کاهش فشار خون با چند راهکار ساده

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، افراد مبتلا به فشار خون بالا، باید بتوانند با راهکار‌های عملی و ساده فشار خون خود را به صورت مقطعی کاهش دهند تا از بروز مشکلات اساسی پیشگیری کنند.

قدم بزنید

اولین و البته راحت‌ترین راه قدم زدن است. یکی از مهمترین نکاتی که در این مورد باید رعایت کنید این است که قدم زدن برای کاهش فشار خون باید قدرتی باشد و میزان آن باید تقریبا یک ساعت در روز باشد.

نفس عمیق بکشید

کشیدن نفس عمیق می‌تواند کمک به سزایی به کاهش فشار خون شما کند. صبح بعد از بیدار شدن از خواب و شب‌ها قبل از رفتن به رخت خواب یه ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید تا اکسیژن کافی وارد رگ‌های شما شده و فشار خون شما تنظیم شود.

سیب زمینی بخورید

سیب زمینی یکی از بهترین راه‌های درمان فشار خون است. افرادی که فشار خون بالایی دارند باید روزانه به مقدار ۲ هزار تا ۴ هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. بهترین منبع برای بدست آوردن این پتاسیم سیب زمینی و یا گوجه فرنگی است.

از مصرف نمک دوری کنید

نمک بزرگترین دشمن تمام بیماران فشار خون است. یکی از بزرگترین عاملان به وجود آمدن این بیماری نمک است پس باید در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید و همچنین سعی کنید کمتر از آن استفاده کنید.

شکلات تلخ بخورید

شکلات‌های تلخ منابع خوبی از ویتامین‌ها و همچنین مکمل‌های بدن هستند. محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که بیشتر از شکلات تلخ استفاده می‌کنند رگ‌های خونی بسیار منعطف تری دارند و همچنین جریان خون در بدن آن‌ها روان‌تر است.

چای بنوشید

یکی از روش‌های بسیار آسان و البته کاربردی برای کاهش فشار خون نوشیدن چای در طول روز است. دانشمندان پی برده اند افرادی که روزانه از سه لیوان چای استفاده می‌کنند کمتر دچار بیماری فشار خون می‌شوند و رگ‌های بازتری دارند.

از استرس دوری کنید

کار و مشغله‌های روزانه خودتان را کمتر کنید تا دچار استرس نشوید. یکی از دلایل به وجود آمدن فشار خون استرس است و البته کمتر کردن کار می‌تواند از این استرس نیز بکاهد و شما دیگر به فشار خون دچار نخواهید شد.

خورپف خود را هرچه سریع تر درمان کنید

شاید بسیار عجیب به نظر برسد، اما افرادی که در خواب خروپف می‌کنند بیشتر دچار فشار خون می‌شوند. این افراد باید سریع‌تر به پزشک مراجعه کنند. خروپف باعث می‌شود تا راه نفس شما تنگ شده و سپس فشار خون شما بالا می‌رود.

ورزش کنید 

در انتها نیز مانند درمان هر بیماری دیگر ورزش را فراموش نکنید و البته توجه خاصی به میزان فشار خون تان همیشه داشته باشید.