راه‌های رفع بی‌حالی

چه بخوریم، چه زمانی بخوابیم یا حتی چه موقع حمام کنیم تا خستگی و کسالت همیشگی بدن رفع شود؟ راه‌های مؤثر درمان و رفع کسالت و بی‌حالی را بدانید.

 

 

 

 

 

خوردنی‌ها و آشامیدنی‌هایی که طبع سرد دارند، مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب‌آلودگی می‌شوند، در حالی‌که سیب و به، از میوه‌های شادی‌بخش هستند که توصیه می‌شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن‌ها استفاده شود.

 

زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می‌شوند، اما همه فهرست غذا‌ها و خوردنی‌های نشاط‌آور، این نیست.

 

 

برای این‌که به خواب‌آلودگی و کسالت نیم‌روز دچار نشوید، نخستین اقدام صرف صبحانه‌ای با کیفیت بالا است. مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و در آقایان حدود ۵۰۰ کالری است. برای صبحانه، این غذاها پیشنهاد می‌شود:

 

۱ - غذا‌هایی که از غلات (گندم، جو وغیره) تهیه و با شیر مصرف می‌شوند که البته شیر باید کم‌ چرب باشد.

 

۲ - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب

 

۳ - نان سبوس‌دار، کره بادام زمینی و موز

 

۴ - یک لیوان آب میوه یا یک عدد میوه تازه نیز پیشنهاد خوبی است.

 

شما جهت ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات‌ها احتیاج دارید، زیرا سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می‌آیند؛ اما تحقیقات نشان می‌دهند که افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می‌دهد و از نظر ذهنی و جسمی، احساس بهتری پیدا می‌کنید.

 

حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده است، پس می‌توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن، نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می‌شود.

 

این بزرگ‌ترین اشتباه ممکن است، زیرا سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت، بعد از ظهر به سراغ شما می‌آید. اگر هم مایل هستید که برای ناهار سالاد میل کنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید.

 

برای ناهار از غذا‌های پرچرب بپرهیزید، زیرا مدت بسیاری در دستگاه گوارش می‌مانند تا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می‌دهد. این غذا‌ها اگرچه پرکالری هستند، اما باز هم حس می‌کنید انرژی کافی ندارید، زیرا آن‌قدر حس پُری و سنگینی آن‌ها زیاد است که شما را کسل و بی‌حال می‌کند.

 

 

میوه‌هایی با رنگ قرمز، خواص ویژه‌ای دارند که سلامت قلب و افزایش توانایی مغز، برخی از این خاصیت‌های بی‌نظیر هستند. یکی از این میوه‌های قرمز رنگ، آلو است که می‌توان آن را معدنی از خواص و ویژگی‌ها دانست.

 

آلو، طبع خنک و مقدار بسیاری قند و هیدرات کربن و خواص زیادی دارد؛ سرشار از ویتامین‌های A , B , C و آهن و کاروتن است. همچنین، مقوی برای ورزشکاران و دارای فسفر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین است.

 

 

شکلات، میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد می‌کند و این دو هورمون باعث شادمانی می‌شوند. سعی کنید گاهی شکلات بخورید تا این احساس در شما تقویت شود. تحقیقات نشان داده‌اند که شکلات باعث می‌شود حالات و روحیات افراد تغییر کنند.

 

 

 

 

 

 

در طب سنتی، کیفیت خواب و بیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می‌شود؛ برای مثال جوانی که می‌خواهد روز بانشاطی را سپری کند، باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد.

 

دقت داشته باشید، با کیفیت‌ترین خواب مربوط به ساعات ۹ شب الی ۱ نیمه شب است. طوری‌که هر یک ساعت خواب در این ساعات، معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه شب است.

 

 

 

 

 

فعالیت حرکتی منظم، مثلاً سه روز در هفته، هر بار ۲۰ دقیقه پیاده‌روی موجب افزایش کیفیت زندگی و پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ می‌شود.

 

 

آب موجب احساس جوانی می‌شود. برای این‌که در روز‌ها و شب‌های پاییزی احساس طراوت پیدا کنید، کافی است یک فنجان نمک داخل وان حمام بریزید و آن را با آب گرم پر کنید. با شمع‌های معطری که در کنار وان می‌گذارید، آرامش خاصی پیدا خواهید کرد.

 

 

رایحه‌های شادی‌آفرین، رفع کسالت و بی‌حالی می‌کنند. برخی از بو‌ها برای تغییر احساس انسان، گل رز، بابونه، شمعدانی معطر، لیمو و بالنگ هستند. این رایحه‌ها را به‌عنوان خوش‌بو و معطرکننده هوا استفاده کنید.