ریه هایت را جلا بده...

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،  اکثر افراد برای داشتن سبک زندگی سالم و برخورداری از سلامت به فکر داشتن رژیم‌های غذایی سالم و وزن ایده‌آل، ورزش کردن و برخورداری از سلامت قلبی و عروقی هستند، اما کمتر کسی به فکر سلامت سیستم تنفسی و ریه‌های خود است در حالی که حفظ سلامت این ارگان‌های حیاتی اهمیت بسیاری دارد.

ریه‌ها به بدن اکسیژن می‌رسانند و ضایعات دی‌اکسیدکربن را بیرون می‌کنند؛ بنابراین عجیب نیست که هنگام بروز مشکلات مزمن ریه، سلامت کلی بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد. کار‌های ساده‌ای وجود دارد که سلامت ریه و عملکرد آن را بهبود بخشد. 
دستگاه تنفسی که از مجاری هوایی، ریه‌ها و عضلات و رگ‌های خونی متصل به آن‌ها تشکیل شده است، اکسیژن را در سراسر بدن ما حمل می‌کند که این کار انجام تمام فعالیت‌ها و عملکر‌های دیگر بدن را ممکن می‌سازد؛ بنابراین وقتی مشکلی در سیستم تنفسی فرد رخ می‌دهد، تمام بدن او با مشکل و اختلال مواجه می‌شود.

سیگار نکشید
استعمال دخانیات به ریه‌ها آسیب می‌رساند و انواع مشکلات ریه از سرطان ریه تا بیماری‌های تنفسی را موجب می‌شود. در این حالت شما در مقابل بیماری‌های تنفسی آسیب‌پذیرتر می‌شوید.

کیفیت هوای خانه خود را بهتر کنید
اگر در شهر‌ها زندگی می‌کنید آلودگی هوا اجتناب‌ناپذیر است. توجه داشته باشید حتی آلودگی هوا در کوتاه‌مدت می‌تواند روی ریه‌های شما اثر منفی بگذارد. نگهداری از گیاهان خانگی بسته به نوعی که دارند، می‌توانند به سلامت ریه شما کمک کنند. حتما در روز‌هایی که هوا سالم است، پنجره‌ها را باز کنید.

دنده‌های خود را بکشید
این کار اجازه می‌دهد که ریه‌های شما تا جای ممکن هوا بخورد. با دستان روی  کمر خود در حالت ایستاده و قائم قرار بگیرید و هوا را به آرامی استنشاق کنید تا ریه‌های شما پر شود. نفس خود را بیست ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. استراحت کنید و این کار را سه بار انجام دهید.

تمرینات تنفسی انجام دهید
یک نفس عمیق بکشید. این کار بسیار ساده یکی از تمرین‌هایی است که به سلامت ریه‌های شما کمک می‌کند. با قوس پشتی بایستید و نفس بکشید، ۱۰ ثانیه نفس خود را حبس کنید و مجددا بازدم داشته باشید.

به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید
سطح بالای ویتامین D با سلامت و عملکرد بهتر ریه همراه است. در تابستان بسته به اینکه در چه جایی زندگی می‌کنید، می‌توانید بیشتر ویتامین D دریافت کنید. اکنون که به سمت ماه‌های تابستان پیش می‌رویم بحران‌های کمبود ویتامین دی کمتر خواهد شد. ویتامین D را می‌توان در غذا‌هایی مانند ماهی‌های روغنی، زرده تخم مرغ و گوشت قرمز یافت.

آواز بخوانید
اگر شما از آواز خواندن زیر دوش حمام لذت می‌برید، شانس بیشتری دارید که ریه سالمی داشته باشید. آواز خواندن به ظرفیت ریه شما کمک می‌کند. براساس تحقیقات بنیاد لون انگلیس این کار برای بیماری‌های تنفسی بسیار مفید است. کنترل تنفس آن‌ها از طریق آواز خواندن به مدیریت شرایطشان کمک می‌کند. یک مطالعه از ۲۰ دانش‌آموز نشان داد که میانگین ظرفیت ریه خوانندگان گروه کر بالاتر از بقیه دانش‌آموزان است.