ورزش در ماه مبارک رمضان

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ،مرکز فارس،عضو هیات علمی پرستاری سلامت جامعه دانشکده پرستاری و مامایی شیراز گفت: هر چند افراد در ماه مبارک رمضان با محدودیت‌هایی در فعالیت‌های فیزیکی مواجه هستند، اما هیچ‌گاه توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری ورزش نکنند.

فاطمه ویزشفر گفت:: روزه داری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می‌شود و فرد روزه‌دار را مقابل خستگی‌ها و دشواری‌های روزه، به ویژه در هوای گرم مقاوم‌تر می‌کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه افزود: ورزش باعث سوختن چربی‌های بدن شده و ذخایر چربی بدن را کاهش می‌دهد، به طوری که میان سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها تعادل ایجاد می‌شود و بدن چربی‌ها را بیشتر می‌سوزاند.

وی گفت: روزه‌دار قند خون پایینی دارد و اگر فرد قبل از افطار فعالیت کند، با افت قند بیشتری مواجه می‌شود.

ویزشفر با توصیه به پرهیز از خوردن غذا‌های چرب و شیرین پس از افطار، گفت: نوشیدن دو لیوان آب قبل از ورزش لازم است و فرد با مصرف آب هنگام ورزش، می‌تواند تعادل آب بدن خود را حفظ کند.

صرف نوشیدنی، میوه و سبزی از زمان افطار تا سحر برای حفظ آب بدن، دیگر توصیه این عضو هیات علمی دانشگاه بود و تاکید کرد: لازم است افراد در ماه مبارک رمضان، سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند، به طوری که اگر فردی با شدت زیادی ورزش انجام می‌داده و آمادگی خوبی دارد، در این ایام سطح ورزش را به صورت متوسط انجام دهد تا از خستگی بیش از اندازه بدن جلوگیری شود.

او با اشاره به این موضوع که افراد در زمان عادی می‌توانند دست کم ۳۴۰ تا ۳۷۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، گفت: ماه مبارک رمضان به علت محدودیت‌هایی که در زمان، شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد می‌شود، افراد باید کمترین‌ها را رعایت کنند.

بهترین ورزش‌ها در این ماه مبارک رمضان

ورزش به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آن‌ها بستگی دارد.

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا، بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند، همچنین روزه‌داران می‌توانند دو مرتبه در هفته ورزش‌های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضله‌های بدن آن‌ها حفظ شود که توصیه می‌شود این فعالیت‌ها به یک نوبت پس از افطار کاهش داده و تمرین‌های قدرتی را هم دو مرتبه در هفته انجام دهند.

عضو هیات علمی پرستاری سلامت جامعه در دانشکده پرستاری و مامایی شیراز درباره استفاده از مکمل‌های غذایی در ماه رمضان گفت: اگر سطح فعالیت بدنی فرد در این ماه کمتر شده است، از مکمل‌ها هم باید کمتر استفاده شود، البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ها نیز باید تغییر کند.