مفید بودن یا نبودن یخ برای کوفتگی عضلات

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ بسیاری از ما پس از یک تمرین شدید یا آسیب ورزشی، برای کاهش درد و تورم عضلات از کیسه‌ های یخ استفاده می‌کنیم.

مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از کیسه یخ ممکن است باعث کاهش روند بهبود درد یا کوفتگی عضلانی شود. کیسه‌ های یخ که تقریباً در هر باشگاه ورزشی پیدا می‌شوند روند رایجی برای کاهش درد کوفتگی هستند و همه ما تجربه این را داریم که از آنها استفاده کرده باشیم و دردمان کاهش پیدا کرده باشد؛ اما باید با احتیاط بیشتری از آنها استفاده کرد.

یخ ناحیه آسیب دیده را بی حس می‌کند و تورم و التهاب را از بین می برد،اما  در سالهای اخیر، محققان حوزۀ ورزش شروع به بررسی اثربخشی این فرایند کرده‌اند.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای کاهش درد ساق پا از یخ استفاده کردند شدت دردشان نسبت به افرادی که استفاده نکردند کاهش نیافته بود و طول مدت بهبودی آنها نیز تغییر نکرده بود، بلکه بیشتر یک بار روانی بود که احساس می‌کردند یخ باعث بهبودی می‌شود.

در مطالعه ای دیگرمشخص شد ورزشکارانی که بطور مداوم از کیسه های یخ استفاده می‌کنند قدرت و توانشان نسبت به کسانی که کمتر از کیسه یخ استفاده می‌کنند بیشتر تحلیل می‌رود.

در مطالعه ای که روی ۴۰ موش جوان انجام شده است، سالم و مذکر خستگی عضلانی ناشی از ورزش را با شوک ‌های الکتریکی روی عضلات آنها شبیه‌سازی کردند. عضلات جوندگان، مانند عضلات ما، از الیاف تشکیل شده و با هر حرکتی منقبض می‌شوند.

دانشمندان بلافاصله پس از اعمال شبیه ‌سازی شده، نمونه ‌های عضلانی برخی از حیوانات را جمع آوری کردند و سپس بسته‌ های یخی ریز را روی پاهای تقریباً نیمی از موش ‌ها بستند، در حالیکه بقیه را بدون یخ نگه داشتند. سپس هر دو گروه موش را هر چند ساعت و هر چند روز تا دو هفته از نظر عضلانی بررسی کردند. با تمرکز بر سلولها تمام بافتها را موشکافی کردند تا اثر یخ را روی بافتها بررسی کنند.

با نگاهی به عضلات پای موش، محققان شواهد واضحی از آسیب دیدن بسیاری از رشته ‌های عضلات را مشاهده کردند. آنها همچنین در بافتی که از یخ استفاده نشده بود، تجمع سریع سلولهای پیش التهاب را دیدند. در عرض چند ساعت، این سلولها بقایای سلولی را از بین بردند، تا اینکه در سومین روز پس از انقباض، اکثر رشته‌ های عضلانی آسیب دیده پاک شدند. در آن زمان، سلولهای ضد التهابی همراه با سلولهای عضلانی ویژه‌ای که بافت را بازسازی می‌کنند، ظاهر شدند و در پایان دو هفته، این عضلات کاملاً بهبود یافته به نظر می‌رسیدند.

در عضله یخ زده، بهبودی به طور قابل توجهی به تأخیر افتاده بود. فرایند رسیدن سلولهای پیش از الهاب برای پاکسازی و آماده ‌سازی برای بهبود در عضلات یخ زده هفت روز طول کشید در حالیکه برای عضلات یخ نزده سه روز بود. حتی پس از دو هفته علائم مولکولی آسیب به عضله باقی مانده و بهبودی ناقص را نشان می‌دادند در حالیکه برای عضلات یخ نزده بهبودی کامل رخ داده بود.

نتیجه این تحقیقات می‌گویند که کیسه یخ و یخ گذاشتن روی محل آسیب یا درد در عمل فرایند بهبودی را کند می‌کند، اما آزمایش انجام شده آسیبهای جدی مانند پارگی، کشیدگی را آزمایش کرده بودند و نه درد و خستگی را به همین خاطر به آزمایشهای بیشتر با نمونه ‌های انسانی نیاز است.