پنج دلیل برای افزایش وزن که هیچ ارتباطی به غذا ندارد

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، افزایش وزن طبیعی است و اغلب اوقات، تعویض غذای سالم یا اضافه کردن فعالیت بدنی بیشتر به برنامه روزانه، فرد را به وزن «طبیعی» برمی‌گرداند.

اما دلایلی برای افزایش وزن وجود دارد که می تواند علتی غیر از پرخوری داشته باشند که می توان به این  موارد اشاره کرد:

۱- مشکلات هورمونی : اگر خانمی با افزایش وزن غیرقابل توجیه مواجه شود ، یکی از اولین چیز‌هایی که باید بررسی کند هورمون‌هایش است . هورمون‌ها بسیاری از فرآیند‌های مهم بدن از جمله متابولیسم را تنظیم می‌کنند؛ با این حال، مسائل هورمونی بسیار پیچیده است، بنابراین فرد معمولا باید در این زمینه آزمایشی را انجام دهد تا واقعا بفهمد که چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

بنا بر اعلام « cnet » به گفته آلیسا ویتی، متخصص تغذیه عملکردی، کارشناس سلامت هورمون و موسس شرکت مراقبت‌های بهداشتی هورمونی FLO، پنج هورمون کلیدی وجود دارند که می‌توانند بر وزن تاثیر بگذارند و وقتی هر یک از این‌ها به صورت جداگانه یا ترکیبی اتفاق بیفتد، می‌تواند باعث ذخیره چربی و افزایش وزن شود.

این پنج مشکل هورمونی عبارتند از: مقاومت به انسولین: انسولین هورمونی است که قند خون فرد را تنظیم می‌کند. مقاومت به انسولین زمانی است که بدن فرد دیگر نمی‌تواند به درستی به انسولین پاسخ دهد.
تیروئید کم کار: تیروئید فرد  تنظیم کننده اصلی متابولیسم و سایر هورمون‌های کلیدی است. اگر هورمون تیروئید فرد  پایین باشد، می‌تواند متابولیسم شما را کند کند و در نتیجه وزن اضافه کنید.
تستوسترون پایین: تستوسترون معمولا فقط با مردان مرتبط است، اما زنان نیز آن را دارند و در وزن و متابولیسم نقش دارد.
استروژن بالا: استروژن یک هورمون مهم است، اما زمانی که سطح استروژن بیش از حد بالا باشد، می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از علائم، از جمله افزایش وزن شود.
کورتیزول بالا: کورتیزول به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود و زمانی که برای مدت طولانی بالا بماند می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

چندین بیماری که شامل هورمون‌ها می‌شود نیز می‌تواند مقصر افزایش وزن غیرمنتظره باشد.
هنگامی که فرد یک بیماری تشخیص داده شده مانند PCOS، فیبروم، آندومتریوز، کیست تخمدان، PMS دارد به این معنی است که هورمون‌های بدنش عملکرد مطلوبی ندارند. ممکن است استروژن اضافی داشته باشد، ممکن است کورتیزول یا کمبود انسولین بالا داشته باشد که همه این سناریو‌ها را ایجاد می‌کند که به گفته متخصصان هم چرخه‌ فرد به‌طور کلی ناکارآمد می‌شود و هم وزن مشکل‌ساز می‌شود.

وزن نشانه عدم تعادل هورمونی است و مراقبت واقعی از مسائل هورمونی بهترین راه برای حل اختلاف وزن است. نحوه تعادل هورمون‌ها به وضعیت شخصی و ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی فرد بستگی دارد، اما به طور کلی، شامل تغییراتی در سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش می‌شود و برخی از پزشکان می‌توانند موارد دیگری مانند هورمون درمانی را برای فرد  تجویز کنند.

۲. استرس :  استرس بر هورمون‌ها و بر وزن تاثیر میگذارد به گفته متخصصان، استرس مزمن با درجه پایین، به‌ویژه برای زنان عامل بزرگی است. مدیریت کار‌های خانگی، مدیریت کودکان، کار تمام وقت، مراقبت از والدین سالخورده، به خاطر سپردن جزئیات و مدیریت واکنش عاطفی خود به رویداد‌های استرس زا کنونی، آسیب زیادی بر آدرنال زنان می‌گذارد. غدد آدرنال شما هورمون‌هایی را تولید می‌کنند که به تنظیم متابولیسم، فشار خون و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

استرس و عاداتی که می‌تواند از استرس ناشی شود، بخشی از تصویر بزرگ‌تری هستند که همگی می‌توانند باعث افزایش وزن و التهاب شوند. حذف وعده‌های غذایی، تکیه بر قهوه، کمبود ریزمغذی‌ها به دلیل نخوردن وعده‌های غذایی غنی از مواد مغذی، ورزش بیش از حد، نداشتن خواب کافی، بیدار شدن در شب به طور منظم، کار در شیفت شب، قرار گرفتن در معرض استروژن‌های خارجی در نظافت معمولی و یا محصولات زیبایی، آفت‌کش‌ها و ... همگی می‌توانند این هورمون‌ها را مختل کرده و یک محیط بیوشیمیایی ایجاد کنند که در آن التهاب و افزایش وزن رخ می‌دهد؛ بنابراین درک این موضوع مهم است، زیرا مدل قدیمی محدودیت کالری و افزایش ورزش مطلقا به همه این عوامل زمینه‌ای پاسخ نمی‌دهد.

۳. دارو‌ها : عامل رایج افزایش وزن غیرقابل توجیه دارو است. چه هر روز فرد چیزی مصرف کند و چه در کوتاه مدت، بسیاری از دارو‌ها افزایش وزن را به عنوان یک عارضه جانبی دارند. اگر فرد با افزایش وزن مواجه است و مشکوک هستید که ممکن است به دلیل دارویی باشد که مصرف می‌کند، با پزشک خود صحبت کند تا ببیند آیا کاری برای کاهش عوارض جانبی مانند تنظیم دوز مصرفی یا تغییر داروی دیگری وجود دارد یا خیر. برخی از نمونه‌هایی از دارو‌هایی که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند، دارو‌های ضد افسردگی، دارو‌های دیابت و دارو‌های فشار خون هستند.

۴. پیری : ممکن است پذیرفتن این حقیقت سخت باشد، اما افراد معمولا با افزایش سن مقداری وزن اضافه می‌کنند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که با افزایش سن، میزان متابولیسم پایه یا میزان کالری مورد نیاز بدن شروع به کاهش می‌کند و همچنین توده عضلانی نیز کاهش می‌یابد.

این بدان معناست که فرد می‌تواند در ۵۰ سالگی مانند ۳۰ سالگی غذا بخورد و ورزش کند، اما به همان اندازه عضله نداشته باشد یا نتواند همان وزن را حفظ کند. به منظور مبارزه با این موضوع، مهم است که مصرف غذا و روال تناسب اندام خود را مطابق با آن تنظیم کند. به عنوان مثال تمرکز بر مصرف پروتئین کافی و تمرینات قدرتی می‌تواند برای حفظ توده عضلانی سالم با افزایش سن مفید باشد.

۵. کم خوابی: از دست دادن خواب باکیفیت یکی از دلایلی است که باعث افزایش وزن می‌شود. وقتی فرد کم خواب است ، احتمالا در وهله اول آنقدر انگیزه ندارید که سالم غذا بخورد، آشپزی یا ورزش کند و هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابد، به احتمال زیاد به غذا‌های ناسالم میل پیدا می‌کند و بیشتر مصرف می‌کند، زیرا احساس خستگی می‌کند.

کمبود خواب می‌تواند هورمون‌های فرد را از بین ببرد و منجر به مشکلاتی شود که می‌تواند سیگنال‌های اشتهای فرد را مختل کند که این امر دلیل تمایل به پرخوری در هنگام خستگی است.