نکاتی برای گرم و سرد کردن بدن

رامک میرمطلبی در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما در خصوص گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش، گفت: گرم کردن، مجموع حرکات کششی است که بدن را بیدار می‌کند تا برای حرکات اصلی به تدریج آماده شود. با گرم کردن ضربان قلب و مفاصل بدن را برای انعطاف پذیری آماده می‌کنیم.

وی افزود: برای گرم کردن بدن قبل از ورزش، چند نکته لازم است؛ ابتدا باید حتما عضلات اصلی که در مسابقه یا تمرین درگیر هستند گرم کنیم، حداکثر کشش را به این عضلات بدهیم و از حرکات آرام‌تر به حرکات سریع‌تر برسیم. برنامه گرم کردن زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای لازم دارد تا گردش خون تسریع شده و عضلات آماده حرکت شوند این زمان با توجه به شریط بدنی هر فرد می‌تواند بیشتر هم شود.

این کارشناس ورزش، گرم کردن را در ۲ بخش عمومی و اختصاصی دانست و گفت: به طور حتم گرم کردن یک ژیمناست با یک فوتبالیست متفاوت است. در گرم کردن عمومی همه عضلات درگیر هستند، ضربان قلب بالا می‌رود و مفاصل را آماده می‌کنیم، اما در گرم کردن اختصاصی باید بدانیم که ورزشکار کدام حرکت را در تمرین و مسابقه لازم دارد تا تمرکز خود را برای گرم کردن روی همان عضلات بگذارد.

وی درباره مزایای گرم کردن قبل از ورزش افزود: برای گرم کردن نیاز به آمادگی مفاصل، بالا بردن حرارت بدن و ضربان قلب داریم. اگر مفاصل سرد باشد و شروع به ورزش کنیم، قطعا بدن با آسیب روبرو می‌شود.

میرمطلبی در خصوص سرد کردن بدن پس از ورزش گفت: شاید برخی از افراد حرفه‌ای و مبتدی این اشتباه را انجام می‌دهند که بعد از ورزش با همان حرارت و ضربان قلب بالا لباس خود را تعویض می‌کنند و بدن خود را سرد نمی‌کنند. این موضوع می‌تواند با آسیب‌هایی همراه شود.

وی ادامه داد: اگر بدن را سرد نکنیم، ممکن است با کوفتگی و خستگی روبرو شویم، چون اسید لاکتیک موجود در عضلات رسوب خواهد کرد و باعث درد شدید خواهد شد. توصیه می‌شود برای سرد کردن بدن هم مثل گرم کردن باید حرارت بدن را بتدریج کاهش دهیم.