پخش زنده
امروز: -
رژیمهایی که بسیار سریع وزن را کم میکنند، باعث بروز مشکلات جدی در سلامت شخص خواهند شد. خستگی، تهوع، اسهال، یبوست، سنگ کیسه صفرا و ریزش مو از جمله عوارض بالقوه کاهش سریع وزن هستند.
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، همه ما برای کاهش وزن به دنبال سریع ترین و آسان ترین راه می گردیم اما شاید اگر عوارض جدی کاهش وزن سریع را بدانیم در این رویه خود تجدید نظر کنیم. رژیم هایی که بسیار سریع وزن را کم میکنند، باعث بروز مشکلات جدی در سلامت شخص خواهند شد. ضمن اینکه وزن کاهش یافته با این نوع رژیم های کاهش وزن، پایدار نیست و به محض اینکه شخص رژیم را کنار گذاشت، افزایش وزن بسیار شدیدی سراغش خواهد آمد که چه بسا وزن او را از وزن اولیه قبل از رژیم غذایی نیز بالاتر خواهد برد .
در روش های غیر اصولی کاهش وزن بدن علاوه بر سوزاندن چربی زیاد، توده عضلانی نیز از دست میرود. در واقع بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود شروع به سوزاندن عضلات میکند. این کار اگرچه اشتها را کم میکند، برای سلامتی بدن مضر است. بنابراین سوزاندن عضله به جای چربی در این گونه رژیم ها آسیب زیادی به بدن وارد میکند.
در روش اصولی کاهش وزن، اشخاص تنها تودهچربی از دست میدهند، اما در روش های غیر اصولی، نهتنها چربی از دست نمی دهند بلکه در صد بالایی از بافت غیر چربی بدنشان از جمله ماهیچه و حتی توده استخوانی خود را از بین میبرند. بدن همواره راهی برای محافظت خود از عوارض کاهش سریع وزن پیدا میکند. با افت ناگهانی دریافت کالری، آن را با کاهش میزان سوخت و ساز جبران میکند. به این علت است که افرادی که به رژیم های ناگهانی دست میزنند به محض ترک رژیم به سرعت اضافه وزن پیدا میکنند.
کاهش سریع وزن میتواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد. زیرا افرادی که به سرعت وزن زیادی کم میکنند، احتمال بیشتری دارد که دوباره وزن اضافه کنند.
اگر دوست دارید به سرعت وزن کم کنید تا بتوانید در یک مهمانی رسمی لباس مورد علاقه خود را به تن کنید، یا این که زندگی بهتر و سالم تری را تجربه کنید، مراقب باشید بیش از اندازه به خود فشار وارد نکنید و از محدوده کاهش وزن بی خطر خارج نشوید.
بهترین میزان کاهش وزن در طول زمان چقدر است؟
به گزارش "مدیکال دیلی"، اگر در تلاش هستید تا وزن خود را کاهش دهید، روند معمول کاهش وزن شاید به اندازه کافی برای شما سریع رخ ندهد. باید به این نکته توجه داشته باشید هنگامی که در بدن خود تغییر ایجاد میکنید، محدودیت هایی وجود دارند تا بدون آسیب رساندن به سلامت خود این کار را انجام دهید. این حد و مرزها برای همه یکسان و مشخص نیستند.
کاهش وزن 2 تا 4 کیلوگرم در ماه طبیعی است و غیر از این میزان عوارضی را در پی دارد.
کاهش سریع وزن میتواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد، زیرا افرادی که به سرعت وزن زیادی کم میکنند احتمال بیشتری دارد دوباره وزن اضافهکنند و بخشی از این روند به عدم تعهد آنها نسبت به تغییراتی است که برای دستیابی به وزن پایین تر در سبک زندگی خود ایجاد کردهاند.
خستگی، تهوع، اسهال، یبوست، سنگ کیسه صفرا و ریزش مو از جمله عوارض بالقوه کاهش سریع وزن هستند. سوء تغذیه که از یک برنامه کاهش وزن با محدودیت های بسیار در رژیم غذایی ناشی میشود میتواند موجب گیجی و خستگی در فرد شود و اختلال در تمرکز و یا افسردگی را به همراه داشته باشد. همچنین، دریافت نکردن میزان کافی از مواد مغذی میتواند فرد را مستعد ابتلا به عفونت کند. افزون بر این، احتمال اختلال در چرخه قاعدگی در بانوان افزایش مییابد.
این عوارض جانبی میتوانند از روند کاهش وزن که چندان سریع هم به نظر نمی رسد، سرچشمه بگیرند. کاهش وزن به میزان 3 پوند (1.3 کیلوگرم) در هفته هنگامی که همراه با مصرف کمتر از 800 کالری در روز باشد، میتواند عوارض جانبی مذکور را موجب شود. به گفته کارشناسان، کاهش وزن باید از آهنگی کندتر برخوردار باشد. رویکرد فردی که قصد کاهش وزن دارد باید بهگونهای باشد که از این روند لذت ببرد و بتواند آن را در بلند مدت حفظ کند. بر همین اساس، تعیین هدف کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن طی یک بازه زمانی بیش از شش ماه توصیه میشود.
برای کسی که در حال حاضر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارد و در پی دستیابی به وزنی سلامت تر است، کاهش وزن 12 تا 25 پوند (5.5 تا 11 کیلوگرم) طی شش ماه یا حدود 2 تا 4 پوند (یک تا دو کیلوگرم) در ماه ایدهآل بهنظر میرسد.
کاهش وزن سریع میتواند موجب شود تا بدن هنگامی که فکر میکند گرسنه است سوزاندن آب و عضله را بهجای چربی آغاز کند و این دلیل دیگری است که بر مفید بودن کاهش وزن تدریجی تاکید دارد. سوزاندن کالری هنگامی که توده عضلانی خود را از دست دادهاید، دشوارتر نیز میشود.
همانند بسیاری از موارد دیگر در زندگی، کاهش وزن نیز باید حرکتی آهسته اما پیوسته باشد تا نتیجه بهتری از آن کسب شود.