راهکار‌های رفع خواب آلودگی در بهار

خواب آلودگی بهاری مشکلی است که افراد زیادی از آن شکایت می‌کنند و به دنبال راهکار کاهش آن هستند.

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سيما، با توجه به این که در فصل بهار تمام موجودات زنده از خواب بیدار می‌شوند، ولی برخی افراد هستند که زیاد خمیازه می‌کشند و خواب آلوده‌اند.

‌می‌توان گفت این خواب آلودگی تا حدودی طبیعی است، اما بیشتر از آن می‌تواند نشانه‌ای از فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:

۵ علت خواب آلودگی بهاری

۱- افزایش طول روز

۲- افزایش زمان تابش نور خورشید و طول روز باعث خستگی، کاهش تمرکز، خستگی و کسالت می‌شود.

۳- به هم خوردن ساعت بیولوژیک

۴- خواب آلودگی می‌تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.

۵- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز

این کمبود باعث خواب آلودگی در بهار می‌شود. در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر و جریان خون در مغز و اندام‌ها بیشتر است. در بهار مویرگ‌ها گشاد و جریان خون در سطح بدن بیشتر می‌شود و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد.

افراد در معرض خواب آلودگی

افراد مسن و سفید پوستان

افرادی با مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن

افرادی که از مغز خود استفاده زیاد می‌کنند

افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند

افرادی که به هوای تازه دسترسی ندارند

علایم خواب آلودگی

سختی تمرکز ذهنی و گیجی

اضطراب

کاهش انرژی

بی قراری

افزایش تحریک پذیری

توهم

آهسته سخن گفتن

کاهش اشتها

کاهش کارایی فرد

راهکار‌های ساده کاهش خواب آلودگی بهاری

۱- از افکار منفی دوری کنید.

۲- شب خواب کافی داشته باشید و صبح ورزش کنید.

۳- شستن صورت با آب سرد مفید است.

۴- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید و از کتاب خواندن و تماشای تلویزیون بپرهیزید.

۵- در طول روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنید.

۶- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.

۷- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.

۸- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.

۹- از مصرف زیاد غذا‌های چرب دوری کنید.

۱۰- صبحانه کامل، کالری کافی را تامین می‌کند.

۱۱- سبزیجات تازه مانند اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

خواب زیاد ممنوع

خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می‌کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می‌شود.

روش‌هایی برای رفع خواب آلودگی در محل کار

۱- بدن خود را بکشید و کمی نرمش انجام دهید.

۲- از روی صندلی برخیزید.

۳- بلند شوید و کمی راه بروید تا هوشیاری خود را افزایش دهید. اگر به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم بزنید حتی بهتر خواهید شد، چون سیگنال‌هایی به بدن شما ارسال می‌کند تا بیدار شوید.