اصول تغذیه صحیح برای نوجوانان در ماه رمضان

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ تغذیه‌ی صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است.» که « تنوع»  به معنی استفاده ا ز گروه‌های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و موادلبنی، سبزیها، میوه‌ها و گروه گوشت و جایگزین‌های آن » است و  تعادل بدین معنی است که از همه‌ی  گروه‌های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود .

رعایت این موارد در گروه کودک و نوجوان اهمیت بیشتری دارد به گونه ای که  خداوند متعال در آیه ی ۱۸۳ سوره ی بقره با رعایت وضعیت جسمانی و تحمل انسانها.روزه را برای همه کسانی که به سن تکلیف رسیده اند واجب کرده است. اما در عین حال درآیه ی ۱۸۵ سوره ی بقره، کسانی را که به علت بیماری و شرایط خاص جسمانی از روزه داری آسیب خواهند دید و یا گرفتار رنج و عذاب می شوند، از انجام این تکلیف شرعی و الهی معاف نموده است؛ لذا دختران و پسرانی که به سن تکلیف نرسیده اند - به خصوص آن‌هایی که از نظر جثه کوچک و کم وزن هستند- بهتر است روزه ی کامل نگیرند. اما اگر مایلند در برنامه ی سحر و افطار شرکت کنند، می توان آن‌ها را تشویق کرد؛ چون در این ایام، گرمی حضور اعضای خانواده در کنار سفرهای سحر و افطار و محیط سرشار از معنویت، آن‌ها را به وجد می آورد و خاطره ی شیرینی برایشان خواهد بود. همچنین  شروع خوبی برای شرکت دادن آن‌ها در واجبات دینیست. اما کودکان و نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند، باید روزه ی کامل بگیرند.. البته با توجه به اینکه  کودکان و نوجوانان در سن رشد قرار دارند از نظر تغذیه در ماه مبارک رمضان باید اصول خاصی را رعایت کنند.

از مصرف زیاد مواد قندی ساده( زولبیا و بامیه و انواع شیرینیجات) خصوصادر وعده‌ی سحری خودداری کنند، چون مصرف زیاد این مواد ابتدا سبب افزایش قندخون شده و در پی آن موجب افت قند خون می شود و توانایی یادگیری آن‌ها را در طول روز کاهش می دهد.

روزه مانع درس خواندن نمی شود اما بهتر است دانش آموزان و دانشجویان درس خواندن را از صبح زود شروع کنند و ساعات آخر روز را برای استراحت بگذارند.

 چون حجم معده ی کودکان و نوجوانان نسبت به بزرگسالان كوچك است، پس بايد به حجم غذاي مصرفي آنها دقت و تا حد ممكن وعده هاي غذايي آنها را اضافه کنند. در اين افراد، يك افطار سبك و سپس گنجاندن وعده ی شام توصيه مي شود.
- رعايت تنوع و تعادل در استفاده از تمامي گروههاي غذايي و  گنجاندن منابع خوب پروتئيني (انواع گوشت، ماهي و حبوبات) در برنامه ی غذايي آنها 
- گنجانده مواد غذايي مقوي و پرانرژي مانند خرما و موز  در برنامه غذايي کودکان و نوجوانان .
- اطمینان از دريافت كافي گروه شير و لبنيات در  دو وعده سحر و افطار .
-خودداری  از مصرف  مواد غذايي كم ارزش .
- استفاده از شربتها و قرصهای ویتامین مناسب سن کودکان و نوجوانان بر اساس توصیه متخصص تغذیه برای برطرف شدن  کمبودهای تغذیه ای

 اهمیت خوردن  سحری  و افطاری در کودکان