حتی سرسختترین ما نیز در طول زمستان ممکن است کمی احساس خستگی کنیم، بنابراین، اگر سطح انرژی شما نیاز به افزایش دارد، این موارد برخی از توصیههای غذایی هستند که میتوانند به شما کمک کنند.
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما؛ خستگی بعد از کار یا فعالیت فکری، امری طبیعی است. مصرف برخی از خوراکیها میتواند به شما در کاهش خستگی روزانه کمک کند:
مصرف کربوهیدراتها
انواع کربوهیدراتهایی که میخورید، تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد میکنند، در حالی که غذاهای با GI پایین انرژی طولانیتری را ارائه میدهند.
برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی خود، کربوهیدراتهای GI پایینتری هستند که میتوانید به سراغشان بروید، این خوراکیها، همچنین شامل فیبر و آنتی اکسیدانهای بالاتری مانند لوبیا، نخود و عدس، جو و نان با غلات کامل هستند.
عدم حذف وعده غذایی
سرویس بهداشت ملی انگلستان (NHS) توصیه میکند که در زمانهای منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک یا دو میان وعده سبک، این راهکار کمک میکند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید.
اگر نگران افزایش وزن هستید، سعی کنید از قانون ۴۰۰-۶۰۰-۶۰۰ پیروی کنید که پیشنهاد میکند تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۶۰۰ کالری برای ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام داشته باشید و فضایی برای حداکثر دو میان وعده سالم با ۲۰۰ کالری باقی بگذارید.
سعی کنید میوهها و سبزیهای متنوعی مصرف کنید
پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است، قدرت میوهها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید. آنها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعهای از ویتامینها، مواد معدنی و فیتوکمیکالها که سلامتی را ارتقا میدهند، تسهیل میکنند.
انواع خوراکیهای غنی از ویتامین ث
ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن و محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک میکند و در آزاد کردن انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک میکند، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماریهای فصلی شوید.
شما میتوانید سطح ویتامین C بدن خود را با انواع مرکبات، فلفلها، سبزیجات، کیوی و... افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز، تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تامین میکند.
یک چرت کافئینی داشته باشید
اگر بتوانید ۲۰ دقیقه بعد از ظهر دراز بکشید، به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان میدهد که چرت زدن با کافئین میتواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک میکند تا دیر وقت شب سرزندهتر بمانید.
برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل چرت بیست دقیقهای، یک فنجان کوچک قهوه بنوشید. وقتی از خواب بیدار میشوید، کافئین وارد عمل میشود و احساس شادابی بیشتری میکنید.
آب بنوشید
به گفته NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی است. پس فراموش نکنید روزانه چهار تا هشت لیوان آب خالص مصرف کنید. (بسته به میزان مصرف سایر نوشیدنیها نظیر آبمیوه، چای کمرنگ و...)
بیشتر نوشیدنیها (به غیر از نوشیدنیهای الکلی و سرشار از شکر نظیر نوشابه) مایعات قابل قبولی به حساب میآیند، اما آب سالم، بهترین گزینه است.