با پنج قانون ساده و طلایی سالم باش...

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، تغذیه سالم یکی از فاکتور‌های مهم برای سلامتی است. طبق نظر پزشک متخصص تغذیه داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.

در این بخش فعال بودن، لذت بردن از کار، مفید بودن در جامعه هورمون‌های سالمی ترشح می‌کند. بدن شما نشان می‌دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید.

قانون طلایی این نیست که شکم‌ها خالی بماند، اما نیاز است که غذا به مقدار کم بخورید تا بهتر هضم شود و یک رژیم سالم شامل حداقل ۴ - ۵ روز در هفته مصرف سبزیجات است.

۱. نوشیدن آب هنگامی که بیدار می‌شوید:

نوشیدن ۲ لیوان آب وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید ضروری است. این عادت به بی اثر کردن اسید و در سیستم گوارشی و صاف شدن شکم کمک می‌کند و سپس می‌توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید که برای شروع روز سوخت مناسبی است و همین طور نیمه ساعت ورزش کنید که انرژی تان بالا برود که بتوانید بقیه روز را بدون خستگی ادامه دهید.

۲. صبحانه:

هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت ۱۱ یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می‌توانید یک موز کوچک یا غذا‌های سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می‌کنید.

۳. نهار:

زمان ایده آل برای صرف نهار ۱ تا ۱/۳۰ بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می‌شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است. بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می‌زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می‌کنند.


۴. میان وعده:

حدود ساعت ۵ تا ۵:۳۰ دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می‌دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می‌کند.

۵. شام:

شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید، چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید.