راهکارهای رفع مشکل یبوست به کمک رژیم غذایی مناسب

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کهگیلویه و بویراحمد، یبوست به دفعات اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته و یا اجابت مزاج همراه با سختی و درد هنگام دفع و احساس دفع نا کامل گفته می‌شود.
اجابت مزاج طبیعی می‌تواند به صورت روزانه نباشد و تعداد دفعات اجابت مزاج از سه بار در روز سه بار در هفته محدوده طبیعی تلقی می‌شود.

علت اصلی ایجاد یبوست سبک زندگی نا مناسب است که اغلب با اصلاح عادات تغذیه‌ای و سبک زندگی، یبوست برطرف می‌شود.

علاوه بر نقش مهم و تعیین کننده رژیم غذایی حاوی فیبر کافی در اجابت مزاج طبیعی، از دیگر موارد شایع موثر در بروز یبوست می‌توان به چاقی، رژیم‌های غذایی سخت برای کاهش وزن، سالمندی، مصرف برخی دارو‌ها و مکمل‌ها مانند آهن و کلسیم، پاسخ ندادن به نخستین احساس دفع، کم تحرکی و بارداری اشاره کرد.

یکی از مهمترین راهکار‌های کنترل یبوست، مصرف آب زیاد است؛ زیرا کمبود آب بدن منجر به کاهش حجم خون شده و پیغام بازجذب آب از مغز به کلیه‌ها و روده بزرگ ارسال و با بازجذب شدید آب از روده بزرگ، یبوست تشدید می‌شود.

مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم فیبر رژیمی که باعث تسهیل اجابت مزاج و کاهش یبوست می‌شود، از طریق مصرف روزانه انواع نان کامل و سبوسدار، جو، جو دوسر، حبوبات، سبزیجات مانند انواع کلم ها، هویج، نخود سبز، فلفل دلمه، گوجه، خیار و کدو و میوه‌های تازه مانند سیب، آلو، انجیر، کیوی و انگور، انواع مغز‌ها و آجیل‌ها و میوه‌های خشک مانند آلو بخارا، مویز، کشمش، برگه زردالو و برگه هلو توصیه می‌شود.

همچنین استفاده روزانه از سالاد و کاهو همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم در کنار روغن زیتون توصیه می‌شود.

به این افراد توصیه می‌شود که صبح ناشتا، یک لیوان آب ولرم همراه با یک قاشق خاکشیر استفاده کنند و اضافه کردن یک قاشق غذاخوری سبوس گندم که از داروخانه‌ها تهیه شود به ماست (بهتر است پروبیوتیک باشد) و سالاد و یا سوپ نیز می‌تواند مفید باشد.

مصرف لبو و عناب نیز از دیگر توصیه‌های بسیار مفید برای برطرف کردن یبوست محسوب می‌شود؛ راهکار دیگر، داشتن فعالیت بدنی و ماساژ ناحیه شکمی است.

۳۰دقیقه پیاده روی روزانه و یا انجام سایر تمرین‌های ورزشی به برطرف شدن یبوست کمک می‌کند.

راهکار مهم، برقراری نظم برای دفع و اجابت مزاج است.
اجابت مزاج‌هایی که فرد به علائم وقوع آن پاسخ نمی‌دهد و دفع خود را به تاخیر می‌اندازد علت اصلی یبوست هستند.
پس باید به محض احساس دفع، اجابت مزاج انجام شود.