۴ راهکار مفید برای کاهش اضطراب در خانواده

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و سلامت گروه علمی فرهنگی هنری خبرگزاری صدا و سیما؛ طبق اعلام موسسه ملی بهداشت روان آمریکا، اضطراب یکی از شایع‌ترین ترین نگرانی‌های بهداشت روان در ایالات متحده است و از آنجا که قرار گرفتن در معرض حوادث استرس زا در طولانی مدت منجر به خطر ابتلا به اختلال اضطراب می‌شود، اهمیت دارد تا اضطراب به خصوص در کودکان کنترل شود.

خوشبختانه بسیاری از خانواده‌ها می‌توانند از طریق روش‌های علمی میزان اضطراب را کاهش دهند و احساس ارتباط و شادی را در خانه برقرار کنند.

هنگامیکه اعضای خانواده، زمان مشخصی را در طول روز در کنار هم سپری می‌کنند و درگیر انجام فعالیت‌های تسکین دهنده اضطراب می‌شوند، ارتباطات خانوادگی خود را تقویت و فرصت‌هایی را برای گفتگو ایجاد می‌کنند و همچنین احساس شادی را افزایش می‌دهند و احساس سازگاری ایجاد می‌کنند که تمامی این مزایا در این دوران همه گیری که افراد میزان بیشتری از استرس و عدم اطمینان را تجربه می‌کنند، ضروری است.

شبکه خبری "سی ان ان" در گزارشی به برخی از این راهکار‌های تنش زدا در جمع‌های خانوادگی اشاره کرده است:

قدردانی کردن را در طول روز تمرین کنید

در مطالعات بسیاری بر مزایای شکرگذاری و قدردانی کردن در کاهش استرس، تقویت روحیه و حتی بهبود خواب تاکید شده است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در فعالیت‌هایی مشارکت دارند که باعث ایجاد احساس قدردانی می‌شود، احساس خوشبختی بیشتر و کاهش احساسات منفی را تجربه می‌کنند. با این وجود عدم تداوم این تمرین ممکن است با گذشت زمان، اثرات مثبت آن را از بین ببرد.

از کار کردن با مداد رنگی و وسایل هنری غافل نباشید

دلایلی وجود دارد که روانشناسان، کودکان را به ابراز احساسات خود از طریق نقاشی ترغیب می‌کنند، معلمان از فعالیت‌هایی همچون رنگ آمیزی برای غلبه بر ناراحتی‌های قبل از آزمون استفاده می‌کنند و برخی دندانپزشکان برای کاهش اضطراب به بیمار، رنگ آمیزی و نقاشی کردن را توصیه می‌کنند. اما این روش تنها مختص به کودکان نیست و در طول دهه گذشته نتایج بدست آمده از تحقیقات حاکی از فوائد هنردرمانی برای تمامی سنین است چرا که می‌تواند به طور قابل توجهی سطح هورمون استرس را کاهش دهد.

نمایش بازی کنید

نمایش بازی کردن، یک تمایل طبیعی در دوران کودکی است که به کودکان کمک می‌کند تا از تنش خارج شده و استرس خود را کاهش دهند و به همین دلیل ایجاد محیطی در خانه که باعث تقویت بازی شود، مهم است. بازی دراماتیک می‌تواند به کودکان کمک کند تا اضطراب خود را برطرف کنند چرا که به آنان اجازه می‌دهد در رویداد‌های دنیای واقعی به گونه‌ای عمل کنند که به آن‌ها حس کنترل دهد، به عنوان مثال، بازی نمایش حضور در بیمارستان یا فروشگاه که همه ماسک به صورت دارند.

ورزش را در اولویت اعضای خانواده قرار دهید

زمانی را برای ورزش کردن مشخص کنید که روشی موثر برای تقویت ارتباطات خانوادگی در کنار از بین بردن استرس و اضطراب است.