راهکار‌های ساده برای ترک سیگار

 

 

همه ما می‌دانیم که سیگار موجب سرطان، مشکلات تنفسی، حملات قلبی و سکته مغزی می‌شود. تنفس دود سیگار برای اطرافیان نیز باعث آسم و مشکلات تنفسی خواهد شد. شاید شما هم خیلی وقت‌ها به فکر ترک آن افتاده باشید، اما عوامل زیادی مانع این تصمیم شده باشند.

 

گروه‌های درمانی، درمان‌های جایگزین نیکوتین و دارو‌های دیگر همیشه برای کمک به ترک سیگار شما در دسترس هستند. ما نیز در اینجا ۱۳ راهکار کاربردی برای ترک سیگار به شما ارائه خواهیم کرد. این راهکار‌ها این‌ها هستند:

 

پس از اینکه سیگار کشیدن را کنار می‌گذارید، پدیده‌های خوب بسیاری به سرعت در بدن شما رخ می‌دهد. فقط در طول ۲۰ دقیقه سرعت ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می‌یابد. در طول ۱۲ ساعت میزان گاز سمی مونوکسید کربن در بدنتان به حد عادی باز می‌گردد و در طول یکی- دو هفته وضعیت گردش خونتان بهبود می‌یابد و دیگر چندان سرفه نمی‌کنید یا خس خس سینه ندارید. اما در عین حال علائم آزاردهنده‌ای هم ممکن است بلافاصله برای شما ایجاد شود.

 

 

برای انگیزه داشتن به دلیلی قدرتمند و شخصی نیاز دارید. این دلیل می‌تواند محافظت از خانواده تان در برابر تنفس دود دست دوم سیگار، کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و مشکلات دیگر یا حتی جوان‌تر دیده شدن باشد.

 

سیگار کشیدن یک اعتیاد است. مغز شما به نیکوتین آن وابسته شده است. از دکترتان بخواهید تمام راه‌هایی که به ترک سیگار کمک می‌کنند، مانند کلاس‌ها و اپلیکیشن‌های ترک سیگار، مشاوره ها، دارو و هیپنوتیزم را به شما معرفی کند. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند برای روزی که می‌خواهید سیگار را کنار بگذارید، آماده باشید.

 

وقتی سیگار را کنار می‌گذارید قطع نیکوتین می‌تواند باعث سردرد، تغییر در خلق و خو و کاهش انرژیتان شود. مقاومت در برابر تمایل و اشتیاق برای «فقط یک سیگار دیگر» بسیار سخت است. درمان‌های جایگزین نیکوتین می‌توانند این تمایلات را متوقف کنند. مطالعات نشان داده اند که آدامس‌های نیکوتین می‌توانند در طی دوره ترک سیگارتان بسیار مفید باشند.

 

دارو‌ها می‌توانند تمایل و گرایش به سیگار کشیدن را متوقف کنند و لذت آن در طی مصرف این دارو‌ها به شدت کاهش می‌یابد. برخی دیگر از دارو‌ها نیز عوارض ترک سیگار، مانند افسردگی یا مشکلات تمرکزی را کاهش می‌دهند.

 

خانواده، دوستان و افرادی که به آن‌ها نزدیک ترید را در جریان دوره ترک سیگارتان قرار دهید. آن‌ها می‌توانند شما را به خوبی تشویق کنند و وقتی وسوسه می‌شوید که دوباره سیگاری روشن کنید با حمایتشان شما را از این کار منصرف کنند. هم چنین می‌توانید با مشاورتان در این مورد صحبت کنید.

 

یکی از دلایلی که بیشتر افراد سیگار می‌کشند این است که سیگار کشیدن به آرام شدن آن‌ها کمک می‌کند. وقتی سیگار را ترک می‌کنید به راه‌هایی جدید برای رفع این نیاز خود احتیاج خواهید داشت. گزینه‌های زیادی برای این کار خواهید داشت. می‌توانید به موزیک مورد علاقه تان گوش دهید، با دوستانتان وقت بگذرانید، برای ماساژ از مرکز ماساژ وقت بگیرید یا برای تفریحی که خیلی دوست دارید وقت بگذارید. در طی چند هفته اول ترک سیگارتان، سعی کنید از موقعیت‌های استرس زا دوری کنید.

 

وقتی مشروبات الکلی مصرف می‌کنید، پایبند بودن به اهدافی که برای ترک سیگار برای خود در نظر گرفته اید دشوار خواهد بود. به همین ترتیب، اگر وقتی قهوه می‌نوشید تحریک می‌شوید که سیگاری روشن کنید؛ سعی کنید قهوه را با چای جایگزین کنید. اگر عادت کرده بودید که بعد از غذا سیگار بکشید هم می‌توانید کار دیگری به جای آن انجام دهید؛ برای مثال می‌توانید قدم بزنید، آدامس بجوید، با دوست یا فردی که دوستش دارید سرگرم صحبت شوید.

 

بعد از این که تصمیم به کنار گذاشتن سیگار کردید تمام خاکستر سیگار‌ها و فندک هایتان را دور بریزید. همه لباس‌ها و ملحفه‌ها و هر چیزی که بوی سیگار می‌دهد را بشویید. اگر مبلمان، وسایل منزل و فرش هایتان هم بوی سیگار گرفته اند آن‌ها را تمیز کنید. برای خلاص شدن از شر هر بوی احتمالی دیگر نیز می‌توانید از خوشبو کننده هوا استفاده کنید. اگر در ماشینتان نیز سیگار می‌کشیدید، تمیز و خوشبو کردن آن را نیز فراموش نکنید. سعی کنید هر وسیله یا بویی که سیگار کشیدن را به یاد شما می‌آورد از خود دور کنید.

 

خیلی از افراد بار‌ها و بار‌ها قبل از اینکه به طور کامل سیگار را کنار بگذارند تلاش می‌کنند. اگر یک بار سیگاری روشن کردید نا امید نشوید. در عوض به احساسات یا عواملی که باعث روشن کردن مجدد سیگارتان شدند فکر کنید و به دنبال راه حل برای تلاش مجدد باشید.

 

داشتن فعالیت می‌تواند گرایش به نیکوتین را کاهش داده و علائم ترک سیگار را کاهش دهد. وقتی می‌خواهید سیگار روشن کنید، به جای آن کفش‌های پیاده روی تان را بپوشید و کمی قدم بزنید. حتی فعالیت‌های کوچک هم کمک بزرگی به شما می‌کنند؛ مانند کشیدن علف‌های هرز باغچه یا بردن سگتان برای پیاده روی.

 

وقتی در حال ترک سیگار هستید سعی نکنید که رژیم هم بگیرید. فشار آوردن بیش از حد روی بدنتان می‌تواند تاثیری منفی داشته باشد. تنها اینکه کمی بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنید تاثیر بسیار خوبی خواهند داشت و از هر لحاظی برای بدنتان خوب هستند.

 

علاوه بر تمام مزایایی که ترک سیگار برای سلامتی شما دارد یکی از مزایای دیگری که کنار گذاشتن سیگار دارد پولی که ذخیره می‌کنید است. برنامه‌های آنلاینی وجود دارند که نشان می‌دهند اگر سیگار را کنار بگذارید چقدر پولدارتر خواهید شد. با خرج کردن بخشی از آن پول روی کار یا چیزی که دوست دارید به خود پاداش دهید.

 

به محض ترک سیگار، فورا مزایای سلامتی آن را خواهید دید. بعد از تنها ۲۰ دقیقه، ضربان قلبتان به حالت عادی بر می‌گردد. بعد از یک روز، سطح مونوکسید کربن خونتان تنظیم خواهد شد. تنها در ۲ تا ۳ هفته خطر ابتلا به حمله قلبی در شما کاهش خواهد یافت. در بلند مدت خطر ابتلا به سرطان ریه و سرطان‌های دیگر نیز کاهش خواهند یافت.