رمضان را با خستگی نگذرانیم

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، بسیاری از افراد در ماه رمضان و روزه گرفتن احساس بی‌حالی و ضعف می‌کنند و حوصله انجام کاری را ندارند. اگر برای رفع بی‌حالی در ماه رمضان برنامه‌ای نداشته باشید و نتوانید بر خستگی و بی‌حالی روزه‌داری غلبه کنید، فعال ماندن در ماه رمضان برایتان سخت خواهد شد. برای رفع بی‌حالی در ماه رمضان، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، خوردن وعده‌های غذایی سالم در وعده سحر و افطار است. با خوردن مواد مغذی و سالم، هم به سلامت خود در این ماه کمک خواهید کرد و هم بر خستگی روز غلبه می‌کنید.

آب کافی بنوشید

بی‌حالی و احساس خستگی و همچنین مشکل کم‌آبی بدن، دو مشکلی است که مردم در ماه رمضان با آن مواجه هستند. فراموش نکنید که در طول زمان افطار تا سحر به اندازه کافی آب مصرف کنید و تا جایی که ممکن است و بدن شما نیاز دارد مایعات بنوشید تا از دست دادن مایعات جبران شود. برای رفع بی‌حالی در ماه رمضان از خوردن غذاهای حاوی روغن چه در وعده سحر و چه در افطار خودداری کنید؛ زیرا در غیر این صورت دائما احساس بی‌حالی و خستگی خواهید کرد.

غذاهای مضر رمضانی 

تمامی گوشت‌های فراوری‌شده و غذاهای نیمه آماده حاوی مقدار زیادی افزودنی، نگه‌دارنده، سدیم، چربی‌های ترانس و ترکیبات مصنوعی مانند رنگ‌ها و اسانس‌ها هستند. افزودنی‌ها و مواد نگه‌دارنده اضافی نه‌تنها چیزی به مواد غذایی اضافه نمی‌کنند بلکه ارزش تغذیه‌ای آن‌ها را کاهش می‌دهند. هنگامی که شما از مواد غذایی فرآوری شده استفاده می‌کنید انرژی به سرعت در بدنتان افزایش پیدا می‌کند؛ اما این انرژی ثابت نیست و به همان اندازه که به سرعت بالا رفته به همان سرعت نیز افت می‌کند. افت انرژی به همراه خود کاهش تمرکز و اختلال در عملکرد مغز را به دنبال دارد. به همین دلیل است که فرد روزه‌دار هنگام مصرف این مواد غذایی در طی روز احساس خستگی، بی‌حالی و رخوت می‌کند؛ بنابراین یکی از راه‌های رفع بی‌حالی در ماه رمضان، پرهیز از مصرف مواد غذایی فرآوری شده است.

میوه و سبزی بخرید

برای رفع بی‌حالی در ماه رمضان میوه‌ها و سبزی‌های تازه جزء بهترین و با ارزش‌ترین مواد غذایی در هرم ارزش غذایی هستند. فرد با خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و ریزمغذی‌های موردنظر خود را دریافت می‌کند. هنگامی که فرد روزه‌دار در فاصله‌ی بین افطار تا سحر میوه و سبزیجات تازه مصرف می‌کند مقدار زیادی ویتامین و املاح معدنی به بدنش می‌رسد. ویتامین‌ها، املاح معدنی و ریزمغذی‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات انرژی روزانه فرد را تامین می‌کنند. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت روزه‌دار برای حفظ انرژی و همچنین رفع بی‌حالی در ماه رمضان باید مقدار بیشتری از سبزیجات و میوه‌جات تازه استفاده کند. این مواد مغذی و مفید انرژی شما را در طی روز تامین می‌کنند.

چای غلیظ ننوشید

بسیاری از افرادی که در ماه رمضان روزه می‌گیرند عادت به نوشیدن چای غلیظ در وعده‌ی سحر خود دارند. آن‌ها احساس می‌کنند با خوردن چای غلیظ عطششان کمتر خواهد شد؛ اما در واقع این‌گونه نیست. چای غلیظ به نسبت چای کمرنگ دارای کافئین بسیار زیادی است به همین دلیل هنگامی که شما چای غلیظ نوش جان می‌کنید مقدار کافئین بیشتری وارد بدن می‌شود. از این رو هنگامی که فرد روزه می‌گیرد، در طول روز برای یک مدت طولانی خودش را از خوردن کافئین منع می‌کند. درنتیجه‌ی این امر ممکن است فرد در طی روز احساس خستگی و بی‌حالی بیشتری کند. پس اگر روزه می‌گیرید جهت رفع بی‌حالی در ماه رمضان بهتر است در طول ۳۰ روز از چای کمرنگ استفاده کنید. از سوی دیگر این تصور کاملا اشتباه است که چای غلیظ موجب رفع عطش می‌شود بلکه چای غلیظ تنها باعث دفع آب از بدن می‌شود. کمبود آب نیز یکی از دلایلی است که حس خستگی و بی‌حالی به روزه‌دار القا می‌کند. توصیه ما جهت رفع بی‌حالی در ماه رمضان نوشیدن آب جوش، چای سبز یا چای بسیار رقیق در وعده سحر است