بدترین کار قبل خواب

به گزارش خبرگزاري صدا وسيما ، خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمون‌ها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد. برخی از کار‌هایی که قبل از خواب انجام می‌دهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین می‌آورد و حتی اگر به اندازه‌ی کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت. این موضوع به اندازه‌ی ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد.

در واقع بدترین کاری که می‌توانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحه‎‌ی موبایل، تلویزیون، لپ‌تاپ و تبلت.


نمایشگرها؛ از بین برنده‌ی خواب با کیفیت هستند
 متاسفانه بیش از ۹۰ درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار می‌روند و فکر می‌کنند این گونه راحت‌تر خوابشان می‌برد. احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحه‌ی تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه می‌دارد که اجازه‌ی خواب عمیق را نمی‌دهد.

توصیه‌ها برای خواب با کیفیت
در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود می‌توانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش می‌دهد. همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.