ورزش هایی که قد شما را بلند می کند

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ ورزش‌های بلند شدن قد در میان کودکان و بزرگسالان، شامل ورزش‌هایی می‌شود که ایجاد کشش می‌کنند. تمریناتی که به شما در هر سنی کمک می‌کنند که قامتی راست و بلند داشته باشید. قد زیر حد میانگین واقعا غیرقابل تحمل است و افرادی که قد کوتاه دارند، با یک ارتفاع غیر عادی زندگی می‌کنند.

مفهوم دختران پا بلند و پسران بلندتر، همه ویژگی‌های فیزیکی دیگر را تحت تاثیر قرار داده است. رسیدن به ظاهر بلندتر فقط مربوط به وراثت محض نیست و تمرینات فیزیکی زیادی وجود دارند که می‌توانند قد شما را بالا کنند.

شنا کردن برای افزایش قد:

آب یک ترکیب بسیار مهم است، محققان می‌گویند نوشیدن آب کافی برای عملکرد نرمال بدن ضروری است. هم اکنون به همان اندازه که آب درون بدن شما مهم است، این آب به یک فاکتور مهم در خارج از بدن نیز تبدیل شده است. شنا کردن نه تنها انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد، بلکه همانطو که در بخش قبلی مربوط به حرکات افزایش قد در نمناک گفته شد باعث تحریک سلول‌های درون نیز می‌شود و تمام ماهیچه‌ها را کار می‌اندازند. این کار باعث می‌شود که قد به طور طبیعی افزایش پیدا کند.

ورزش‌های آویزانی برای بلند شدن قد:

ورزش‌های آویزانی بهترین راه برای افزایش قد است. این تمرینات استقامت بازو‌های شما را افزایش می‌دهد. این راهی برای برقراری ارتباط با تمام ماهیچه‌های بالاتنه است. فرد می‌تواند پا‌های خود را دور یک قطب بپیچد و استقامت پا‌های خود را نیز افزایش دهد. سپس اگر روی بازو‌ها آویزان شد، فرد می‌تواند پا‌های خود را به سمت بالا بکشد و سپس آن‌ها را به حالت عادی برگرداند. تکرار این کار بدن را از چربی عاری می‌کند. زمانی که بدن تغییر می‌کند، قد در نهایت بلند می‌شود.

لمس انگشت پا:

این ورزش شامل صاف ایستادن و سپس خم شدن رو به پایین به سمت زانو‌ها است. این کار ماهیچه‌های کمر و ساق پا را تحریک می‌کند و ماهیچه‌های ران و باسن نیز با این تمرین ماساژ داده می‌شوند. به سمت انگشتان پایتان بروید، اما به خودتان بیشتر از حد بدنی خود فشار ندهید. این کار به طور ایده آل باید از سنین پایین انجام شود تا انعطاف پذیری کلی بدن را بهبود دهد.

ژست کبری:

ژست کبرا شبیه افعی است. این کار با دراز کشیدن روی شکم شروع می‌شود. به آرامی تنه بالایی بدن خود را بالا ببرید تا گویی بتوانید قوطی ماالشعیر را باز کنید. انتقال باید بسیار نرم باشد. خم شدن به اندازه قدرت کشش بدن شماست. این ماساژ قابلیت‌های رشدی سلول‌ها را افزایش می‌دهد.

تعویض لگن مناسب برای افزایش قد:

این شبیه به پل است. در یک وضعیت صاف دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید. حالا پا را فشار دهید و باسن خود را بالا ببرید. کمرتان را صاف نگاه دارید. به آرامی نفس بکشید و باسنتان را پایین بگذارید دوباره بلند شوید و تکرار کنید. تغییر لگن به مراقبت از سلول‌های پشت بدن شما کمک می‌کند.

طناب بازی برای بلند شدن قد:

این فقط یک بازی سرگرم کننده نیست، بلکه یک روش جالب برای قد بلندتر است. طناب بازی شامل پریدن زیادی است. پریدن باعث می‌شود که سلول‌های بدنتان ازسر تا پا حرکت کنند. هر ماهیچه واحد فعال می‌شود. این کار راه ایده آلی برای رشد ساده بدن است. راهی خوب برای جلوگیری از توزیع چربی در مناطق مختلف بدن است.

شنای خشک برای افزایش قد:

برای افرادی که آب را دوست ندارند، این یک روش جایگزین برای بدست آوردن بیشتر مزایای شنا کردن بدون خیس شدن است. این شنا کردن یک ورزشی است که حرکت جفت پای متناوب را شامل می‌شود. دست راست با پای چپ و دست راست با پای راست بالا می‌رود. در یک موقعیت مناسب دراز بکشید، هر جفت پا را به نوبت بلند کنید و هر عضو را تا جایی که می‌توانید، بکشید. این تمرین یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد است.

کشش ستون فقرات رو به جلو برای بلند شدن قد:

این ورزش یک روش ساده و در عین حال موثر برای عملکرد دقیق ستون فقرات است. باید بعد از یک جلسه ورزش خسته کننده مثل شنا کردن انجام شود. پاهایتان را به طور مستقیم روی زمین صاف بگذارید. نفس عمیق بکشید و حس کنید که نفستان در طول ستون فقراتتان حرکت می‌کند و شانه‌های خود را رها کنید و ستون فقرات خود را به جلو خم کنید و کش دهید.

ورزش پا راست بالا برای بلند شدن قد:

پا راست بالا قطعاً در ۱۰ ورزش برتر برای افزایش قد هستند. آن‌ها آسان و بسیار ساده هستند. به پشت خود دراز بکشید. به آرامی پا‌های خود را با هم بلند کنید. آن‌ها را مستقیم در هوا حرکت دهید. به تدریج به پایین نزدیک زمین هدایت کنید و چند اینچ بالاتر از زمین نگه دارید. دوباره آن‌ها را به صورت عمودی و ۹۰ درجه با کف، بالا ببرید و آن‌ها را درست بالای زمین قرار دهید.

ماهیچه‌های ران بسیار مهم هستند تا تقویت شوند. آن‌ها وزن بدن بالای شما را حمل می‌کنند؛ بنابراین افزایش قد باید به طور همزمان این ماهیچه‌ها را تقویت کند تا رشد متعادل را حفظ کند.

چند نکته تغذیه‌ای برای بلند شدن قد

همراه با ورزش بدنی، یک جز بسیار مهم رشد در پس زمینه وجود دارد و غذا برای افزایش قد بسیار مهم است. پروتیین‌ها الزامی هستند.

تخم مرغ و پالس‌ها باید یک چهارم غذای سالم شما باشند.

سبزیجات سبز و برگ دار بیشتر ویتامین‌های ضروری لازم را برای بدن فراهم می‌کنند.

این ویتامین‌ها رشد کلی بدن را احیا می‌کنند.

وقتی ورزش می‌کنید، میزان انرژی وعده‌های غذایی خود را در نظر بگیرید. زمانی که ورزش می‌کنید مقدار قابل توجهی از انرژی صرف عملکرد شما می‌شود.

شیر و ماست بهترین موارد موجود انرژی زا هستند که در بلند شدن قد تاثیر دارند.

کره خانگی و روغن زیتون، برای مکمل‌های محلول در چربی عالی هستند. همیشه به یاد داشته باشید که صبحانه و بقیه غذا‌ها را برای رسیدن به داشتن قدی بلندتر بخورید.