عوارض شب بیداری بر بدن

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز چهارمحال و بختیاری؛ آیا تا به حال برایتان پیش آمده فراموش کنید که ساعتتان را تنظیم کنید و سر ساعت بیدار شوید؟
این ساعت بسیار دقیق است و در مغز ما قرار دارد و توسط هیپوتالاموس _ دقیقاً بخشی از مغز که چشم‌ها را به مغز متصل می‌کند _ مدیریت می‌شود. ساعت مغز ما از نور استفاده می‌کند تا بتواند سیکل روزانه بدن را تنظیم کنند. این سیکل از لحاظ علمی به ریتم شبانه روزی معروف است و به ما در مورد زمان بیدار شدن، استراحت کردن، غذا خوردن و نوشیدن اطلاع رسانی می‌کند.
درست است که همه ما این سیکل و چرخه را داریم، اما به این معنا نیست که برای همه ما یکسان باشد. در افراد مختلف این ساعت به طور متفاوتی تنظیم می‌شود. به این معنا که آن‌ها زمان بدن مختلفی دارند. این تنظیمات متفاوت کرونوتایپ نامیده می‌شوند و به ترجیح ما ربطی ندارند. به عبارت دیگر افرادی که ترجیح می‌دهند شب‌ها دیرتر بخوابند و صبح‌ها دیرتر بیدار شوند، همین اتفاق برایشان می‌افتد، زیرا ساعت بدنشان این گونه تنظیم می‌شود.

اما اگر به ساعت بدن خود گوش دهید و طبق آن رفتار کنید، آیا فوایدی به بدنتان می‌رسد؟ 
مشکل این جاست که بسیاری از افرادی که شب زنده دار هستند، سعی می‌کنند طبق ریتم شبانه روزی بدن رفتار کنند و سحرخیز باشند. به طور مثال؛ با روشنی هوا از خواب بیدار شوند، زود سر کار بروند، بیشترین میزان بهره وری را داشته باشند و سپس به خانه برگردند و تا ساعت ۲ شب بیدار بمانند.

قطعاً که این چرخه می‌تواند ایده آل‌ترین حالت باشد.

عوارض دیر خوابیدن شب

کاهش ایمنی بدن
اگر در هر موقع از سال دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شوید، نوع خوابیدنتان می‌تواند بسیار در بهبود شما اثرگذار باشد. کمبود خواب قطعاً سیستم ایمنی را به هم می‌ریزد و علاوه بر این، توانایی مبارزه با ویروس در آن کاهش پیدا می‌کند.

چاقی و اضافه وزن با دیر خوابیدن
کم خوابیدن مساوی با اضافه وزن است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کم‌تر از ۷ ساعت در طول شب می‌خوابند، اضافه وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که خواب متناسب دارند، زیرا آشفتگی در خواب باعث کاهش سطح لپتین می‌شود که یک ماده شیمیایی است و به شما احساس سیری می‌دهد. همچنین سطح گرلین را افزایش داده که یک هورمون تحریک کننده گرسنگی است.

کاهش سلامت ذهنی
کم خوابی در شب باعث کلافگی و بد خلقی افراد می‌شود که ممکن است اثرات بلند مدت آن افسردگی و اضطراب باشد. زمانی که افراد دچار مشکلات روحی می‌شوند، باید عادات خواب خود را بررسی کنند. احتمالا خیلی از آن‌ها شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند.

ابتلا به دیابت به دلیل کم خوابی
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که معمولاً کم‌تر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر به دیابت نوع ۲ مبتلا می شوند، زیرا بدن شما در استفاده از گلوکز و تبدیل آن به انرژی ناتوان می‌شود.

خطر ابتلا به سندرم متابولیک
بیدار ماندن شبانه موجب بروز مشکلاتی مانند کم خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می‌شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و ساز در بدن می‌شود. عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع از فاکتور‌های مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت است.

ناباروری از عوارض کم خوابی
نیاز به تلاش زیاد برای بچه دار شدن یکی از عوارض کم خوابی هم در مردان و هم در زنان است. ظاهراً خواب منظم می‌تواند این مشکل را بهبود ببخشد.
دیر خوابیدن موجب مشکلات قلبی می‌شود
شب بیداری‌ها می‌تواند عاملی برای مشکلات قلبی، افزایش فشار خون و سطح بالای مواد شیمیایی خاصی شود که عاملی برای التهاب هستند و به قلب فشار وارد کنند.
سر درد و کمر درد با دیر خوابیدن شب
دیر خوابیدن در شب عاملی برای ایجاد سر درد و گاهی اوقات کمر درد‌هایی است که حداقل نیمی از روز شما را درگیر می‌کند. همین سردرد‌ها ممکن است عاملی برای سرفه و تب‌های خفیف در بعضی از افراد هم بشود.
دیر خوابیدن و کمبود تمرکز
زمانی که مغز به اندازه کافی استراحت نکرده باشد، تمرکز هنگام انجام کار، مطالعه، ارتباط با افراد دیگر کاهش می یابد.احساس می‌کنید که هیچ وقت تمرکز نداشته اید و فقط به افراد خیره می‌شوید . همچنین باعث کج خلقی نیز می‌شود.