ورزش و روزه داری؛زمان ورزش و تغذیه مناسب در ماه رمضان

 به گزارش خبرگزاری صدا وسیما از دیدگاه علم پزشکی، ورزش نه تنها تعارضی با روزه داری ندارد بلکه در صورت انجام صحیح حرکات ورزشی، فرد روزه‌دار را در مقابل سختی روزه‌داری مقاوم‌تر می‌کند. ورزش در ماه مبارک رمضان، سوخت و ساز را تسهیل و  از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

بهترین زمان برای ورزش؛ دو ساعت بعد از افطار

رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی با توصیه به روزه داران مبنی بر اینکه زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید گفت : ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند، بهترین زمان انجام حرکات ورزشی ۲ تا ۳ساعت بعد از

بهترین زمان انجام حرکات ورزشی ۲ تا ۳ساعت بعد از افطار است.

افطار است. ضمن اینکه باید از افطار تا سحر به صورت مرتب، نوشیدنی‌هایی مانند چای، انواع دمنوش، میوه‌ها به اندازه دو تا سه واحد و همچنین لبنیات به شکل میان وعده مصرف شود.

 

پرهیز از مصرف مواد قندی در وعده سحری

وی افزود: در وعده سحری هم از مصرف مواد قندی پرهیز کنید چرا که مصرف این مواد باعث افزایش قند خون می‌شود و در نتیجه به هنگام سوخت این مواد قندی، فرد روزه دار دچار ضعف و عطش فراوان می‌شود. ضمن اینکه مصرف مایعات زیاد در وعده سحری نه تنها تاثیری بر رفع عطش در طول روز ندارد بلکه بلافاصله از بدن دفع می‌شود پس باید در بین افطار و سحری مایعات مصرف شود.

حاکمی درباره ورزش کردن بین وعده سحر تا افطار هم یادآور شد: در این بازه زمانی هم افراد می‌توانند ورزش‌های ملایم در منزل داشته باشند بخصوص در این روز‌های کرونایی که باشگاه‌ها و اماکن ورزشی تعطیل هستند.

در این ماه برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی، کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع باید از انجام تمرینات سنگین اجتناب کرد. چرا که فعالیت زیاد باعث از دست رفتن نمک، آب زیاد و در نتیجه عطش فراوان و افت فشار خون و ضعف شدید می‌شود.

ورزش در ماه رمضان از اصول و قواعدی پیروی می‌کند که بهتر است در یادگیری آن بکوشیم تا با تنظیم زمان و نوع فعالیت هم به سلامت بدن خود بپردازیم و هم اعمال عبادی ماه رمضان را به جای آوریم.

گزارشی از ورزش و روزه داری
*****

متخصص آسیب های ورزشی با اشاره به اینکه ورزشکاران حرفه ای نمی توانند به مدت یک ماه ورزش نکنند چون باعث افت بدنی آنها می شود گفت: ورزش در این ماه باید با اصول خاص خودش انجام شود که یکی از این موارد زمان ، مدت و شدت ورزش کردن است.
دکتر احمد باقری مقدم بهترین زمان برای ورزش کردن را 2 ساعت قبل و بعد از صرف افطار بیان کرد و افزود: در روزهای عادی و در طول هفته 360 دقیقه باید ورزش کرد که این زمان در ماه مبارک رمضان به 150 دقیقه در هفته باید کاهش پیدا کند.

ضرورت انجام ورزش برای ورزشکاران روزه دار

نوشیدن کافی آب و مایعات در وعده‌های افطار و سحر باعث می‌شود افراد دچار کم‌آبی نشوند زیرا همان طور که در مقالات معتبر تاکید شده، یکی از دلایل دردهای عضلانی در افراد، کاهش آب میان‌بافتی و به هم خوردن تعادل الکترولیت‌های بدن است. علاوه بر کاهش شدت تمرینات، مدت زمان انجام تمرین را نیز باید کاهش داد و حداکثر روزی 30 دقیقه انجام شود.

ورزش سبک بهترین نوع ورزش برای فرد روزه دار

نکته مهم دیگر، انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات است. توصیه می‌شود زمانی که بیشترین میزان انرژی را دارید برای انجام تمرینات انتخاب کنید، منتها به یاد داشته باشید بلافاصله پس از خوردن غذا نباید تمرین انجام داد. افراد عادی و بیماران که شدت تمرین‌هایشان سبک است، می‌توانند تمرینات خود را صبح انجام دهند.

تغذیه ورزشکاران در ایام روزه داری

مصرف تمام گروه‌های اصلی غذایی (شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزیجات و میوه جات، گوشت، تخم مرغ، و حبوبات بدون پوست) در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران روزه دار تأکید می‌شود و ورزشکاران می‌توانند با یک رژیم غذایی سالم، نیاز‌های مورد نیاز بدنشان را تأمین کرده و از فوائد روزه برای سلامتی خود برخوردار شوند.

بیشتر بخوانیم :

در ماه رمضان چه تغذیه ای مناسب تر است؟

ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آنها را تغییر می دهد ، می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را حفظ نمایند . و در واقع ماه مبارک رمضان یک ورزش روحی تلقی می شود .

افراد ورزشکار که تمرینات سنگین‌تری دارند بهتر است یک تا سه ساعت پس از افطار تمرین کنند. در کل، بهترین زمان انجام تمرینات یک تا سه ساعت پس از افطار است. در صورتی که مجبور به فعالیت قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد. برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که در شرایط بی‌غذایی پس از تمرین به وجود می‌آید لازم است فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید و برای انجام مسابقات مهم در ماه رمضان با متخصص تغذیه مشورت کنید.

برای مطالعه بیشتر:

در ایام روزه داری چه ورزش هایی انجام دهیم ؟

ورزش های مناسب ایام روزه داری را یاد بگیریم

در ایام ماه رمضان برای سلامتی بدن چه نرمش هایی انجام دهیم