میزان ورزش کردن برای کاهش وزن

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، دلایل زیادی برای ورزش وجود دارد که هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارند، مانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های بی شماری از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها. ورزش همچنین قدرت، تحرک، استقامت و استقامت را افزایش می‌دهد. به علاوه، به ما کمک می‌کند بهتر حرکت کنیم، بهتر نفس بکشیم و سلامت احشایی (ارگان) را بهبود ببخشیم. 

 

بیل دانیل از بنیاد تناسب اندام توضیح می‌دهد که از این گذشته، ورزش تقریباً همیشه بخشی از یک رژیم کاهش وزن است، زیرا یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش تعداد روی ترازو است.

 

اما، دلایل زیادی برای ورزش وجود دارد که هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارند، مانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های بی شماری از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها. ورزش همچنین قدرت، تحرک، استقامت و استقامت را افزایش می‌دهد. به علاوه، به ما کمک می‌کند بهتر حرکت کنیم، بهتر نفس بکشیم و سلامت احشایی (ارگان) را بهبود ببخشیم.

 

اگر قصد دارید برای کاهش وزن ورزش کنید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که برای کاهش وزن چقدر باید هر روز یا هر هفته انجام دهید. در اینجا چیزی است که شما باید در مورد ورزش برای کاهش وزن بدانید، از جمله نکاتی در مورد چگونگی ایجاد یک برنامه ورزشی.

 

برای کاهش وزن، توصیه می‌شود که هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از این دو انجام دهید. دستورالعمل‌ها پیشنهاد می‌کنند که این تمرین را در طول یک هفته پخش کنید. مقادیر بیشتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.

 

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) هر دو توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط پنج روز در هفته یا بیشتر داشته باشند. اگر فعالیت شدیدتر در هفته را ترجیح می‌دهید، سه جلسه یا بیشتر ۲۰ دقیقه‌ای (۶۰ دقیقه) به شما کمک می‌کند تا به هدف خود برسید.

 

اگر علاوه بر ورزش، کالری دریافتی خود را به طور متوسط (نه به شدت) کاهش دهید، این میزان فعالیت بدنی در هفته احتمالاً نتایج کاهش وزن شما را بهبود می‌بخشد. جیسون ماچوسکی، RD، CSSD، یک متخصص تغذیه ورزشی و فیزیولوژیست ورزشی بالینی ثبت شده در بیمارستان جراحی ویژه Tisch Sports Performance، می‌گوید: البته، این بستگی به شروع، تغییرات در عادات غذایی، و پاسخ فردی شما به این تمرینات و تغییرات رژیم غذایی دارد. مرکز.

 

هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، CDC پیشنهاد می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته، ۷۵ دقیقه فعالیت شدید یا ترکیبی از این دو را ادامه دهید. با این حال، به یاد داشته باشید که این مقدار در افراد متفاوت است. برخی از افراد ممکن است برای حفظ وزن خود به ورزش بیشتری نیاز داشته باشند.

 

جنیفر سوبل، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM، توضیح می‌دهد که کاهش وزن از طریق روش‌های اصلی کالری دریافتی (یا کالری مصرف‌شده) در مقابل کالری‌های خارج شده (یا کالری‌های سوزانده شده) به دست می‌آید. به عبارت دیگر، اگر کالری کمتری نسبت به مقداری که در یک روز سوزانده اید مصرف کنید، به کاهش وزن خواهید رسید.

 

سوبل می‌گوید: «یکی از بزرگ‌ترین مسائل این است که مردم اغلب بیشتر غذا می‌خورند، زیرا فکر می‌کنند اگر آن روز ورزش کنند، این حق را به آن‌ها می‌دهد که غذای بیشتری بخورند، زیرا کالری بیشتری می‌سوزانند.» موضوع این است که ما اغلب با ورزش کردن کالری بسیار [کمتری]از آنچه فکر می‌کنیم می‌سوزانیم، و خوردن آن کالری معادلی که در یک تمرین سوزانده ایم و سپس مقداری از آن کار سختی نیست.

 

ما اغلب با ورزش کردن کالری زیادی [کمتر]از آنچه فکر می‌کنیم می‌سوزانیم، و خوردن آن کالری معادلی که در یک تمرین سوزانده ایم و سپس مقداری از آن کار سختی نیست.

 

اگر به کاهش وزن امیدوار هستید، کاهش وزن ۱ تا ۲ پوند در هفته یک هدف کاهش وزن سالم است. ۵ کاهش وزن ۱ پوندی معمولاً مستلزم سوزاندن حدود ۳۵۰۰ کالری است. ۶، اما به خاطر داشته باشید که تلاش برای کاهش ۱ پوند چربی تنها با ورزش می‌تواند برای برخی افراد سخت و وقت گیر باشد. به همین دلیل، ممکن است بخواهید رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید تا به کمبود کالری مناسب برای کاهش وزن برسید.