برنامه ورزشی برای تناسب اندام در ایام عید

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ جدا شدن از محیط باشگاه و بهم خوردن برنامه ورزشی از مشکلات رایج ایام نوروز است. علاوه بر این پرخوری و زیاده روی در خوردن شیرینی و آجیل باعث می‌شود که رژیم غذایی افراد دستخوش تغییرات شود.
مکان خاصی برای ورزش کردن در ایام نوروز نیاز نیست شما می‌توانید در خانه یا پارک به فعالیت‌های ورزشی بپردازید.
باید بدانید نرمش‌ها و حرکات کششی، کاهش مدت زمان نشستن در خانه انجام کار‌های خانه مثل ظرف شستن همگی فعالیت‌های بدنی محسوب می‌شود و به نوبه خود تاثیر بسزایی در سلامتی دارد.
نشستن زیاد در مقابل تلویزیون و استراحت طولانی مدت باعث می‌شود که عضلات شما ضعیف شود و در نهایت دچار کمردرد و گردن درد شوید، برای اینکه از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کنید حتماً باید ورزش‌های گردن، کمر و پشت انجام دهید و از بی تحرکی اجتناب کنید.
پیشنهاد ما این است که قبل از هر کاری زمانی که از رختخواب بلند شدید ورزش کنید.
سعی کنید به طور بهینه از رفت و آمد‌های خود استفاده کنید، یک جفت کتانی ورزشی تهیه کرده و به جای این که از وسیله نقلیه استفاده کنید با دوچرخه رکاب بزنید یا پیاده روی کنید.
کوهنوردی را فراموش نکنید
چنانچه تعطیلات نوروز را به مسافرت رفته اید حتما سعی کنید برای دیدن مناظر طبیعی کشورمان بروید و حتما کوهنوردی و جنگل نوردی داشته باشید.
به جای آسانسور از پله استفاده کنید
قبل از هر چیزی باور غلط اینکه بالا و پایین رفتن از پله دشمن زانو‌های شما است را کنار بگذارید. چنانچه در خارج از خانه، پارک یا محیط کار هستید به سراغ پله‌ها بروید و اگر پله‌ای پیدا نکردید به سراغ سکو‌های کوچک رفته و تلاش کنید که ۱۵ الی ۲۰ بار از آن بالا و پایین بروید.
این کار باعث می‌شود که عضلات پای شما قوی‌تر شود و مانع آسیب دیدن به زانو‌های شما شود؛ بنابراین سعی کنید در دید و بازدید‌های نوروزی از آسانسور استفاده نکنید.
دوچرخه سواری از یادتان نرود
یکی از تمرین‌های ورزشی بسیار مفید که مناسب‌ترین گزینه برای تعطیلات است، دوچرخه‌سواری است اگر شرایط تان اجازه می‌دهد در هوای پاک و خیابان‌های خلوت جایی که به مسافرت رفته اید دوچرخه سواری کنید و حتی چنانچه دوچرخه هم نداشتید از مراکز کرایه دوچرخه در طول این چند روز یک دوچرخه کرایه کنید و به گشت و گذار بپردازید.
ورزش کودکان را به بازی تبدیل کنید
والدین به ورزش کردن بچه‌ها در قالب بازی توجه کنند و در این میان موضوع مهمی که باید مد نظر داشته باشند این است که ورزش و بازی کودکان به هیچ عنوان نباید حالت رقابتی و برد و باخت به خود بگیرد تا هم مانع مصدومیت احتمالی کودکان شود و هم آن‌ها بیشتر ترغیب به ورزش کردن شوند.