چگونه عادت‌های شخصی خوب ایجاد کنیم؟

به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما؛  مغز نمی‌تواند عادت خوب را از عادت بد تشخیص دهد. اما خوشبختانه با قوه تعقل، ما توانایی درک عادت‌های خوب و بد را داریم و می‌توانیم عادت‌های خود را مدیریت کنیم. در این درس توصیه‌ها و ترفند‌هایی را می‌آموزید و با تمرین آن‌ها می‌توانید عادات خود را مدیریت کرده و به مرور عادات خوب را جایگزین عادت‌های بد کنید.
عادت یک روال خودکار است که بدن ما آن را انجام می‌دهد تا ذهن ما بتواند برای تمرکز روی فعالیت‌های دیگر آزاد شود.
اگر به کار‌های ساده مانند راه رفتن، غذا خوردن یا حتی صحبت کردن توجه کنیم، می‌بینیم این کار‌ها را بدون فکر کردن انجام می‌دهیم. همچنین کار‌هایی مثل دوچرخه سواری، رانندگی، شنا و چنین مهارت‌هایی نیز پس از آموختن توسط عادت انجام می‌شوند؛ یعنی ما حین رانندگی به چگونگی وضع پای خود روی پدال گاز و ترمز و کلاچ یا حین شنا به ترتیب حرکت دست و پای خود آگاه نیستیم.
عادت به ما کمک می‌کند که حین رانندگی بتوانیم با بغل دستی خود صحبت کنیم یا هنگام تایپ به موضوع نوشته خود بیندیشیم.

عادت یک روال خودکار است که بدن ما آن را انجام می‌دهد و می‌توانید عادات خود را مدیریت و به مرور عادات خوب را جایگزین عادت‌های بد کنید.

غذا خوردن، نوشتن و راه رفتن عادت‌های قدیمی است که ازحافظه بدن ما ناشی می‌شوند. ما با تمرین مهارت‌ها را آموختیم و آن‌ها به عادت تبدیل شدند. هنگامی که ما برای اولین بار رانندگی با ماشین را یاد گرفتیم، برای ما بسیار دشوار بود، زیرا مجبور شدیم به آینه عقب، پشت سر خود نگاه کنیم و به آینه‌های جانبی نگاه کنیم. بعد از مدتی رانندگی عادت کردیم همه آینه‌ها را نگاه کنیم بدون اینکه به آن فکر کنیم.

چگونه عادت‌های شخصی خوب ایجاد کنیم؟)

 

عادت انرژی ما را آزاد می‌کند

هنگامی که چیزی در زندگی ما به عادت تبدیل می‌شود، میزان تفکر ما برای عملکرد را کاهش می‌دهد. مغز ما ده‌ها هزار سیگنال از حواس پنجگانه ما دریافت می‌کند، اما مغز فقط می‌تواند همزمان حدود ۳۰ تا ۴۰ سیگنال را کنترل کند. با عادت‌هایی که به دست می‌آوریم، انرژی مورد نیاز برای پردازش این حواس را صرفه جویی می‌کنیم، به عبارت دیگر وقتی انجام کاری به صورت عادت در می‌آید از لحاظ روحی یا جسمی به قدرت کمتری نیاز دارد. به همین دلیل است که می‌گویند ما بنده عادت هستیم.

ترفند‌هایی برای تغییر الگوی عادت بد به عادت خوب

عادات خوب به ما نظمی عادی و مفید می‌دهند، در حالی که عادت‌های بد نتیجه معکوس دارند و باعث می‌شود برنامه روزمره ما ناکارآمد باشد. نکته مهم در مورد عادت‌های ما این است که مغز نمی‌تواند عادت خوب و چه عادت بد را از هم تشخیص دهد. اما خوشبختانه با قوه تعقل ما توانایی درک عادت‌های خوب و بد را داریم و با مشاهده رفتار‌های خود می‌توانیم عادات خوب و بد و عوامل موثر در انجام آن‌ها را دریابیم و به این ترتیب بتوانیم عادت‌های خود را مدیریت کنیم. در این درس با توصیه‌هایی اشنا می‌شوید که با تمرین آن‌ها می‌توانید عادات خود را مدیریت کنید و به مرور عادت خوب را جایگزین عادت‌های بد کنید.

عادت‌های خود را بشناسیم
هر فردی عادت‌های بسیاری دارد که به خیلی از آن‌ها آگاه نیست. مثلا همه ما زمان ورود و خروج از منزل یا برای خوابیدن یا غذا خوردن تشریفات و عادت‌هایی داریم که هر بار ناخودآگاه آن‌ها را انجام می‌دهیم و تنها زمانی به آن آگاه می‌شویم که مانعی بر سر انجام آن پیش امده باشد. عمده عادت‌های بد نیز چنین هستند و ما به دلایل و عوامل موثر در انجام آن‌ها اگاه نیستیم. پس اولین گام برای مدیریت عادات این است که آن‌ها را بشناسیم. برای این کار می‌توان از یادداشت برداری استفاده کرد. مثلا ببینید پس از ورود به منزل چه کار‌هایی را بر اساس عادت انجام می‌دهید.

عادت ترک نمی‌شود جایگزین می‌شود
اقدام برای ترک عادت‌هایی که نمی‌خواهید به معنای ترک آن‌ها نیست، بلکه به معنای جایگزینی یک عادت بد با یک عادت خوب است. مثلا اگر عادت دارید به محض رسیدن به خانه جلوی تلویزیون بنشینید این عادت را با مطالعه، گفتگو با اعضای خانواده، رسیدگی به گلدان‌ها یا یک چرت خواب جایگزین کنید.
برای جایگزینی باید سراغ موردی بروید که برایتان خوشایند باشد تا به سهولت بیشتری با عادت ناخواسته قبلی جایگزین شود.

از عادت‌های کوچک شروع کنید
تغییر و جایگزین کردن عادت‌ها را از چیز‌های کوچک شروع کنید. تلاش برای ترک عادت‌های عمده‌ای مثل سیگار کشیدن یا پرخوری یا استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی باید از جزئیات کوچک شروع شوند تا سرخورده نشوید. مثلا اگر دچار پرخوری هستید به جای کوچک کردن وعده غذایی بخشی از آن را با سبزیجات جایگزین کنید. یا از هر ۳ پیام در شبکه‌های اجتماعی به دو تای ان پاسخ دهید. به تدریج می‌توانید این موارد کوچک و جزئی را گسترش دهید. یادتان باشد سنگ بزرگ علامت نزدن است.

از یادآوری استفاده کنید
برای تغییر عادت‌ها می‌توانید از وسایل یادآوری مثل زنگ ساعت یا برچسب‌های کوچک استفاده کنید تا زمان و مکان‌های مورد نظرتان را برای تغییر عادت به شما یادآوری کنند.

کمک بگیرید
از نزدیکان خود برای تغییر عادت کمک بگیرید. آن‌ها را در جریان قرار دهید و بخواهید که با مشاهده رفتار مربوط به عادتی که قصد ترک آن را دارید به شما گوشزد کنند.

به خودتان جایزه دهید
در فرایند تغییر الگوی یک عادت بد به عادت خوب مطمئناً روز‌هایی هست که شکست بخورید و روز‌هایی که موفق شوید. برای خود مراحلی را تعیین کنید و با رسیدن به آن به خودتان جایزه دهید. این موجب تثبیت عادت جایگزین در شما می‌شود.

صبور باشید و استقامت کنید
تغییرات در زندگی می‌تواند سخت باشد و شما باید صبر داشته باشید. بدانید که آخر دنیا نیست و شما هم نمی‌توانید عادت‌های بد خود را در یک روزه از بین ببرید. پس به خود وقت بدهید، صبور و آرام باشید و زندگی را خیلی جدی نگیرید.

ادامه دهید
در پایان روز یادداشت کنید که آیا عادت جدید خود را انجام داده اید یا نه. ببینید چند روز پشت سر هم می‌توانید عادت خود را ادامه دهید. شما باید آنقدر آن را انجام می‌دهید که تبدیل به جزئی از شما شود.

بدانید چه می‌کنید
نباید درمورد تغییری که می‌خواهید در زندگی خود ایجاد کنید ابهام داشته باشید. اگر می‌خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید نمی‌توانید بگویید که من سعی می‌کنم روزانه ۲۰ نخ سیگار نکشم. شما باید برنامه‌های مشخصی داشته باشد مثل این که روزانه یه نخ کمتر سیگار می‌کشم؛ یا صبح تا قبل از ساعت ۱۰ سیگار نمی‌کشم. داشتن یک برنامه خوب بخشی از موفقیت در هر چیزی در زندگی است.

فضای زندگی خود را تغییر دهید
اگر می‌خواهید در خانه غذای سالم تری بخورید، همه غذا‌های ناخواسته را از یخچال و کمد‌ها بیرون بیاورید و دور بریزید. اگر می‌خواهید کشیدن سیگار را در خانه متوقف کنید، با خود سیگار به منزل نبرید. خانه خود را از زمینه‌ها و عوامل عادات بد تمیز کنید تا از بودن در خانه احساس خوبی داشته باشید.

۲۸ عادت خوب برای شکل‌گیری

 

همه این عادت‌ها خود گویای خود هستند و نیازی به توصیف و شرح مفید بودن آن‌ها نیست. تلاش کنید به تدریج آن‌ها را به الگوی عادات زندگی خود اضافه کنید:

هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید.

از دندان‌های خود مراقبت کنید، مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.

صبحانه را حسابی، ناهار را متوسط و شام را سبک بخورید.

هرگز میان وعده نخورید، فقط در زمان وعده‌های غذایی غذا بخورید.

فست فود نخورید.

اگر مجبور به خوردن میان وعده هستید، میان وعده‌های سالم و خانگی تهیه کنید.

جلوی تلویزیون غذا نخورید.

زود به رختخواب بروید.

زود بیدار شوید.

در ساعات مشخصی گوشی تان را خاموش کنید؛ نه پیامک بزنید نه به تماس‌ها پاسخ دهید.

لپ تاپ یا تلفن خود را به رختخواب نبرید.

هر روز ۲۰ دقیقه ورزش کنید.

روش‌های مختلفی برای ایجاد انگیزه در خود پیدا کنید.

روزانه وقتی را به عبادت، دعا یا مراقبه اختصاص دهید.

شب‌ها به اتفاقات خوبی که آن روز برای شما افتاده فکر کنید.

اوقاتی را در سکوت بگذرانید.

شاد باشید و بیشتر لبخند بزنید.

هفته‌ای یک کتاب بخوانید.

از خواندن بیاموزید.

هر ماه خانه خود را تمیز کنید و وسایل مازاد را به کسانی که بیشتر به آن احتیاج دارند بدهید.

هنگام ملاقات مردم دوستانه رفتار کنید و لبخند بزنید.

دوستان جدید پیدا کنید.

به کسی کمک کنید و به او انگیزه دهید.

از ابراز احساسات نترسید.

وقتی اشتباه می‌کنید بگویید "متاسفم".

احساس دیگران را درک کنید.

با دیگران همدلی کنید.

از خانواده، اقوام و خویشاوندان خود احوال پرسی کنید.