توصیه‌هایی برای چیره شدن بر شرایط پراضطراب

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی وزارت بهداشت؛ آقای دکتر احمد حاجبی گفت: اغلب اوقات همه ما وقتی با تغییربزرگی روبرو می‌شویم، یا احساس کنترل روی شرایط نداریم واوضاع برایمان غیرقابل پیش‌بینی است، یا مسوولیتی سنگینی برعهده داریم دچار استرس می‌شویم.
وی افزود: اضطراب (استرس) گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به دلیل انباشته شدن فشار‌های کوچک پیش می‌آید. وقتی احساس می‌کنیم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکن است در بحران باشیم.
وی ادامه داد: هریک از ما به شکل متفاوتی به اضطراب و حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهیم. گاهی نشانه‌های جسمی مانند سردرد، درد‌های پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی‌خوابی پیش می‌آید و گاهی نشانه‌های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه‌شدن، یا خشم تجربه می‌شود.
مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی بیان داشت: آنچه که به ما کمک می‌کند با اضطراب‌ها و حوادث سخت کنار بیاییم، به اصطلاح تاب‌آوری گفته می‌شود. تاب‌آوری به این معنی نیست که تحت تأثیر مشکلات قرار نمی‌گیریم و ناراحت نمی‌شویم، بلکه تعیین می‌کند چطور با مشکلات کنار بیاییم، از آن‌ها گذر کنیم و سلامت روان‌مان را حفظ کنیم.

*در شرایط پر اضطراب (استرس) و بحرانی چه کنیم؟
آقای دکتر حاجبی گفت: در هنگام حوادث و بحران‌های غیر طبیعی و غیر منتظره، اغلب واکنش‌های افراد به این گونه حوادث طبیعی است. به همین دلیل به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.
وی افزود: از موقعیت‌هایی که اضطراب شما را زیاد می‌کند دوری کنید. برای مثال کمتر اخبار را چک کنید. خواندن اخبار یک یا دوبار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید. از جمع‌های پر‌تنش دوری کنید.
وی ادامه داد: زمان‌هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و با آن‌ها صحبت کنید. در مورد نگرانی‌ها و حس هایتان حرف بزنید و از بیان آن‌ها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.
وی تصریح کرد: با احساس‌ها و فکر‌های خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست. بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیز‌هایی که کنترل دارید تمرکز کنید. تلاش کنید اتفاق‌ها را با چشم‌انداز وسیع تری تجزیه و تحلیل کنید.
وی افزود: ساعت‌هایی را به‌دور از فضای مجازی بگذارنید و کار‌هایی که برای شما آرام‌بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی که دوست دارید ببینید.

*در شرایط بحرانی تصمیم مهم نگیرید
مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.
آقای دکتر حاجبی افزود: به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می‌کند که توان خود را بازیابی کنید. ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل بیست دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.
وی توصیه کرد: از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید. در مواقع اضطراب (استرس) نفس‌های عمیق بکشید. در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید. از دارو بدون تجویز پزشک، مواد یا الکل برای سرکوب حس‌های منفی استفاده نکنید.
مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت گفت: در صورتی که احساس کردید برای چند روز متوالی نمی‌توانید کار‌های روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس‌ها و شرایط خود ندارید، به پزشک، روان‌پزشک یا روانشناس مراجعه کنید. درصورت نیاز به کمک‌های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه ها، بیمارستان‌ها و یا هرمرکز درمانی که در دسترس شماست مراجعه کنید.