پخش زنده
امروز: -
مبارزه ساده با افسردگی در پاییز و زمستان
مبارزه با افسردگی در پاییز و زمستان، چه راهکار‌های ساده‌ای دارد؟
به گزارش گروه وب‌گردی خبرگزاری صدا و سیما، افراد مبتلا به اختلال افسردگی پاییز و زمستان، دوره‌های متعدد از آن را به‌دلیل تغییر در اوقات شبانه‌روز و طولانی‌تر شدن شب‌ها در این فصول، تجربه می‌کنند.
چند راهکار ساده به منظور کاهش خلق و خوی منفی ناشی از تغییر اوقات شبانه‌روز، از جمله دشواری بیدار شدن در صبح‌هنگام و پرداختن به ادامه فعالیت‌های روزانه، در فصول پاییز و زمستان، می‌تواند کمک‌کننده باشد.
از جمله این راهکار‌ها پیروی از یک برنامه روزانه است که می‌تواند به حفظ آهنگ روزانه بدن در مدیریت و کنترل خلق و خوی منفی افراد، کمک کند.
نکات زیر می‌توانند در کمک به افراد برای حس بهتر داشتن، هنگام تغییر اوقات شبانه‌روز و کاهش اثر افسردگی در پاییز و زمستان که قبلا به‌عنوان اختلال عاطفی _ فصلی (SAD) شناخته می‌شد، مفید باشند:
یک روال معمول برای خود تنظیم کنید
روال عادی، به تثبیت ساعت بدن کمک می‌کند. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. زمان بیداری منظم، مهم‌ترین عامل تثبیت ساعت بدن است.
هر روز زمانی در خارج از خانه بگذرانید، به‌ویژه صبح زود
ساعت بدن شما نیاز دارد که صبح را تجربه کند. اگر نمی‌توانید که بیرون بروید، سعی کنید دست‌کم دو ساعت را کنار یک پنجره بگذرانید، به نور روز، توجه و روی حفظ آرامش خود، تمرکز کنید.
برای انجام چند فعالیت کلیدی در طول روز، زمان منظم تعیین کنید
ورزش کنید، با یک دوست تماس بگیرید، آشپزی یا مطالعه کنید.
هر روز در یک زمان مشخص، وعده‌های غذایی خود را بخورید
اگر گرسنه نیستید، حداقل یک میان‌وعده کوچک، در یک زمان مشخص، بخورید.
با دوستان و خانواده، ارتباط برقرار کنید
تعاملات اجتماعی، حتی با وجود فاصله‌گذاری‌های اجتماعی در زمان همه‌گیری کووید۱۹ نیز اهمیت دارند.
در جستجوی تعاملات دوطرفه‌ای باشید که در آن افکار و احساسات خود را با شخص دیگر به اشتراک بگذارید. تماس‌های تصویری، تلفنی یا حتی پیام‌های متنی در زمان همه‌گیری کووید ۱۹، بهترین انتخاب هستند.
از چرت زدن، به‌ویژه در اواخر روز، خودداری کنید
اگر بر اثر خستگی، نیاز به خواب کوتاه در طول روز دارید، زمان آن را به ۳۰ دقیقه محدود کنید. چرت زدن در طول روز، باعث می‌شود که شب به‌سختی بخوابید.
از مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور روشن (به‌ویژه نور آبی) در عصر و شب بکاهید
این مورد، شامل نور صفحه‌های نمایش رایانه و تلفن‌های هوشمند است. نور طیف آبی، ترشح هورمونی که در خوابیدن ما نقش دارد، سرکوب می‌کند.
به ساعت خواب و بیداری، متناسب با آهنگ طبیعی بدن خود پایبند باشید
اگر شب‌ها دیر می‌خوابید، مشکلی ندارد که کمی دیرتر نسبت به افراد دیگر از خواب برخیزید؛ فقط مطمئن شوید هر روز در یک زمان مشخص، به رختخواب می‌روید و بیدار می‌شوید.
نظر شما