پخش زنده
امروز: -
اندازه پیادهروی
سبک زندگی بیتحرک با افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی ارتباط مستقیم دارد. و پیادهروی بهعنوان وسیلهای ساده برای کاهش بیتحرکی زندگی افراد در نظر گرفته میشود. اما اندازه آن باید چقدر باشد؟
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما تحقیقات کنونی نشان میدهد که ۸۰۰۰ قدم پیادهروی در روز ممکن است به سلامتی افراد کمک کند و میزان مرگ و میر ناشی ار بیماری قلبی عروقی را بسیار کم میکند.این نتیجه باعث میشود افرادی که بهدلیل مشغله کاری زمان مناسبی برای پیادهروی ندارند به انجام اینکار تشویق شوند.
یک مطالعه جدید نشان میدهد افرادی که یک یا دو روز در هفته فقط ۸۰۰۰ قدم برمیدارند،احتمال مرگ آنها کمتر است.همچنین مطالعهای که اخیرا منتشر شده،نشان داد که در طی یک دهه پیگیری،افراد ۲۰ سال یا بالاتر که ۸۰۰۰ قدم یا بیشتر در یک یا دو روز در هفته انجام میدهند، ۱۴.۹ درصد کمتر در مقایسه با افرادی که کم تحرک بودند، در معرض خطر مرگ قرار داشتند.با افزایش تعداد روزهای پیادهروی،خطر مرگ نیز کاهش یافت.به عنوان مثال، ورزش از سه تا هفت روز در هفته با کاهش ۱۶.۵ درصدی مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی همراه بود.
همین الگو برای افرادی که به اهداف ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدمی دست می یابند نیز صادق است.تحقیقات قبلی نشان داد که میزان خطر مرگ و میر با ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای افراد کمتر از ۶۰ سال و ۸۰۰۰ قدم برای افراد بالای ۶۰ سال کاهش می یابد.همچنین یافتههای این مطالعه هم در افرادی که ورزش خود را به روزهای غیر کاری محدود میکنند و هم در افرادی که در طول هفته چند ساعت پیادهروی میکنند نیز صادق است.این مطالعه به دادههای اخیر اشاره میکند که نشان میدهد یک فرد معمولی فقط ۴۸۰۰ قدم در روز برمیدارد که این میزان بسیار کم است.علاوه بر این،مطالعه کنونی دادههای نظرسنجی انجام شده در سالهای ۲۰۰۵ و ۲۰۰۶ را با سال ۲۰۱۹ مقایسه کرد.این دادهها ۳۱۰۱ شرکتکننده ۲۰ سال یا بالاتر را در بر گرفت که در بین آنها ۵۰.۹٪ سفیدپوست، ۲۱.۵٪ سیاه پوست، ۲۳.۷٪ اسپانیایی و ۳.۹٪ از نژاد و قومیت دیگر بودند.شرکتکنندگانی که به احتمال زیاد هر روز ۸۰۰۰ قدم یا بیشتر راه میرفتند،معمولاً هرگز سیگار نمیکشیدند و احتمال ابتلا به بیماریهای دیگر در آنها کمتر بود.
چالش روزانه ۸۰۰۰ قدم پیاده روی
معمولا پیاده روی بهمیزان ۸۰۰۰ قدم در روز به یک ساعت و ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد.یک دکتر درمورد این مطالعه توضیح داد:«ما این مطالعه را برای پاسخ به یک سؤال شروع کردیم که آیا خوب است که فقط در آخر هفته پیاده روی کنیم؟با توجه به اینکه کمبود زمان یکی از موانع اصلی ورزش در جامعه مدرن است،یافتههای ما اطلاعات مفیدی برای توصیه به پیادهروی حتی برای چند روز در هفته برای کاهش خطر مرگ و میر ارائه میدهد.همچنین این یکی از اولین مطالعاتی است که برای اندازه گیری مستقیم گام های روزانه از شتاب سنج پوشیدنی در یک دوره پیگیری ۱۰ ساله استفاده میشود.»
چگونه پیاده روی برای سلامت کلی مفید است
پیادهروی بهعنوان وسیلهای ساده و کمتأثیر برای کاهش بیتحرکی زندگی افراد در نظر گرفته میشود.سبک زندگی بیتحرک با افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی ارتباط مستقیم دارد.یک پزشک میگوید:«سبک زندگی بیتحرک خطر ابتلا به بیماریهای قلبی متابولیک مانند چاقی شکمی،فشار خون بالا،دیابت نوع ۲،سکته،بیماریهای قلبی،برخی بیماریهای التهابی و سرطان را به شدت افزایش میدهد.این در حالی است که پیاده روی می تواند به فرد در حفظ وزن خود،تقویت عضلات و استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف کمک کند.علاوه بر این،پیادهروی خلق و خوی افراد را بهبود میبخشد،اثر ژنهای مرتبط با افزایش وزن را خنثی میکند، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش میدهد و سیستم ایمنی فرد را تقویت میکند. همچنین میتواند درد مفاصل مبتنی بر آرتروز را کاهش دهد و حتی یک پیادهروی ۱۵ دقیقهای میتواند مصرف شکلات را هم به طور کلی و هم در پاسخ به استرس کاهش دهد.»
مقابله با زمان محدود برای پیاده روی
یک پزشک گفت:«یافته های این مطالعه باید اطلاعات ارزشمندی را برای پزشکان و متخصصان سلامت ارائه کند.برای مثال در مورد افرادی که در انجام تمرینات ورزشی منظم مشکل دارند،نکتهای که باید به آن توجه شود این است که رسیدن به ۸۰۰۰ قدم بهمدت چند روز در هفته میتواند مزایای سلامتی معناداری برای آنها داشته باشد.افراد باید همیشه بهیاد داشته باشند که انجام هر مقدار پیاده روی حتی یک تا دو روز در هفته از بیتحرکی بهتر است.»
منبع : روزنامه تعادل
نظر شما