پخش زنده
امروز: -
در بحث عصبانی شدن و پرخاشگری در مرحله اول باید به دنبال ریشه های عصبانیت باشید. چه چیز باعث عصبانیت شما می شود؟ نخست آن را برطرف کنید.
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما، جهت کنترل عصبانیت و پرخاشگری به این نکات توجه داشته باشید:
1- تقویت عزم و اراده
مهم ترین مسئله در حل مشکلات و ناهنجاریها ، عزم و اراده خود انسان است ، یعنی باید عزم راسخ و اراده قوی در وجود شما جهت کنترل عصبانیت باشه ، واقعا به فکر درمان خود باشید ، مدام نگید نمیشه یا من نمیتونم یا درست نمیشه و ...
2- وقف و مکث کوتاه
یکی از مهم ترین راهکارها جهت کنترل عصبانیت ایجاد وقفه کوتاه هست ، پس وقتی با موردی یا رفتاری که شما را عصبانی کرد مواجه شدید ، چند لحظه مکث کنید ، نفس عمیق بکشید ، تا ده بشمارید ، یا از همه بهتر آرام صلوات بفرستید
3- به عواقب کارتان فکر کنید
وقتی عصبانی شدید به این فکر کنید که عصبانیت شما طبق تجربیات قبلی چه عواقب ناخوشایندی به همراه خواهد داشت ، آیا ارزشش رو داره که این قدر به خود و دیگران رو آزار برسانید
4- تغییر محیط
موقع عصبانیت همانطور که سکوت میکنید و وقفه ایجاد مکنید بلافاصله محیط و مکان خود را نیز تغییر دهید ، چند دقیقه از اتاق خارج شوید یا حرکتی داشته باشید
5- شرط گذاشتن و جریمه کردن
با عزم و اراده ای که جهت کنترل عصبانیت دارید با خود شرط کنید که عصبانیت خود را کنترل میکنید و برخورد تند و پرخاشگرانه نخواهید داشت و اگر به شرط خود عمل نکردید و باز پرخاشگری انجام دادید خود را جریمه نمایید ، (مثلا من یه هیچ وجه در صورت عصبانیت ، پرخاشگری نمیکنم و اگر رفتار تندی از من سر زد باید 10 هزار تومان صدقه بدم)
6- دوری از شخص و مکان خاص
طبق تجربیات قبلی که دارید از هر چیز و هر جایی که باعث عصبانیت شما میشود خودداری کنید و با آن شخص صحبت نکنید یا صحبت خود را ادامه نهید یا به فلان مکان که احتمال میدید باعث عصبانیت شما شود ، نروید
همه ی این مراحل لازمه...
جالبه یکی از دوستان می گفتن که وقتی عصبانی میشن ( حالتِ خشمی که رضایتِ خدا در آن نیست) ،
سریع مکان رو ترک میکنن و میرن در یک فضای آزاد ، شروع به دویدن می کنن!
تا انرژیِ منفی شون تخلیه بشه! و فرصت فکر کردن داشته باشن.