۱۰نکته کاربردی برای پیشگیری از سردرد

به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان،  برخی سردرد‌ها اختصاصی‌تر بوده و با علامت دیگری همراه نیستند. در این سردرد‌ها برخلاف تصور بسیاری از افراد، مغز عامل ایجاد سردرد نیست، بلکه سردرد از بد عمل کردن عضلات، عروق خونی و اعصاب ناشی می‌شود؛ برای مثال گشاد شدن شریان‌ها و یا انقباض بیش از حد عضلات می‌تواند عصب‌های خاص و حساسی در مغز را تحریک کند و در نتیجه سردرد به وجود آورد.

 ۱۰ راهکار برای جلوگیری از بروز سردرد 

۱- آب بنوشیم:
نرسیدن آب به بدن یکی از عواملی است که موجب سردرد‌های مکرر می‌شود. توصیه می‌شود تا کسانی که دچار سردرد می‌شود حتما آب بنوشند، زیرا اگر در هنگام سردرد آب به میزان لازم بنوشیم درد در مدت نیم ساعت کاهش یافته و یا متوقف می‌شود.

۲-کاهش استرس:
یکی از شایع‌ترین علت‌های سردرد ناشی از استرس است. برای رفع این مشکل افراد باید تا حد امکان از تنش و استرس دوری کنند. مثبت اندیشی در کاهش استرس نقش مهمی را ایفاء می‌کند.

۳- ورزش منظم:
انجام حداقل روزی نیم ساعت ورزش به لحاظ تنظیم گردش خون موجب پیشگیری از سر درد می‌شود. همچنین ورزش به صورت منظم باعث آزاد شدن "آندورفین "در بدن شده که این هورمون باعث بهتر شدن خلق و خوی فرد نیز شود.

۴-خواب مناسب:
کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۸ ساعت خواب برای انسان مضر است. کاهش خواب خصوصا خواب‌های شبانه باعث بروز سردرد‌های مداوم می‌شود.

همچنین توصیه می‌شود تا در طول روز افراد نیم ساعت استراحت و خواب کوتاه داشته باشند، زیرا این موضع باعث افزایش کارایی مغز خواهد شد. استفاده از بالش‌های مناسب نیز بسیار مهم است، زیرا اگر در زمان خواب از بالش مناسب استفاده نشود این موضوع باعث سفت شدن عضلات گردن و در نهایت موجب سردرد صبحگاهی خواهد شد.

۵-تغذیه مناسب:
تغذیه مناسب و مصرف میوه و سبزیجات تازه و غذا‌های حاوی امگا ۳ مانند روغن زیتون، روغن ذرت و روغن هسته انگور و ماهی نقش مهمی در پیشگیری از سردرد ایفاء می‌کند.

۶-مدیریت زمانی صرف غذا:
حتما زمان مشخصی را برای صرف غذا در نظر گرفته و هر روز در همان زمان غذا را صرف کنید. زیرا بی برنامه بودن در صرف غذا خود با عث بروز سردرد خواهد شد. همچنین زمان صرف غذا در وعده شام باید حداقل ۲ ساعت قبل خواب باشد.

۷-عطر درمانی:
وجود یک عطر مناسب در نزدیکی مکان استراحت باعث آرامش اعصاب شده و مشکل سردرد را حل می‌کند. این رایحه باید طوری انتخاب شود تا مورد علاقه فرد بوده و به وی احساس خوبی را القاء کند.

۸-  استفاده نکردن از سیگار :
مصرف دخانیات  به دلیل اینکه یک عامل مهم محرک اعصاب است باعث به وجود آمدن سردرد می‌شود.

۹- استفاده نکردن از مواد غذایی محرک:
غذا‌های محرک اعصاب مانند ادویه ها، نمک، و قند بالا و یا استفاده از قهوه هر کدام به دلایل مختلف باعث تحریک شدت اعصاب و ایجاد سردرد و یا تشدید آن می‌شود.

قهوه به دلیل وجود کافئین باعث عادت به استفاده از آن شده و در نتیجه ترک آن باعث سردرد می‌شود.

۱۰- استفاده مدوام از قرص‌های مسکن:
افرادی که با هر سردردی به صورت سر خود از قرص‌های مسکن استفاده می‌کنند زودتر دچار سردرد می‌شوند.

مصرف بیش از ۱۰ بار قرص مسکن در طول ماه به لحاظ تاثیرات منفی که روی سیستم اعصاب مرکزی و عروقی می‌گذارد به جای اینکه باعث کاهش سردرد شود می‌تواند تشدید کننده و یا عامل آن باشد.