کرده بودم احساس خیلی بدی بود امیدوارم هیچوقت تجربه نکنین

کسانی که تو خواب حرف می زنند یا بختک میاد سراغشون‌..موقع خواب یه انگشتر که فلزی باشه تو انگشت دست راست بندازند.تظمینی تست کردم

منم بختک میاد شب روم احساس خفگی کسی ام صدا میکنم صدام درنمیادبسم الله میگم بدتر به بدنم فشار میاد

سلام خسته نباشید دوستان
مهدی هستم ۱۹ سالمه
حدود۶ ماهی میشه
وقتی میخوام بخوابم تو حالت خواب بیداری ک هستم خواب میبینم تو محیطی اشنا هستم که قبلا اونجا بودم ولی یه چیزی که من نمیبینمش منو اینطرف اونطرف میکشه میکوبه به دیوار یا احساس میکنم یکی منو از خواب بیدار میکنه ولی بیدار میشم هیچی نیست حس میکنم یکی پتو رو از روم برمیداره یا اکثرا وقتا بیدار میشم تو حالت ناخوداگاه میبینم دارم لگد میندازم .حرف نمیتونم بزنم تو خواب کسی صدامو نمیشنوه حتی صلوات میفرستم تو خواب تاثیری نداره .شبا خواب ندارم چندبار در شب این بلا سرم میاد هر شب اگه کسی میتونه راهنماییم کنه با تشکر

سلام . من ۱۲ سالمه و یه بار بختک شدم . خداروشکر چیزی ندیدم و فقط احساس فلج بودن می کردم منظورم اینکه نمی تونستم تکون بخورم . بعد چهار یا پنج ثانیه رفع شد .

من سی سالمه و از واسم اتفاق نیفتاده بود

سلام من ۱۸سالمه یه دختر سه ساله دارم یه روز صبح خواب بودم حس کردم کسیه تو خونه چشامو باز کردم دیدم دخترم کنارمه ولی نمیتونسم تکون بخورم سه ثانیه بیشتر نبود ولی گردنم خیلی درد میکنه اصلا نمیتونم تکون بخورم الانم میترسم بخوابم

من چند سالی میشه با این بختک سر و کله میزنم اولش خیلی میترسیدم ولی دیگ برام عادی شده نمیترسم

درود
بنده سی و هشت سالمه و چند سالی میشه باهاش سروکله میزنم امیدوارم کسانی که تابحال تجربه نداشتن هیچوقت به سراغشون نیاد چون واقعا آزار دهنده هست. گاهی اوقات تو یه شب حدود 20 بار بختک میاد سراغم یعنی تا صبح سعی میکنم بخوابم ولی نمیتونم الان که نظرمو مینویسم هم ساعت 3 و 25 دقیقه شبه و بخاطر بختک از خواب پا شدم

سلام من تو خواب کسی یا وزنه ای رو سینم حس نمیکنم اصلا نمیتونم تکون بخورن که ب اون دست بزنم که از بدنم خارج شه هر شب این اتفاق واسم میفته

۱۲ سالمه از ۱۰ سالگی هر چند وقت یکبار بختک میگیرم موجودی نمیبینم وقتی بختک میگیرم خفه میشم صدام در نمیاد دسو پاهام قفل شده خیلی خیلی میترسم همیشه وقتی طاق باز میخوابم اینجوریم ۵ ثانیه تا۱۰ ثانیه طول میکشه همین هفته دیشب بود دقیق یادم نمیاد گرفتم

سلام دوستان من بعضي وقتا روزي دهبار شب ياروز فرق نميكنه بيشترش هم وقتي ميخرام بخوام اتفاق ميفته بيشتراز سي ثانيه خلي ازار دهندست تقريبأ دهسالي هست بهاش سرو كله ميزنم ولي بهترين راه حلش زير بالش چاقو ونمك بزاريد من امتحان كردم جواب داد

بنظرم قبل خواب انگشت دست و پاتونو مشت کنید باز کنید هم زود خابتون میگیره هم عمرا بختک بگيريد اگه بازم تکرار شد بیشترش کنید و با شمارش این کارو بکنید

نظر شما