راهکارهای ساده ترک اعتیاد به گوشی

به گزارش گروه وب‌گردی خبرگزاری صدا و سیما، حتما شما نیز دچار اعتیاد به گوشی شده‌اید و به نظرتان وقت آن رسیده است که کمی از گوشی خود فاصله بگیرید و در طول روز زمان کمتری را سرگرم آن باشید.

هر فرد به دلایلی شخصی ممکن است که تمایل به قطع اعتیاد به موبایل داشته باشد که بدون شک، به سلامت جسم و روان خود، کمک بسیار بزرگی خواهد کرد.

اگر شما هم این تصمیم را گرفته‌اید، باید بسیار خوشحال باشید که در حال فاصله گرفتن از نور آبی موبایل خود هستید.

مشکلات بسیاری از این نور آبی ممکن است برای شما پیش آید، اما این که چگونه ساعات کمتری را با گوشی موبایل همراه باشید، کار ساده‌ای نیست.

شما باید راه‌های ترک اعتیاد به گوشی را به خوبی بیاموزید و بدانید در غیر این صورت پس از مدتی بیشتر از سابق به گوشی خود حس وابستگی پیدا خواهید کرد.

ترک اعتیاد به گوشی

بسیاری از ما می‌دانیم، استفاده بیش از حد و اعتیاد به موبایل، علاوه بر مشکلات جسمی می‌تواند عامل مشکلات رفتاری در خانواده‌ها نیز شود.

با توجه به آمار به‌دست‌آمده، نزدیک به پنج میلیون کاربر، روزانه چهار ساعت در روز را با تلفن همراه خود صحبت می‌کنند.

البته این آمار کمی تکان‌دهنده بوده، اما خطرناک‌تر از آن، استفاده از برنامه‌های کاربردی موبایل است که حس وابستگی بیشتری را ایجاد می‌کند.

اشخاص بسیاری به لحاظ جنبه مفید و سرگرمی موبایل می‌خواهند مرز‌های بیشتری را به کمک آن رد کنند که متأسفانه پس از مدتی کار با موبایل تبدیل به یک عادت، تغییر رفتار یا بهتر بگوییم یک اعتیاد می‌شود که برای خود و خانواده، دردسرساز خواهد بود.

با این‌که این افراد معمولا جنبه مثبت تلفن را هدف خود قرار داده‌اند، اما باز هم به نتیجه منفی دست پیدا خواهند کرد.

برخی عادات کلیدی یا رفتار‌های کلیشه‌ای که می‌توانند منجر به عادت ناپسند استفاده بیش از حد از و اعتیاد به گوشی شوند، کدام‌اند؟

برای زندگی، زمان صرف کنید

بسیاری از مردم به بهانه لذت بردن از زندگی، زمان بسیاری در گوشی موبایل خود صرف می‌کنند، در صورتی که معمولا در این زمان‌ها شما در حال وقت‌گذرانی هستید و کمتر از زندگی بهره‌مند می‌شوید.

همان مدت زمان را می‌توانید در امور بسیار لذت‌بخش صرف کنید. به اموری که فکر می‌کنید در زندگی شما وجود دارد و برای شما خوشایند است، بپردازید یا حداقل این که زمان بیشتری را به زندگی خارج از موبایل بپردازید. حتی اگر از آن موضوع لذت نمی‌برید، از گوشی خود فاصله بگیرید.

بهای اعتیاد به گوشی را بدانید

زندگی همان موضوعی است که شما باید به آن توجه کنید. زندگی شما مهم‌ترین موضوعی بوده که برای شما حائز اهمیت و البته ارزش است.

تا به حال، هیچ دقت کرده‌اید که برنامه‌های طراحی شده برای موبایل از شما به عنوان یک کاربر یا به عبارت بهتر به عنوان یک اسکناس استفاده می‌کنند.

در بیشتر برنامه‌های کاربردی موبایل، شما در حال تبلیغ برای دیگر مشتریان هستید. این موضوع به‌صورت مستقیم یا غیر مستقیم به‌وقوع می‌پیوندد و شما هستید که تصمیم می‌گیرید نقطه توجه خود را به چه موضوعی معطوف کنید و به چه موضوعی بها بدهید.

جهت موفقیت خود گام بردارید

محرک‌های بسیاری در زندگی هستند که موفقیت را به شما یادآوری می‌کنند. یک کتاب کنار میز یا تخت خود قرار دهید و کمی بیشتر کتاب بخوانید.

اگر هدف شما برنامه غذایی است، فهرست برنامه خود را یادداشت کنید و وقت خود را روی آن متمرکز کنید.

اگر به دنبال رسیدن به یک هدف هستید، درباره آن فکر یا یادداشت‌برداری کنید تا همه این لحظاتی که بدون موبایل سپری می‌کنید، جهت رسیدن به موفقیت و هدف خود، به جلو پیش بروید.

جهت ترک اعتیاد به گوشی، موبایل را دور کنید

لطفا برای موبایل خود، یک ایستگاه مشخص کنید که حتما دور از تختخواب یا میز کار باشد.

این کار به شما کمک می‌کند زمانی که به دیگر کار‌ها مشغول هستید، موبایل را کنار بگذارید و به سراغ آن نروید. حتی جهت شارژ کردن نیز موبایل را در ایستگاه بگذارید و در کنار خود نگذارید.

ساعت زنگ‌دار، کنار تخت بگذارید تا به بهانه زنگ موبایل، آن را هنگام خواب، نزدیک خود نگذارید.

گوشی را خلوت کنید

جهت ترک اعتیاد به گوشی، کمی از برنامه‌های کاربردی موبایل را کم کنید.

چند رسانه اجتماعی در تلفن همراه خود نداشته باشید. یک مرورگر برای موبایل کافی است. اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید.

تا جایی که امکان آن وجود دارد، پیام‌های متنی، تماس‌های غیر ضروری، تقویم و غیره را نگاه نکنید. می‌توانید یک سری قوانین برای خود و خانواده تنظیم کنید تا هنگام ضرورت به موبایل خود رجوع کنید.

هنگام غذا خوردن هرگز موبایل خود را به میز شام نیاورید.

جهت ترک اعتیاد به گوشی، یادآور نصب کنید

برای بسیاری از ما پیش آمده است به قصد این که “فقط می‌خواهم موبایل خود را بررسی کنم” گوشی را برداشته‌ایم، سپس ۲۰ دقیقه در تلفن همراه خود، مشغول کنترل پیام‌ها و غیره، بوده‌ایم.

یک نوار یا یک برچسب به روی موبایل خود بزنید و سرعت خود را هنگام کنترل کردن بالا ببرید، تا زمانی که جهت بررسی کوتاه موبایل خود اقدام می‌کنید، کمتر از چند دقیقه، آن یادآور شما را خسته کند و و مجبور شوید موبایل را کنار بگذارید.

به بدن خود احترام بگذارید

لطفا یک مرتبه، وقتی چند دقیقه‌ای در موبایل خود سرگرم شده‌اید، به بدن خود دقت کنید!

وضعیت سر، گردن، دست‌ها، کمر و مهره‌های ستون فقرات، در بدترین وضعیت است. شما در حال نابود کردن بدن خود هستید.

کمی بیشتر به بدن خود احترام بگذارید و برای سلامتی خود تلاش کنید.

قوانین وضع شده جهت ترک اعتیاد به گوشی را به‌طور مداوم تمرین کنید

قوانین ساده و در عین حال کارآمد، برای خود و ترک اعتیاد به موبایل، وضع کنید. مثلا به پیاده‌روی بروید و تلفن همراه نبرید. به جای بررسی ایمیل، در طول سفر از پنجره خودرو، مناظر را نگاه کنید.

ممکن است که دفعات نخست، کمی دچار خشم شوید یا احساس ضعف کنید؛ اصلا نگران نباشید. شما قرار نیست چیزی را از دست بدهید. فقط می‌خواهید از زندگی بیشتر لذت ببرید.

چند برنامه کاربردی جهت ترک اعتیاد به گوشی

اگر شما احساس می‌کنید که اعتیاد به تلفن همراه پیدا کرده‌اید و مانند بسیاری از افراد، نگران مقدار زمان صرف شده در گوشی خود هستید، باید بگوییم خوشبختانه برنامه‌های بسیار عالی وجود دارند که به شما در صرفه‌جویی زمان، کمک می‌کنند.

۱- freedom

پس از مک، Freedom اکنون برای iPhone و iPad در دسترس است. Freedom اجازه می‌دهد تا شما یک فهرست سیاه و برنامه زمان‌بندی شده از اپ‌هایی که ممکن است بیشتر حواس شما را پرت کنند، تهیه کنید.

از آن‌جا که Freedom هم برای iOS و هم برای مک موجود است. شما می‌توانید به آسانی یک فهرست سیاه سفارشی برای همه دستگاه‌های خود تهیه کنید. در حالی که Freedom یک نسخه آزمایشی رایگان عرضه کرده است، اشتراک ماهانه، ۷ دلار در ماه یا ۲۹ دلار در سال، جهت دسترسی به همه ویژگی‌های آن لازم است.

۲- In Moment

اگرچه اپ In Moment از نظر ظاهری، زیبایی چندانی ندارد، اما این اپ مورد علاقه کاربرانی است که می‌خواهند استفاده از رسانه‌های اجتماعی را محدود کنند و اعتیاد به تلفن همراه را کنار بگذارند.

این اپ، اطلاعات حضور شما در رسانه‌های اجتماعی را بر حسب تاریخ، ردیابی و فراهم می‌کند.

علاوه بر این، به شما می‌گوید که چقدر زمان صرف اینستاگرام یا توییتر می‌کنید. In Moment به شما اجازه می‌دهد محدودیت‌هایی را در استفاده روزانه از رسانه‌های اجتماعی برای خود اعمال کنید. اشتراک ماهانه In Moment از ۱۰ دلار آغاز می‌شود و به صورت خودکار از راه فروشگاه App صورت می‌گیرد.

۳- Space

Space کمی با اپ‌های دیگر در این فهرست، تفاوت دارد. با این اپ، شما می‌توانید میزان استفاده از گوشی خود را به‌صورت روزانه، هفتگی یا ماهانه ببینید.

وقتی که Space را نصب می‌کنید، باید یک پرسشنامه کوتاه درباره عادات استفاده از موبایل خود پر کنید. سپس، اپ در صورت بیشتر استفاده کردن شما از گوشی، پیغام می‌دهد و در صورتی که به اهداف روزانه خود برسید، به شما جایزه می‌دهد.

۴- App Detox

AppDetox به شما کمک می‌کند زمان استفاده از موبایل خود را کاهش دهید. با این اپ، شما می‌توانید به راحتی مقرراتی جهت محدود کردن دسترسی به برنامه‌های موبایل خود ایجاد کنید.

هر زمان که شما یکی از مقررات را نقض کنید، AppDetox به شما پیغام می‌دهد و اپ می‌تواند گزارشی از همه پیغام‌های رد شده، به شما بدهد. از این‌رو، برخی کاربران، از AppDetox جهت کنترل فرزندان خود استفاده می‌کنند.

برنامه Detox یکی از چند برنامه‌ای است که گزینه “Forever” را برای برنامه‌هایی که نمی‌توانند از گوشی شما حذف شوند، فراهم می‌کند.

دانلود App Detox جهت اندروید

۵- Off the Grid

این اپ، مناسب کسانی است که واقعاً نمی‌توانند از گوشی خود دست بردارند. Off the Grid به‌طور کامل، تلفن شما را پس از زمان تعیین شده، قفل می‌کند و جهت فعال کردن آن باید هزینه پرداخت کنید.

اگر منتظر تماس‌های مهمی هستید، می‌توانید در فهرست Grid وارد کنید تا آن‌ها را از دست ندهید یا تنظیم کنید که به‌طور خودکار برای تماس گیرنده، پیغامی فرستاده شود.

دانلود Off the Grid در اندروید

۶- AntiSocial

آخرین اپ از این فهرست، AntiSocial بوده که یکی از مشهورترین برنامه‌های کاهش زمان مصرف و درمان اعتیاد به تلفن همراه موجود در اندروید است.

علاوه بر این‌که بسیاری از ویژگی‌های استاندارد مانند محدودیت‌های زمان استفاده و مسدودسازی اپ‌ها را فراهم می‌کند، ترفندهای جالبی نیز دارد.

با AntiSocial می‌توانید میزان استفاده از گوشی را با افراد دیگر در سن و جنسیت خود مقایسه کنید. بنابر این، اگر شما از دستگاه خود بیش از همتایان خود استفاده می‌کنید، به فکر چاره باشید.

وسیله جالب جهت ترک اعتیاد به گوشی

کلمنز شلینگر، طراح اتریشی، وسیله‌ای را ساخته که ممکن است به کمک شما بیاید.

این وسیله، یک قطعه پلاستیکی به شکل یک گوشی هوشمند بوده و تعدادی مهره سنگی نیز در دل آن جای گرفته است. به لطف پلاستیک سنگین acetal استفاده شده در آن، وزن نهایی این وسیله، مانند یک گوشی همراه شده است.

این وسیله جالب که هیچ‌گونه مدار سلیکونی، قطعه الکتریکی و محافظ صفحه نمایش Gorilla Glass در آن استفاده نشده است، می‌تواند شما را در ترک اعتیاد به گوشی، یاری کند.

شما می‌توانید مهره‌ها را به‌ صورت عمودی یا افقی بکشید یا مانند هنگامی‌که دست به بزرگ‌نمایی یا کوچک‌نمایی یک تصویر می‌زنید، آن‌ها را به حرکت درآورید.