افزایش تمرکز کودک با ۵ ماده غذایی

 

 

آیا می‌خواهید که به کودکتان کمک کنید که در طول روز بیشتر تمرکز کند و بهتر روی موضوعی کار کند؟ سعی کنید این پنج غذای فوق‌العاده را به رژیم غذایی آنها اضافه کنید، چرا که یک رژیم غذایی متعادل و صرف زمان زیادی برای بازی کردن خارج از منزل بهترین راه برای حفظ سلامت فرزندان در تمام طول سال است. افزایش تمرکز کودک با خوراکی‌های مغذی را بخوانید.

 

 

 

روز را با بلوبری شروع کنید، زیرا این یک قدم در مسیر درست است، بلوبری به عنوان یک غذای فوق العاده به دلیل مزایای بسیار که از جمله آن‌ها بهبود حافظه است، مورد توجه قرار گرفته است.

 

 

 

 

 

بلوبری یک غذای فوق العاده سبک است که می‌تواند به صبحانه کودک شما اضافه می‌شود. آن را به مخلوط غلات، فرنی، ماست یا اسموتی میوه اضافه کنید یا فقط آن را به عنوان یک میان وعده بخورید!

 

 

به جای میان وعده‌هایی با قند زیاد، یک مشت آجیل یک میان وعده سالم و رضایت بخش است، آجیل‌ها سرشار از پروتئین هستند و توصیه می‌شود که هر کس هر روز یک مشت از آجیل‌ها، مانند بادام زمینی، بادام یا بادام هندی بخورد. 

 

 

اگر کودکانتان تمایل به خوردن آن‌ها به تنهایی ندارند، آن‌ها را به سالاد اضافه کنید یا در زمان شام با سیب زمینی سرخ کرده مخلوط کنید. کره بادام زمینی نیز جزء آجیل حساب می‌شود، اما مطمئن شوید که هیچ ماده تند و زننده‌ای به آن اضافه نشده است و کودک شما به آن آلرژی ندارد.

 

شما می‌توانید آن را به بیسکوییت یا داخل ساندویچ اضافه کنید یا آن‌ها را روی تکه‌های سیب بمالید. بسیاری از کودکان به آجیل حساسیت دارند، پس قبل از این که از آن‌ها به عنوان خوراکی مدرسه استفاده کنید، حتما با معلم او هماهنگ کنید.

 

 

آووکادو عالی است، زیرا نه تنها پر از مزایای تغذیه‌ای است، بلکه پتاسیم موجود در آووکادو با مبارزه با خستگی به افزایش تمرکز نیز کمک می‌کند. آووکادو به افزایش آرامش نیز مرتبط است. زیرا آن‌ها پر از ویتامین B برای از بین بردن استرس هستند. 

 

 

آووکادو را با مقداری گوجه فرنگی و آب لیمو برای تهیه گواکامولی خرد کنید. کودکان می‌توانند آن را به عنوان چاشنی با هویج بخورند. آن را روی ساندویچ خود بریزید یا آن را به عنوان چاشنی برای سیب زمینی پخته استفاده کنید.

 

 

تخم مرغ نه تنها مقدار زیادی از پروتئین را فراهم می‌کنند، بلکه منبع عالی آهن، فولات، ویتامین A و D است که نقش مهمی در رشد و پیشرفت دارند. 

 

 

 

 

 

یک تخم مرغ آب‌پز یک وعده ناهار خوب است، اما اگر می‌خواهید خلاقیت بیشتری داشته باشید، کوکی، فریتاتا و املت دستورپخت‌های مبتنی بر تخم مرغ خوش مزه هستند که می‌توانند شامل بسیاری از سبزیجات سالم نیز باشند.

 

 

کودکان ۴ تا ۸ ساله باید یک فنجان و کودکان ۲ تا ۳ ساله نصف فنجان سبزی با برگ سبز تیره در هفته بخورند. سبزیجات با برگ تیره حاوی آنتی اکسیدان‌ها و کاروتئید‌های تقویت کننده قدرت مغز و همچنین ویتامین‌های B هستند که به شما کمک می‌کنند تا تمرکز کنید و برای سلامتی کلی مغزتان مفید هستند. 

 

 

 

 

 

آیا کودک شما سبزیجات سبز خود را بو می‌کند؟ سعی کنید آن‌ها را با تخم مرغ ناهار بخورید یا کلوچه‌های طعم‌دار را تهیه کنید. در هنگام شام، سبزیجات سبز را می‌توان به پاستا و سبزیجات برگر تبدیل کرد.