نوشتن روی کاغذ چه فوایدی دارد؟

 

نوشتن یک گزینه سهل الوصول و مقرون به صرفه است که مزایای عالی را برای شما به ارمغان خواهد آورد؛ و بهترین بخش در مورد نوشتن این است که هر وقت که به آن نیاز دارید در دسترس است و می‌توانید آن را با خود به همه جا ببرید.

 

همیشه زمان‌هایی وجود دارد که شما به نوشتن نیاز پیدا خواهید کرد چه ساعت ۴ صبح باشد و نتوانسته باشید بخوابید، یا اولین روز کاریتان باشد و یا حتی روز عروسیتان. حقیقت این است که تقریبا هر کسی می‌تواند از نوشتن به عنوان یک راه درمانی بهره‌مند شود، زیرا هر کسی دارای مشکلات خاص خود است، و نوشتن مطالب می‌تواند در نهایت به شما کمک کند تا به این درک برسید که چگونه به آن چه در اطراف شما اتفاق می‌افتد پاسخ دهید.

 

خودآگاهی و شناخت خود، عناصر حیاتی رشد شخصیت هستند و شما بدین طریق می‌توانید شخصیت خود را بارور کنید. آیا می‌خواهید درمانی برای مشکلاتتان بیابید؟ اگر با مشکل روحی جدی روبرو هستید، قبل از هر چیز بهتر است در مورد استراتژی درمانی خود، با پزشک یا متخصصتان مشورت کنید. اما اگر این کار را انجام ندادید، بهتر است دست به قلم شوید و بنویسید. به همین سادگی!

 

 

این نوع درمان نوشتاری بسیار ساده است. تمام کاری که باید انجام دهید این است که همه چیز را به ذهنتان بسپارید. این امر می‌تواند تصاویر ذهنی شما، افکار، حوادث، مناظر، بو‌ها یا صدا‌ها را در نظرتان به گونه‌ای دیگر جلوه دهد. خود را رها کنید و اگر جملاتتان هیچ مفهومی ندارند نگران نباشید چرا که قرار نیست یک نویسنده مشهور باشید.

 

وقتی به عقب برگردید و آن چه را که روی کاغذ نوشته اید بخوانید، احتمالا می‌توانید اطلاعات بیشتری در مورد احساس خود کسب کنید. صرف نظر از این امر، آزادانه نوشتن می‌تواند یک اثر روحی مطلوب داشته باشد.

 

 

 

 

 

این نوع درمان نوشتاری می‌تواند به ما در حل و فصل احساسات و حالات منفی مان کمک کند. با این حال، به یاد داشته باشید که تروما و زخم روحی تان هنوز تازه است و بنابراین شما احساس بدی دارید، لذا ممکن است برای مقابله با آن از طریق نوشتن هنوز خیلی زود باشد.

 

لطفا صبور باشید اگر شما آماده نوشتن جملات پر معنی هستید، ابتدا باید عمیق‌ترین افکار و احساسات خود را در مورد یک رویداد آسیب زا به رشته تحریر در آورید. به بررسی این موضوع بپردازید که چگونه این تروما در زندگی شما تاثیر خواهد گذاشت. شما ممکن است به مدت پنج دقیقه یا حداکثر ۲۰ دقیقه بنویسید.

 

نوشتن چیز‌هایی که باعث ناراحتی تان می‌شود اغلب می‌تواند به شما کمک کند که از آن‌ها فارغ شوید. به نظر می‌رسد که سلامت جسمانی از طریق نوشتن بهبود یابد. بعضی از مزایای رایج این نوع درمان عبارتند از:

 

 

بهبود تحرک و کاهش درد در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید.

 

کاهش علائم اضطراب

 

کاهش علائم افسردگی، علائم مربوط به تروما و مشکلات رفتاری در کودکان مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه.

 

کاهش علائم بیماری و بهبود شناخت در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر مزمن

 

کاهش معاینات بهداشتی و کاهش علائم جسمی در بیماران مبتلا به سرطان روده، پستان یا پروستات.

 

بهبود عملکرد ریه در بیماران مبتلا به آسم.

 

به نظر می‌رسد حتی ایمنی بدن نیز با نوشتن افزایش یابد. بیماران مبتلا به ایدز / اچ آی وی که در مورد تجربیات منفی زندگی خود می‌نوشتند، تعداد لنفوسیت‌های CD۴ بیشتری را تولید می‌کردند. در یک مطالعه دیگر، افرادی که در مورد تجربیات تروماتیک قبل از دریافت واکسن هپاتیت B، احساسات خود را نوشته بودند، پاسخ ایمنی قوی تری را نشان دادند و آنتی بادی بیشتری را تولید کردند.

 

دکتر پنباکر، یکی از محققان برجسته در زمینه نوشتار و دکتر سوزان لوتگندورف، یکی از پژوهشگران برجسته روانشناسی بهداشتی که تحقیقاتی را در زمینه این موضوع انجام داده اند، بر این نکته تأکید کردند که نوشتن مزایای زیادی دارد و، مردم باید بتوانند همه احساسات خود را به رشته تحریر درآورند.

 

 

در روش نوشتن بازتابنده، تجربیات مثبت یا منفی خود یا هر اندیشه مرتبط با آن و درس‌هایی را که آموخته اید، ثبت خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر شما در یک رویداد یا کلاس شرکت کردید، آنچه اتفاق افتاده است را بنویسید و افکار و ایده هایتان را درباره آن چه آموخته اید و چگونه به شما کمک کرده تا به رشد و پیشرفت شخصی برسید به رشته تحریر در خواهید آورد.

 

بهتر است که این کار را بلافاصله پس از هر رویداد انجام دهید. خیلی صبر نکنید، زیرا جزئیات را فراموش خواهید کرد و دیگر نمی‌توانید آن‌ها را به یاد آورید! به همین دلیل است که همیشه باید کاغذ و قلم خود را در نزدیکی خود داشته باشید و همه چیز را به طور منظم در آن وارد کنید.

 

یکی از بهترین نکته‌ها در مورد نوشتن بازتابی این است که وقتی به مطالب قبلی نگاه می‌کنید، می‌توانید بینش‌های جدیدی کسب کنید. همیشه خواندن مطالبی که در گذشته آموخته اید می‌تواند بسیار جالب باشد. نتایج نوشتن بازتابی، تفکر انتقادی و عمیقی را نسبت به کارهایتان ایجاد می‌کند و می‌تواند نتایج مثبتی مانند افزایش خضوع و فروتنی شما را به همراه داشته باشد.

 

 

 

 

 

این نوع نوشتن همیشه تمرین خوبی برای آرام‌تر شدنتان است، یک نفس عمیق بکشید و از خودتان بپرسید که می‌توانید برای چه چیزی سپاس‌گذار باشید. بهتر است یک یا دو بار در هفته خود را به این گونه نوشتن عادت بدهید. قدردانی باعث ایجاد فعالیت مغزی در قشر قدامی و قشر پیشانی می‌شود و این مناطق همان مناطقی هستند که با شناخت اخلاقی، قضاوت و نظریه پردازی ذهنی مرتبط می‌باشند.

 

دکتر رابرت امونس، یکی از محققان برجسته در زمینه قدردانی، متوجه شده است که شمارش نعمت‌ها و قدردانی از آن‌ها می‌تواند تاثیر مثبتی بر رضایت ذهنی شرکت کنندگان داشته باشد. سایر تحقیقات نیز نشان داده اند که قدردانی می‌تواند به شما در بهبود خواب، حفظ سلامت جسمی و روحی و درمان افسردگی کمک کند.

 

 

آیا کار ناتمامی با یک دوست، شریک یا اعضای خانواده خود دارید و می‌خواهید کار خود را با او تمام کنید؟ آیا می‌خواهید خود را به طور کامل به کسی بشناسانید، اما تا به حال نتوانسته اید این کار را انجام دهید. شما می‌توانید همه چیز‌هایی را که می‌خواهید عنوان کنید در یک نامه بنویسید و حتی نیازی نیست که آن را ارسال کنید. این نوع درمان به شما کمک می‌کند که بار مسئولیت را از دوش خود بردارید و می‌تواند از تجربیات به دست آمده درس بگیرید.

 

 

هنگام نوشتن یک شعر، از تجربیات زندگی خودتان برای ایجاد چیزی استفاده کنید که به طور کامل، بیانگر افکار و احساساتتان باشد و به شما اجازه دهد تا روح خود را به پرواز درآورید. یافته‌های حاصل از مطالعات قبلی نشان می‌دهند که این روند درمانی، بیماران را تسکین داده و همچنین متخصصان مراقبت‌های بهداشتی می‌توانند از شعر درمانی در بیماری‌های جدی روحی که گهگاه عوارض آن‌ها تا پایان عمر باقی می‌ماند، استفاده کنند.

 

بسیاری از مردم در حال حاضر، از مزایای درمانی شعر خواندن مطلع هستند، اما بسیاری از آن‌ها نمی‌دانند که به راحتی می‌توانند یک قلم و دفترچه یادداشت بردارند و برای داشتن سلامت روانی شعر بنویسند. نهایتا ممکن است شما با نوشتن نامه یا شعر برای کسی که فکر می‌کنید در حقش اجحاف کرده اید، بتوانید بار این غم را از روی دوش خود بردارید.

 

شاید از این راه بتوانید احساسات منفی خود را رها کنید و با افکار غم‌انگیزی که هر لحظه در زندگی گریبان گیرتان می‌شود، مقابله کنید و بر آن چه می‌خواهید به آن دست یابید، تمرکز کنید.