راهکارهای دقیقه نودی برای کاهش استرس کنکوری‌ها

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی؛ دکتر سیدمهدی صمیمی اردستانی روانپزشک با اشاره به اینکه طی سال‌های اخیر کنکور به عنوان یکی از بزرگترین و مهمترین عوامل استرس‌زا در دانش آموزان تلقی می شود، گفت: با رونق برپایی انواع کلاس‌های فوق برنامه و آزمون‌های متنوع، اهمیت توانمندسازی دانش آموزان چندبرابر شده است که به طور طبیعی این افزایش اهمیت، استرس بسیاری را به همراه دارد.

وی ادامه داد: بخشی از این استرس را می توان به عنوان انگیزه‌ای برای تلاش، مفید و لازم دانست، اما هرچه استرس و اضطراب بیش از حد معمول باشد، منجر به کاهش بازدهی خواهد شد.

دکتر صمیمی، ارایه توصیه و راهکار مؤثر برای کاهش استرسی که ریشه سه یا چهار ساله دارد، آن هم در این روزهای پایانی را دشوار دانست و افزود: به طور کلی خانواده ها و دانش آموزان باید پیش از این ها برای کنترل استرس های بی مورد اقدام کنند و حتی در صورت نیاز راه های درمان دارویی را طبق دستور پزشک پیش بگیرند.

متخصص اعصاب و روان تصریح کرد: پرهیز از مطالعات درسی، داشتن خواب کافی، دوری از فضای دیجیتال و اخبار و شایعات، انجام ورزش و نرمش و برقراری تماس با دوستان و خانواده و صحبت درخصوص مطالب غیرمرتبط با کنکور راهکارهایی جزیی برای کاهش استرس روزهای پایانی پیش از کنکور است.

وی افزود: داوطلبان باید سعی کنند در روزهای پایانی کمتر سراغ مطالب درسی بروند، چراکه مطالعات این روزها مطلبی به دانش آن ها اضافه نمی کند و فقط تنش آن‌ها را بیشتر می کند.

دکتر صمیمی گفت: داشتن خواب کافی و مناسب در کاهش استرس و اضطراب نقشی اساسی دارد.

عضو هیئت علمی دانشگاه تصریح کرد: توصیه می شود در روزهای پایانی کمتر از فضای مجازی استفاده و از اخباری که ممکن است شایعاتی را به دنبال داشته باشد، دوری شود. از طرفی انجام بازی های کامپیوتری، استفاده از موبایل و لپ تاپ نیز باید به حداقل برسد و برقراری ارتباط با دوستان و خانواده و صحبت کردن از مسائلی غیر از کنکور، جایگزین آن شود.

دکتر صمیمی انجام ورزش های ملایم که فشار زیادی به بدن نمی آوردند را در کاهش استرس مؤثر دانست و گفت: اگر تحرک و ورزش از برنامه های روتین دانش آموزان است، به همان منوال ادامه دهند، اما اگر عادت به ورزش ندارند، نرمش های سبک انجام دهند تا گام مهمی در کنترل استرس خود بردارند.

متخصص اعصاب و روان با تاکید بر لزوم تمرکز بر روی هدف و توجه نکردن به نظرات و باورهای اطرافیان، گفت: قبول نشدن هیچگاه خوشایند نیست و البته طبق اصول فرهنگی و باورهای مردم، کنکور یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین راه‌های دستیابی به هدف‌هاست، اما این قبول نشدن ممکن است واکنش‌هایی را از سوی دوستان و آشنایان به همراه داشته باشد که داوطلبان باید این واکنش ها را نادیده بگیرند و فقط روی هدف خود تمرکز داشته باشند.