ذهن و جسم سالم با فعالیت بدنی مناسب

به گزارش خبرگزاری صداو سیما،مرکزاصفهان؛ فعالیت بدنی عملکرد ایمنی را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش می‌دهد.
درواقع فعالیت‌های بدنی می‌تواند شدت عفونت‌ها را کمتر کند.
دستورالعمل فعالیت بدنی سازمان جهانی بهداشت:
- نوزادان کمتر از یکسال باید چندین بار در روز فعالیت بدنی داشته باشند.
- کودکان کمتر از پنج سال باید ۱۸۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند؛ کودکان ۳ تا ۴ سال باید یک ساعت در روز فعالیت متوسط یا شدید داشته باشند.
-کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ سال باید دست کم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند؛ این گروه سنی دست کم باید سه بار در هفته فعالیت‌هایی را انجام دهند که باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شوند.
- بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال باید دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا دست کم ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند.
این گروه سنی باید ۲ یا چند بار در هفته فعالیت‌های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.
- سالمندان بیشتر از ۶۴ سال باید دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا دست کم ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید داشته باشند.
این گروه سنی باید ۲ یا چند بار در هفته فعالیت‌های تقویت کننده عضلات را انجام دهند.
سالمندان با قدرت حرکتی ضعیف­تر باید ۳ یا چند روز در هفته فعالیت‌هایی را انجام دهند که باعث افزایش تعادل و کاهش احتمال افتادن شود.