پخش زنده
امروز: -
یادداشت روز
سهم معلولان در شکست کرونا با ورزش در خانه
در این روز‌هایی که کرونا ویروس مانع انجام فعالیت‌های ورزشکاران معلول در باشگاه‌ها شده با یک برنامه ریزی منظم آن‌ها می‌توانند در خانه آمادگی خود را حفظ کنند.
بار‌ها تاکید شده که ورزش در روحیه، اعتماد به نفس و خودباوری افراد معلول بسیار مؤثر است، فرد معلول از یک یا چند نعمت خدادادی محروم است لیکن با قوی‌تر شدن دیگر توانایی‌هایش می‌تواند در بعضی مواقع از یک فرد عادی هم کارآمدتر باشد که نمونه‌های آن در جامعه ورزشی زیاد دیده می‌شود؛ زهرا نعمتی در رشته تیروکمان، ساره جوانمردی در تیراندازی با تفنگ و مرحوم زنده یاد سیامند رحمان
حضور معلولین در ورزش و کسب مدال نشان دهنده آن است که معلولیت محدودیت نیست، معلولان با اراده و ایمان به خداوند در بسیاری از جهات حس انگیزه را در افراد بی‌تحرک سبب می‌شوند.
ورزش راهی است که به معلول کمک می‌کند با غلبه بر ناراحتی‌های روحی خستگی ناشی از تمرینات شدید را تحمل کند و نام قهرمان را برای خود و ملت ایران به ارمغان آورد.
فعالیت ورزشی مرتب برای سلامتی افراد معلول دارای فواید بیشماری است. برای برخی، ورزش باعث می‌شود که معلولیت آن‌ها بدتر نشود. برای برخی دیگر، ورزش باعث جلوگیری از پیشرفت بیماری‌های ناشی از عدم تحرک می‌شود. ورزش باعث جلوگیری از چاقی در افراد معلول بی تحرک می‌شود.
حال در این روز‌های خسته کننده با وجود ویروس منحوس کرونا بهترین راهکار برای این روز‌های قرنطینه خانگی ورزشکاران جانباز و معلول داشتن برنامه ریزی منظم و منسجم برای تمرینات خانگی است که البته قبل از شروع به انجام هرگونه فعالیت جسمی یا تغییر برنامه‌های قبلی، ورزشکاران باید با پزشک خود مشورت کنند.
در مرحله‌ی اول فعالیت‌های جسمی را بطور تدریجی و با فعالیت‌های سبک و زمان کوتاه (از ۵ تا ۱۵ دقیقه) و به صورت یک روز در میان آغاز کنند. همانطور که به مرور انجام فعالیت‌های آن‌ها آسانتر می‌شود، زمان و شدت آن‌ها را افزایش دهند.
معلولین ضایعه نخاعی باید بدانند ضروری است که هنگام ورزش و فعالیت بدنی به ویژه در خانه باید احتیاط‌های لازم را رعایت کنند و حتماٌ با مربیان کارآزموده مشورت کنند. آن‌ها باید مراقب علائم خطر از جمله سردرد، درد قفسه سینه، درد مفاصل یا گرفتگی عضلات باشند. درد و ناراحتی می‌تواند علامت این باشد که فشار زیادی بر بدن وارد شده است که در این گونه موارد بایستی سریعا فعالیت‌ها متوقف شود.
سوء تغذیه می‌تواند باعث بدتر شدن معلولیت شود. در زمان ورزش کردن در خانه باید لبنیات، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در لیست غذایی خود وارد کنند. این غذا‌ها از محدودیت عملکرد‌ها در افراد معلول می‌کاهند.
البته ناگفته نماند که در این روز‌هایی که همه با این ویروس منحوس دست و پنجه نرم میکنند انتظار میرود که با در نظر گرفتن شرایط ویژه‌ی ورزشکاران جانباز و معلول، مسئولین نظارت ویژه‌ای بر عملکرد آن‌ها داشته و شرایط بهتری را برایشان فراهم کنند.
حضور معلولین در ورزش و کسب مدال نشان دهنده آن است که معلولیت محدودیت نیست، معلولان با اراده و ایمان به خداوند در بسیاری از جهات حس انگیزه را در افراد بی‌تحرک سبب می‌شوند.
ورزش راهی است که به معلول کمک می‌کند با غلبه بر ناراحتی‌های روحی خستگی ناشی از تمرینات شدید را تحمل کند و نام قهرمان را برای خود و ملت ایران به ارمغان آورد.
فعالیت ورزشی مرتب برای سلامتی افراد معلول دارای فواید بیشماری است. برای برخی، ورزش باعث می‌شود که معلولیت آن‌ها بدتر نشود. برای برخی دیگر، ورزش باعث جلوگیری از پیشرفت بیماری‌های ناشی از عدم تحرک می‌شود. ورزش باعث جلوگیری از چاقی در افراد معلول بی تحرک می‌شود.
حال در این روز‌های خسته کننده با وجود ویروس منحوس کرونا بهترین راهکار برای این روز‌های قرنطینه خانگی ورزشکاران جانباز و معلول داشتن برنامه ریزی منظم و منسجم برای تمرینات خانگی است که البته قبل از شروع به انجام هرگونه فعالیت جسمی یا تغییر برنامه‌های قبلی، ورزشکاران باید با پزشک خود مشورت کنند.
در مرحله‌ی اول فعالیت‌های جسمی را بطور تدریجی و با فعالیت‌های سبک و زمان کوتاه (از ۵ تا ۱۵ دقیقه) و به صورت یک روز در میان آغاز کنند. همانطور که به مرور انجام فعالیت‌های آن‌ها آسانتر می‌شود، زمان و شدت آن‌ها را افزایش دهند.
معلولین ضایعه نخاعی باید بدانند ضروری است که هنگام ورزش و فعالیت بدنی به ویژه در خانه باید احتیاط‌های لازم را رعایت کنند و حتماٌ با مربیان کارآزموده مشورت کنند. آن‌ها باید مراقب علائم خطر از جمله سردرد، درد قفسه سینه، درد مفاصل یا گرفتگی عضلات باشند. درد و ناراحتی می‌تواند علامت این باشد که فشار زیادی بر بدن وارد شده است که در این گونه موارد بایستی سریعا فعالیت‌ها متوقف شود.
سوء تغذیه می‌تواند باعث بدتر شدن معلولیت شود. در زمان ورزش کردن در خانه باید لبنیات، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در لیست غذایی خود وارد کنند. این غذا‌ها از محدودیت عملکرد‌ها در افراد معلول می‌کاهند.
البته ناگفته نماند که در این روز‌هایی که همه با این ویروس منحوس دست و پنجه نرم میکنند انتظار میرود که با در نظر گرفتن شرایط ویژه‌ی ورزشکاران جانباز و معلول، مسئولین نظارت ویژه‌ای بر عملکرد آن‌ها داشته و شرایط بهتری را برایشان فراهم کنند.
نظر شما